Okej, jag får inte hoppa eller lyfta idag- så det får bli core på mattan

Förra veckans fredagsuppladdning med en aerobic var en hit! Hip hop klassen på lördagen gick riktigt bra 🙂

Så även om jag gärna skulle ta en aerobic även denna fredag så får jag backa på den. Jag var på behandling hos min kiropraktor igår och han har bett mig hålla mig borta från lyft och hopp idag…..

Så jag tänker mig en mer sansad träning denna fredag, men som ändå känns. För träna har han inte förbjudit. Faktum är att träning är bra för att få blodgenomströmning och för att stimulera fascia och annan vävnad. Och här på Shapy jobbar vi ju mestadels utan yttre belastning- så det ska nog gå fint….

Jag tänkte mig ett core pass och fastnade för Kärna 5 – Magträning med Caroline. Ett pass som är lite drygt 20 min långt och som ger tuff träning för delar av vår core. Det här är alltså ett rätt tufft pass där du jobbar mycket med den yttre muskulaturen i koren (och framförallt mage. höft, rumpa och rygg), den som står för kraft och rörelse, men du får även in balans moment och viss koordination. Alla moment genomförs på golvet, endera på rygg, mage eller på sidan och Caroline tar oss igenom passet på ett lugnt, proffsigt och sansat sätt.

Intensitetsmässigt är det tufft, svetten kommer direkt och det känns rejält, men ibland är det faktiskt skönt att bara köra på. Och även om detta pass fokuserar mycket på den yttre bålmuskulaturen så påminn dig om att försöka aktivera även den inre muskulaturen. Spänn bäckenbotten och dra mjukt in naveln och området ner till bäckenet, samtidigt som du utför rörelserna. Håll koll på din egen svank och sträva efter att hålla en naturlig sådan.

Och kom ihåg, om det känns mycket i ländryggen så bör du backa i rörelsen och göra den mindre eller hitta ett annat alternativ. Givetvis gäller det andra delar av kroppen också (t ex höften).

En övning får givetvis kännas, men det ska aldrig göra ont.

Vad har du tränat idag?

bild

Träna för att få en platt mage

Träna för en platt mage

Sommaren närmar sig och jag får en del frågor (mest från unga tjejer faktiskt) om hur man ska träna för att få en snygg mage (läs platt mage). Vilka övningar tar bäst på magen? 

Vad tror du? Hur ska man träna för att få en platt mage?

Crunchövningar? Plankan? Sit ups? Behöver man redskap?

Faktum är att det går utmärkt att träna magen hemma. Utan redskap. Men jag skulle vilja att ni tänker om lite grand. Allt handlar inte om hur man ska träna för en platt mage. Det handlar inte bara om vilken övning som är bäst för att få en platt mage.

Jag ska ge dig några tips.

Nedan listar jag några punkter som kan vara bra att kika på om man vill få en platt(are) mage.

titta på din hållning. Om du sträcker på dig brukar man genast få en slankare form. Alltså ett väldigt enkelt sätt att få en plattare mage, utan att egentligen träna magen 🙂

* satsa på att träna de djupt liggande magmusklerna, de som ligger närmast ryggraden (transversus abdominis). Dessa magmuskler står för skydd och stabilitet och är uthålliga men svaga. Dvs när du tränar magen och vill komma åt dessa muskler behöver övningarna vara lätta (plankan är för tung). Det är finlir på hög nivå. Om man tränar dessa djupa magmuskler och därmed får en bättre funktion kommer du få en slankare midja och en plattare mage.

konditions och styrketräning. Om man nu vill få en snyggare, platt, mage och då menar mer synliga magmuskler så behöver man förbränna energi. Vi har ju alla magmuskler, men de döljs ofta på grund av högre andel fett (kom dock ihåg att alla kan inte få synliga, deffade, magmuskler och ställ dig gärna frågan om det är nödvändigt?). Att ha muskler på kroppen ökar förbränningen. Förbränner vi mer och får ner fettprocenten så är chansen större att du får synliga magmuskler. Det här betyder alltså allsidig träning, det går inte att punktförbränna. Större muskelgrupper kostar mer (energi alltså) att träna, dvs du förbränner mer. Att bara träna magen med crunchövningar innebär inte automatiskt att du får mer synliga magmuskler.

* maten. Det du äter har stor betydelse. Både för att hålla energiintaget på en lämplig nivå för att göra av med mer energi än du tar in (hör ihop med punkten ovan), men också för att hålla tarmarnas funktion i schack. Har man uppblåst mage så ökar ju oftast midjemåttet, eller hela volymen. Så om tarmarna är glada kommer du få en plattare, slankare, mage.

*stressa mindre. Stress ökar nivåerna av stresshormoner vilket drar ner på förbränningen. Så att försöka ta det lugnt emellanåt, kanske utöva någon form av mindfulnessträning, samt att få ordentligt med sömn kommer hjälpa dig på vägen mot en plattare mage.

Så allt handlar inte enbart om hur man ska träna för en platt mage. Det är en kombination av olika faktorer.

 

 

Träna hemma med Shapy

Träna hemma med Shapy!

Många som inte tränar säger ofta att det beror på att det inte finns tid, att det är för dyrt eller för krångligt att ta sig till en träningsanläggning.

Med Shapy får du lösningen på alla dessa problem.

Att träna hemma kan vara ett perfekt alternativ eller komplement till annan träning. Eller kanske när du är på resande fot och vill få till en bra träning.

Vi bokar in nya filmningar, för hemmaträning, oftare för att ger er så mycket variation som möjligt. Och vi i teamet tycker det är superskoj! Det ger oss chans att umgås tillsammans, vilket är fantastiskt då en del utav oss faktiskt bor rätt långt ifrån varandra. Vårt team är utspritt från söder till norr i landet 🙂

Poängen med Shapy är just att du ska kunna träna hemma. Och att du inte ska behöva allt för mycket redskap.

Vi har en del pass där man behöver t ex en hantel eller gummiband, men det går ju att köpa i stort sett vart som helst idag och ibland gör en så enkel sak som ett redskap att det känns mer varierat.

Med Shapy kan du träna kondition hemma. Endera genom riktigt rolig aerobics eller dans eller kanske med vår fyspass. Och vi har faktiskt något cykelpass för er som har en sådan stående hemma!

Med Shapy kan du träna mage och core hemma. I våra fyspass ingår det mycket sådant och vi har även riktade corepass.

Med Shapy kan du enkelt träna på din rörlighet och finna lugn både genom rörlighetspass, funktionell träning och olika former av yoga.

Det är både roligt, effektivt och enkelt att träna hemma!

Nu tänker jag välja och vraka bland alla träningsfilmer och riva av ett svettigt träningspass framför datorn! Men vad ska jag välja?! Det är ju som en godispåse med en massa gott att välja på!!

Träna online med Shapy.se

Träna online med Shapy.se