Vad är yin yoga?

Hos oss på Shapy-träna hemma kan du ta del av fantastisk välgörande yin yoga.

Men vad är yin yoga?

Yin yoga är en blandning av yoga, mindfulness och kinesisk medicin och kallades från början för daoist-yoga. Inom kinesisk medicin arbetar man utifrån synsättet att kroppen har meridianer där qi flödar. Qi är livskraft (”the Force” som man säger i Star Wars) och meridianerna som deras elkablar där den tar sig fram. Dessa är kopplade till våra organ, som i sin tur är kopplade till våra tankar, känslor och reaktioner. Enligt kinesisk medicin är obalanserad qi det som orsakar alla sjukdomar.

Meridianerna löper genom vår fascia som finns i hela kroppen. Denna fascia finns i alla muskler, hinnor, ben, organ… och är stark och motståndskraftig. Den håller ihop vår kropp. Vi vill att denna ska vara rörlig, men med åren blir den mer stel och torr. Även näringsfattig mat, dåligt med vätska, stress, stillasittande och dålig återhämtning påverkar vår fascia negativt. När vi utövar yinyoga tränar vi denna fascia och stimulerar därmed qi-flödet. Genom att utföra våra yinyoga positioner och vila i dessa vill vi öka rörligheten och vår fascias vitalitet samt balansera vårt qi.

Det är väldigt olika från en yinyoga lärare till en annan om denna leder klasser utifrån meridianläran eller inte gör det alls och mer anpassar klasserna utifrån vilka delar av kroppen (muskler) de vill komma åt. Båda sätten är så klart bra.

Så den största skillnaden från ”vanlig yoga” (som Ashtanga, Hatha, Poweryoga…. ) är att vi ska vara så passiva som möjligt. I annan yoga (vi kan kalla de för yang yoga) är vi aktiva i flöden men också om vi är stilla i en position (asana) där våra muskler är aktiva. T ex i en framställning där vi t ex aktiverar framsida lår så att baksidan kan slappna av. Men när vi utövar yin yoga kommer vi in i en position, utan strävan efter den ”perfekta” positionen. Vi stannar i positionen när vi når vår gräns och slappnar av i hela kroppen. Och stannar länge. 3-10 minuter är vanliga tids spann.

Eftersom vi är stilla i vår yin yoga passar det väldigt bra att jobba med mindfulness. Egentligen sker det vare sig man vill eller inte. När man är helt stilla är det svårt att undvika att tankar dyker upp, det är naturligt och okej. Yin yoga är otroligt avstressande.

Yin yoga kan göra under för kroppen när det gäller stelhet och rörlighet. Ni vet den där känslan av att man är stel men hur mycket man än stretchar så blir det ingen skillnad och rent muskulöst kanske det inte känns så stelt? Då kan det vara så att stelheten sitter i fascia och bindväv istället och även inombords. Och då kan yin yoga vara det som behövs.

Hos oss på Shapy finns det pass när Elin leder oss genom yin yogans värld och när vi samlas för nya filmningar i slutet av augusti kommer fler pass att filmas!

img_6975

Yinyoga med Elin som uppladdning inför helgen

En del går säkert på semester just nu, andra (som jag) har en bit kvar. Hur som kan det vara skönt att få ge kroppen lite extra kärlek med ett yinyoga pass.

Det har varit varmt idag och yinyoga kan vara en skön oas i värmen. Yin står nämligen för svalka, så i kontrast till dagens hetta passar det väldigt bra.

Idag har jag valt Fokus 13 – Yinyoga med Elin. Ett pass som har fokus på höfterna vilket passar mig alldeles ypperligt som har tillbringat mycket tid vid datorn under veckan.

Det är något extra lyxigt med att få höra Elins lugna röst som guidar och förklarar. För även om jag mycket väl kan utföra min yinyoga på egen hand så är det skönt att ibland bara få lyssna och göra som hon säger. Genom att slippa tänka själv kan jag vara mer närvarande här och nu. Och det är ju det som yinyoga handlar om. Att vara närvarande. Här och nu. Precis som man är, utan någon som helst strävan efter att positionerna ska se ut på ett visst sätt.

En perfekt avslutning på veckan och uppladdning inför en utbildningshelg!

img_6975

 

Shapys instruktör Elin leder Floating Mind klasser

För dig som bor i Stockholm vill jag tipsa om att Shapys egen instruktör Elin kommer leda Floating Mind klasser under sommaren (och undertecknad kommer vicka vid ett tillfälle).

Floating Mind är Elins koncept som är yinyoga och mindfulness på en SUP bräda (SUP=stand up paddle board). Elin håller till i Tanto, hos Tanto SUP och Kajak,  på tisdagar med start nästa vecka, alltså den 16/6, kl 17:30

Så här beskrivs passet:

Ett fantastiskt sätt att uppleva yoga och mindfulness i naturen, på vattnet, på SUP-brädan. Kravlöst, prestigelöst med fokus på dig själv, jaget och ditt inre. Efter en mjuk dynamisk start med förberedande rörelser för att öka medvetenhet och närvaro i kropp och själ landar vi på brädan och ger våra höfter extra mycket kärlek i enkla och effektiva positioner. Vi avslutar med meditation/avslappning, också denna på SUP-brädan. Alla kan vara med och inga förkunskaper krävs.

Om du vill boka dig gör du det här: http://tantosok.se/?page=aktivitet&id=17

Att utöva yinyoga på en SUP bräda på vattnet är verkligen fantastiskt. Det ger en helt annan upplevelse och dimension av avslappning.

Qi (uttalas chi) är livsenergi, som livets längtan efter sig själv. Det levande vill leva, se bara på grässtrået som växer genom asfalten. Qi finns inom oss och runt om oss. Överallt.

Men qi kan minska, flöda mindre eller vara splittrad och obalanserad. I yinyoga stimulerar man olika meridianer för att öka sin qi. Meridianer kan liknas vid motorvägar eller elkablar där qi tar sig fram.

Olika saker kan öka och minska qi. Ju mer medveten och närvarande i nuet man är, desto mer ökar qi.

Man säger också att genom att vistas i miljöer där qi är högt så ökar ens qi, såsom att vistas i bergen eller vid havet.

Vid havet.

Så att utöva yinyoga på vattnet måste alltså vara en riktig qi-boost 🙂

img_7851

En hektisk vecka får avslutas med en yinyoga

Helt ärligt har den här veckan varit tuff. Ni vet den där känslan av att dygnet har för få timmar? Så länge det är under en begränsad tid och jag vet att det inte kommer vara så för alltid, så är det okej. Jag kan försöka acceptera att det är så och andas igenom det. Även om jag ibland får känslan av att det är ”too much”….

Fredagar är den dag då jag lägger in egen träning. Jag leder inga klasser då utan all fokus, träningsmässigt, ligger på mig. Vanligtvis en del rehab/prehab träning.

Idag lockade ingenting. To do listan var fortfarande lång och kreativiteten sinade. Just idag behövde jag stillhet. Jag tog mig igenom några av mina prehabövningar men sedan rullade jag ut mattan.

Jag valde att avsluta den här fredagen med en Yinyoga tillsammans med Elin (passet Fokus 10 – Yinyoga med Elin). Det är en klass som Elin säger passar bra på kvällen, som avslutning på dagen.

Passet inleds med ett mjukt flöde, ett flow som Elin säger, för att samla energierna i kroppen och få landa.

Med ett samlat fokus i kroppen leder Elin oss in i positioner som öppnar höfterna samt mjukar upp kring ryggen. Helt ljuvligt när man som jag har suttit vid datorn lite för många timmar….

Yinyoga är verkligen fantastiskt och all stress känns som bortblåst. Förutom detta inlägg vid datorn stänger jag ner för idag och tar med mig lugnet till nattens sömn <3

Namaste!

IMG_5990 copy

Träna hemma- yinyoga

Ni kanske också har varit på en längre roadtrip idag, som jag har? Och kanske känner ni också att kroppen blir ”trött” av att sitta stilla?

Jag har packat ner löparskor utifall att vädret tillåter en joggingtur, men mest av allt känner jag för att rulla ut yogamattan (som jag också har med mig) och ge mig själv en stunds kärlek till kroppen med yinyoga.

Och vilken tur att vi numera har yinyoga med i film”biblioteket” på Shapy, där Elin leder oss på en fantastisk resa i yinyogans värld. Det kan nog bli en date med Elin ikväll 🙂

Vad har du gjort idag?

img_6975

 

Bild från Elins privata blogg