Rörlighet i första hand

Rörlighet i första hand. 

Ni har väl hört uttrycket safety first? Översatt till träning skulle jag vilja säga mobility first.

När vi har rörlighet kan vi bygga stabilitet och därefter styrka och spetskompetens.

Handen på hjärtat, hur mycket jobbar du med din rörlighet? Lägger du kvalitativ tid även på den typen av träning? (Observera, är du överrörlig finns ingen anledning att jobba mer på rörligheten, utan snarare på styrketräning för att begränsa rörligheten.)

Om vi börjar med att titta på fotleden så behöver den vara tillräckligt rörlig för att skona våra knän. Om fotleden är stel kommer knäleden att bli extra utsatt i alla aktiviteter med hopp då knäet får lov att ta upp mycket av kraften från landning.

Hur vet man om ens fotled är stel?

Tja, kan du göra en djup knäböj utan problem, eller en pistol squat, har du knappast problem med rörligheten i fotlederna. Om du däremot märker att du tenderar att lyfta hälarna vid en knäböj har du troligtvis en begränsad rörlighet.

Om du vill testa din rörlighet kan du göra följande test:

Ställ dig, utan skor, med fötterna rakt fram i ett delat steg (ena foten fram, andra bak) och ha tårna cirka 5 cm från väggen. Tryck knät, som är längst fram, mot väggen. Klarar du det, utan att lyfta hälen, flyttar du ”knäfoten” längre bak.

Mät avståndet mellan tån och väggen när du precis når den med knät. 10-15 cm från väggen är godkänt.

Har du problem att nå väggen redan vid 10 cm ifrån så har du förmodligen ett rörlighetsproblem i fotleden.

(Källa till beskrivningen av detta test: erikborjesson.wordpress.com )

Testa!

dorsiplantarflexion