Träningsprogram hemma

Träningsprogram hemmaTräningsprogram hemma

Träningsprogram hemma – vår instruktör Jonas delar med sig av sitt nyaste fyspass. För att träna hemma behövs inte mer än en fri golvyta och lite motivation. Frigör dina 20 minuter genom att kliva upp lite tidigare på morgonen eller kör passet på kvällen. Kör ett par gånger i veckan till en början och öka upp antalet när du börjar känna dig starkare. Våra kroppar är gjorda för rörelse och aktivitet. Du kommer garanterat att känna dig gladare i både kropp och knopp när du börjar träna.

Träningsprogram hemma-styrkefys av Jonas; Övning 1 – Benböj

Gör så här; Stå lite bredare än höftbrett isär med fötterna. Kontrollera att knäna pekar i samma riktning som tårna när du sätter dig ner. Om inte, justera fötternas position. Låt rörelsen börja i knäleden. Böj alltså på benen och låt rumpan komma långt bak och ner. Försök att suga in och spänna magen genom hela rörelsen. Låt med fördel armarna följa med upp mot taket samtidigt som rumpan går ner mot golvet.

Träningsprogram hemma- styrkefys av Jonas; Övning 2 – Armhävningar

Gör så här; Stå på knä eller på tå med armarna brett isär i brösthöjd. Behåll en lång, rak, stark överkropp. Föreställ dig att nacken är en förlängning av ryggraden. Sug in och spänn åt magmusklerna så att magen inte hänger ner som en hängmatta. Sänk sen bröstet mot golvet genom att böja i armbågsleden.

Träningsprogram hemma- styrkefys av Jonas; Övning 2 – Sit ups

Gör så här; Ligg på rygg med fötterna nära rumpan. Sug in och spänn åt magmusklerna så att svanken minskar och trycks ner mot golvet. Dra sen bröstkorgen mot framsida lår genom att spänna ihop magen. På vägen tillbaka ner i ryggliggande håller du emot med magen för bästa effekt.

Träningsprogram hemma – styrkefys av Jonas; Upplägg – Gör så här;

När man vill köra ett fyspass med ett enkelt upplägg funkar en ”stege” bra. Varva ovan beskrivna övningar – armhävningar, benböj och situps enligt nedan;
10-10-10-9-9-9 ända ner till 1 (10 benböj, 10 armhävningar, 10 sit ups. 9 benböj, 9 armhävningar osv)
När du är klar vilar du 1-2 minuter innan du kör igen samma stege igen. Sikta på att köra 20 minuter i början. När du börjar känna dig starkare kan du med all fördel köra längre pass med samma upplägg. För fler pass med Jonas se www.shapy.se.

Happy Training!

One thought on “Träningsprogram hemma

  1. Pingback: Träna online - Har du redan nu ångest över kommande nyårslöfte?

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *