Att tänka på när du tränar hemma

Att tänka på när du tränar hemma:

När du tränar hemma är det så klart viktigt att du själv gör egna, aktiva val och känner efter hur allt känns för just dig. Om det gör ont någonstans när du tränar hemma bör du avbryta och fundera på varför och om det är något återkommande kanske du ska söka hjälp. Träningen får kännas, det får vara jobbigt, du kanske upplever mjölksyra och att det ”gör ont”. Men det är skillnad på ont och ont. Vid skarp smärta bör du avbryta.

Om du inte har tränat förut och blir medlem hos oss på Shapy bör du tänka på att börja lagom. Att ge kroppen tid att vänja sig med träning och belastning. Börja försiktigt med något pass i veckan och trappa sedan upp (om du vill så klart) successivt. Tänk på att vare sig du tränar hemma, på gym eller i löpspåret så tar det tid för kroppens leder och ligament att vänja sig vid träningen. Muskler och hjärta/lungor anpassar sig fortare. Skynda långsamt så kommer du få ut mesta möjliga av din hemmaträning!

Något som oftast finns på gym och motions/träningsanläggningar är speglar. På gott och ont. Men med speglar har man möjlighet att se hur man utför en övning, hur tekniken ser ut osv När vi tränar hemma har vi inte alltid tillgång till speglar.

Hur kan man göra då?

Om du vill vara riktigt säker på hur det ser ut när du tränar hemma (kanske vid en viss övning, planka t ex) så finns det ett lätt sätt: använd mobilen/datorn/surfplattan. Filma dig t ex när du utför en viss övning och titta sedan på hur det ser ut. Ibland har vi nog uppfattningen att t ex armarna är på ett ställe men i verkligheten kanske det är något helt annat….

När du tränar hemma har du ingen tränare eller instruktör ”live” framför dig som kan se och  coacha det som behövs, så på ett sätt behöver du vara mer alert själv. Självklart beror detta på vilken typ av träningspass du tränar hemma, om det är mer tekniskt krävande som t ex i ett core pass eller ett fyspass eller om det är en dans eller aerobic.

Men du ska också veta att när du tränar hemma med Shapy tränar du i första hand med din egen kroppsvikt som motstånd/redskap men ibland även med extern vikt såsom gummiband eller någon hantel, men det är inga större vikter vilket innebär att skaderisken när du tränar hemma är relativt låg. Men effekten av att träna med sin egen kropp är fortfarande stor!

Här på bloggen kommer jag lägga upp instruktioner och tips när det gäller övningar och rörelser och är det något särskilt du vill att jag skriver om så får du självklart höra av dig!

Vi kommer även att filma övningar och ge instruktioner och tekniktips som kommer finnas under våra träningspass på Shapy. Något att se fram emot alltså!

Det finns ingen bättre tid att börja träna hemma än nu. Varför skjuta upp till imorgon det du kan göra idag liksom? Lycka till med din träning och viktigast av allt: ha roligt på vägen!!!

_DSC9714