Ut och lek

Pang boom så blev det högsommar!

Min Bodybalance klass på lunchen blev som rena bikram-passet! Svettigt, men fortfarande lika fantastiskt. För även om vi har AC på gymmet så märks det när solen ligger på våra stora, fina fönster….

Men tillbaka till sommaren.

Passa på att njut. Ta med dig träningen utomhus. Låt kroppen få suga åt sig en massa energi från solen.

Var lite kreativ, det finns massor att göra ute. Man behöver inte springa, man behöver inte cykla….. Det finns så mycket att göra! Bara fantasin sätter gränserna.

Men kom ihåg att undvika att lägga din träning under dagens mest heta timmar. Du kommer få så mycket mer ut av träningen om du utför den på morgonen eller kvällen när temperaturen är mer behaglig. Det är bara jobbigt att träna när solen står som högst.

Drick massor med vatten, även före och efter träningen.

Det kan kanske till och med vara läge att ta någon Resorb Sport om du känner väldigt påverkad.

Var lite kreativ, det finns massor att göra ute. Man behöver inte springa, man behöver inte cykla….. Det finns så mycket att göra! Bara fantasin sätter gränserna.

Ut och lek!

bildgr

 

Träningsplanering outside the box

God morgon!

Hoppas ni haft en härlig helg!

Om du inte redan gjort det så gör en träningsplanering för veckan.

Skriv upp i kalendern och kanske till och med dela den med vänner. Så fort vi sätter tankar i print så är det mycket större chans att det blir av. Och om man dessutom dela planeringen med vänner så är chansen större att man får en kompis med till träningen (och delad glädje är dubbel glädje!) eller så vill man bara inte säga att ”nej, jag hoppade över träningen idag”.

Var realistisk när du gör din planering. Vad kan jag få till i veckan utan att stressa ihjäl för att hinna med?

Tänk outside the box. Om det inte finns tid att ta sig till gymmet eller ens logga in på Shapy.se – kan jag utnyttja vardagen mer? Vardagsmotion ska inte underskattas. Om du har barn som ska till någon träning så kanske du kan ta en promenad under tiden?

Ha en grym vecka och kom ihåg att börja varje dag med att le <3

 

 

”Gå ner x antal kilo i vikt till midsommar”

Då är vi inne i maj och löpsedlarna börjar fyllas av ”gå ner i x kg i vikt till midsommar”, ”så kommer du i form snabbt”, ”så får du platt mage” mm mm Och visst, det är inget fel i att vilja ändra på sitt utseende eller att gå ner i vikt. Men tänk att det alltid är de här sista veckorna innan sommaren som man ska göra allt det där. Och varför? För att media säger så? För att vi annars måste ”stå i vassen”?

Tidningarna ger er också en massa dieter att följa för att gå ner dessa kilon och även olika träningsprogram. Och när man väl bestämt sig och är så där grymt motiverad och känner sig oövervinnerlig är det lätt att gå från 0 till 100 lite för snabbt.

Jag ska ger er några råd på vägen:

Det gäller att skynda långsamt.

Har du aldrig sprungit förut men har bestämt dig för att börja, ja då tar man inte en mil direkt- eller hur? För även om hjärta och lungor tycker det känns helt okej så är inte resten av kroppen redo. Leder och ligament behöver stärkas upp. Och det gäller det mesta inom träning.

Dessutom ökar chansen för att ”ge upp” om man går för hårt ut direkt. Man kanske till och med drar på sig någon förkylning eller så som svar på att man gjort det för tufft. Och så får man lov att börja om från början igen.

Gör en vettig plan. En sund plan.

Involvera någon form av träning de flesta dagarna i en vecka, men undvik högintensivt varje dag. Hitta en variation i din träning för att hela tiden utmana och stimulera kroppen till förändring. Men framför allt, gör något du tycker är roligt för då är chansen mycket större att du faktiskt fortsätter hålla igång!

Hitta en kosthållning som är hållbar och som faktiskt håller i vardagen och som inte ger dig ångest och dåligt samvete. Och om din plan skiter sig en måltid så behöver inte den efterföljande göra det också. Ät bra mat som mättar, mat med som innehåller alla byggstenar du behöver.

Det behöver inte vara så krångligt.

Men. Ingen har dessvärre sagt att en förändring är lätt att göra. Det krävs tålamod och vilja att göra en förändring. Var snäll mot dig på vägen och gör hållbara förändringar! Tro på dig själv och gör sådant som gör dig glad. Sätt målbilder. Hitta sunda förebilder att inspireras utav. Och jämför dig inte med någon annan än dig själv.

Och du, kom ihåg att DU är fantastisk! <3

Ha en härlig träningsvecka!

 

 

Nya möjligheter till stordåd!

Ny arbetsvecka, ny träningsvecka, nya möjligheter till stordåd 🙂

Det kan vara extra segt att gå upp ibland och istället för att ta den där morgonträningen så snoozar vi lite längre….? Eller så går vi hellre en sväng på stan eller tar en kaffe i solen istället för att gå till gymmet eller logga in på Shapy för att träna.

För visst är det så ibland?

Och vet ni, vi ska njuta av livet. Också. Men jag tror att vi kan få med träningen i detta. För det är ju en njutning det med. Det är någonting som vi gör för vår kropp och för oss själva som är bra. Som gör oss gott och som blir en investering i oss själva.

Planering, hur tråkigt det än må låta, är a och o. Gör en realistisk planering för veckan. Hur många pass har du som mål att träna? Skriv in dessa pass i din kalender, vare sig det är att du går till ett gym eller att du ska träna med oss på Shapy. Och får du tid och lust att ta dig an ytterligare ett träningstillfälle får du se det som en bonus!

Var realistisk när du sätter dina mål för hur många träningstillfällen du ska få till under en vecka. Om din önskan är att träna 5 gånger men du vet att du egentligen kan få till 3 tillfällen utan att slå knut på dig själv, så är det så många du ska planera in. För stressen och pressen som kommer med att få till de där extra 2 tillfällena ger troligtvis mer negativt än positivt.

Livspusslet ser olika ut hos oss alla och i olika delar av livet. Var snäll mot dig själv och jämför inte med någon annan än dig själv. Endast du vet vilka förutsättningar du har med dig och vad som är möjligt.

Men med en bra planering och ibland med en inställning om att bara göra det (just do it :- ) så är det fullt möjligt att få träningen som en del av tillvaron.

Det är ingen som säger att det måste vara timslånga träningspass, det är ingen som säger att du måste springa flera mil för att det ska räknas. Allt är bättre än inget.

Så.

Ny vecka, nya möjligheter, nya stordåd!

Ha en fantastisk vecka!

 

Motivation på Världshälsodagen

Idag är det Världshälsodagen och WHO uppmärksammar detta år livsmedelssäkerhet. Men jag tänkte bara puffa ut denna Världshälsodag som just det, en dag i hälsans tecken.

Vad är hälsa egentligen? Det finns nog många svar på denna fråga och Viktigast av allt är nog vad hälsa och hälsosam innebär för just dig.

Vad gör du för att leva ett hälsosamt liv? Om du tränar hemma med Shapy.se har du i alla fall en bit klar i pusslet hälsa!

Behöver du motivation att komma igång? Vad kan då vara bättre än att starta denna måndag, i början av april med solen som börjar skina än mer och gör oss piggare, och dessutom på Världshälsodagen?! Varför skjuta upp till imorgon det du kan göra idag?

Och om du behöver en kick i baken att komma igång med din träning så är det bara att klicka hem ett medlemskap på Shapy.se Enklare kan det nog inte bli. Du kan träna när det passar dig, vart det passar dig och välja fritt mellan alla filmer precis efter humör och känsla!

Kom ihåg att den tid du investerar i dig själv idag kommer du ha igen tusen gånger om längre fram.

Nästa vecka tänker jag bjuda på några enkla, okomplicerade, kom igång tips och du kanske vill dela med dig om ditt bästa tips?

Träningsprogram hemma

 

Kom i form på 30 dagar med Shapy30. Träning, kost & hälsa.

Kom i form på 30 dagar med Shapy30

Hej på er!

Det första och viktigaste delmomentet på min hälsoresa är över och jag trodde aldrig att det skulle gå så pass fort som det har gjort. Det har givetvis varit både med-och motgångar under dessa 30 dagar, men jag är så tacksam och glad över att jag valde att delta i Shapy30.

Jag har fått ett otroligt stöd av gänget på Shapy.se, både via mail, facebook och deras peppning genom datorskärmen.

Under dessa 30 dagar har jag fått in ett helt annat tänk kring mat och träning. Jag finner träning hemma otroligt rolig och givande. Det passar mig med den typen av träningsform. Piggheten är ett plus och självkänslan har fått sig en rejäl boost! Jag kan rekommendera ALLA som vill göra en livsstilsförändring att kontakta gänget på shapy och antingen få en kickstart 30 dagar kom i form med Shapy30 eller köpa ett träningskort för deras träningsfilmer. Det finns verkligen något för alla. Enkla pass med zumba och dans till tuffare styrkepass. Hade jag inte bott så långt ifrån STHLM hade jagf så gärna velat deltaga i deras träning IRL.

Nu kommer resultaten! . . .  *trumvirvel* Under mina 30 dagar kom i form med Shapy30 har jag tappat hela 20KG! Vilket känns helt overkligt. Jag kommer fortsätta min viktresa med Shapy.se, då jag finner det ge otroliga resultat och jag har verkligen funnit MIN träning, varierande och så rolig!

Det känns otroligt positivt att jag kommit en bit på väg och att jag funnit min typ av träning. Utomhuspromenader varvat med hemmaträning från Shapy.se. Det rekommenderar jag alla att prova.

Tack för ni följt mig under dessa 30 dagar!

Kram, Fröken X
Kom i form på 30 dagar med Shapy30

Kom i form på 30 dagar med Shapy30

Kom i form på 30 dagar med Shapy30

Believe you can…

bloggNY

Jag är tillbaka och jag är mer än halvvägs. Snart är mina 30dagar med Shapy30 över och det känns lite motigt faktiskt! =(

Jag åkte på feber och en otäck förkylning i helgen. Är fortfarande lite hostig och inte helt på topp, men kände mig ändock pigg nog för att köra två pass att träna hemma med Shapy.se. Det blev ett PULS-pass, ett KÄRNA-pass och lite zumba, härligt. Nu har ben, rumpa och mage fått sig en rejäl genomkörare. De ”stilla” övningarna går bra, men det blir lite hostigt när pulsen kommer upp. Får ta det lugnt några dagar till känner jag så jag inte blir sämre. I ärlighetens namn var det lite segt efter fyra dagars vila, samtidigt som jag har saknat min hemmaträning enormt. Det är skönt att vara ”tillbaka” igen, hoppade rakt upp på hästen igen och jisses vad skönt det känns i kroppen.

Under träningsfilmen KÄRNA-passet (pass 6) skulle man ligga ner på rygg och hålla benen uppe i 90 graders vinkel. Detta tyckte jag var lite jobbigt så jag gjorde vanliga situps, MEN jag har en observant 2,5åring. Hen tittade på Elisabeth och sa till mig ”MAMMA! Ta upp benen NU!!! Titta!!” pekar på Elisabeth för att sedan försöka lyfta mina ben. Hen är inte bara min personliga tränare utan försöker även hänga med. Tänk vad roligare allt blir! Underbara unge!

Jag börjar höra att jag har tappat i vikt lite här och där, och gissa om det värmer och får mig att kämpa vidare! Då känns det värt att kämpa, varje svettdroppe och den smärta jag känner i fötter gör att det känns värt om man märker att människor i ens närhet märker att man håller på med en förändring. För ärligt talat, det hade inte känts lönt att träna varje dag om ingen såg att det gav resultat. Vissa människor som försöker gå ner i vikt kanske inte vill få det påpekat, men det vill jag höra. Det är enorm peppning och ger mig så mycket motivation.

Jag vill så gärna köpa nya träningskläder, det är lite pinsamt egentligen att erkänna att jag äger en tränings-bh, två träningstights och använder vardagslinnen att träna i. Ja jag måste införskaffa fler kläder, dessa går varma i tvättmaskinen. Får dock invänta lön. Det är alltid roligt att känna sig fin när man tränar =)

Jag tog två foton förra veckan när jag tog min PW. Underbart väder och fantastiska omgivningar. Nyfikna kossor som gärna ställde upp som modeller. Blir att ta en PW imorgon innan, får hoppas på lika underbart väder som det har varit den senaste tiden.

Ta hand om er!

REMEMBER TO SMILE!

Bästa hälsningar, Fröken X

 

 

 

 

Sakta men säkert

blogg4.Sommaren har äntligen anlänt! Visst har den varit efterlängtad? Jag har varit lite frånvarande i mitt skrivande pga. jag har arbetat heltid och dessutom bedrivit heltidsstudier med en kommande tenta som ska skrivas på fredag. Min hemmaträning går bra och kosten likaså. Jag är dock rädd att jag äter lite för lite, jag är inte hungrig vilket medför att jag inte äter. De dagar jag har möjlighet startar jag dagen med en PW på 45 min för att sedan äta frukost. Jag beger mig sedan iväg till arbetet och ja… skäms på mig skippar lunchen pga jag inte hinner. Detta medför givetvis en kurrande mage. Kommer hem sätter igång med kvällsmaten och tränar sedan ett pass på shapy.se.

Jag vet jag ska skärpa mig med lunchen . . . Det blir bättre sen när allt lugnar sig på jobb och min skola slutar och jag har ett långt och härligt sommarlov där jag har all tid i världen och ägna mig åt att laga god mat. Jag bakade ett väldigt gott bröd i helgen. Väldigt smarrig! Jag skulle ljuga om jag sa att jag inte saknade bröd, en rostad macka med majonnäs och skinka, gärna lite örtsalt…. Hur som haver, jag gjorde en räkmacka och det var lika gott det. Jag försökte mig på att göra lite majonnäs men det var fullständigt oätbar! smakade bara olivolja, nej den slängdes direkt (synd för jag vispade och vispade visserligen en bra träning på armarna;) ) men bröd, räkor och salladen var smaskens.

Jag vill inte tjata om mina åkommor och smärtor, men mina skräddarknutor på fötterna gör så in i vassens ont just nu. Träningen som inledningsvis var riktigt rolig känns jobbig och otroligt smärtsam. Jag var så peppad men nu…ja det är inte roligt. Jag har kontaktat en läkare som är villig att hjälpa mig, så han ska testa att ge mig kortisonsprutor och förhoppningsvis hjälper detta. Jag vill göra allt för att undvika en operation! Jag fruktar sprutor mer än någonting annat och har extremt dåliga erfarenheter av sprutor i fötterna, men bara att jag är villig att gå igenom detta visar på hur motiverad jag är =) Vid några tillfällen har jag tagit av mig skorna, men det är svårt när man hoppar och studsar mycket i passet (och även när man är ute och går i skog och mark, vill inte riskera att få en sten eller dylikt i foten).

Jag ser små förändringar på kroppen efter dessa 12 dagar. Om inte annat känner jag mig piggare och en gnutta gladare. Kläderna sitter lite bättre och jag sträcker mer på mig och vågar ta för mig lite mer. Tänk vad odräglig jag kommer bli när jag gått ner alla 50 kg? 😉 Se upp 😉

För cirka två månader sedan var jag på en födelsedagsfest iklädd klänning och en kavaj. Denna kavaj sitter betydligt bättre på mig nu. Klänningen har jag inte provat, men jag hoppas att valkarna har försvunnit lite i alla fall. Den 23 juni (dvs exakt fyra veckor efter jag tog de första helkroppsfotona på mig själv) kommer jag ta nya kort och dela med mig av dessa till er.  Detta är givetvis inget som jag tycker är jätteroligt, men det triggar mig och peppar mig. Jag vill visa att jag kan. Jag är lite rädd att det inte kommer synas någon förändring, denna rädsla gör bara att jag kämpar på ännu hårdare.

Jag skulle ljuga om jag sa att jag inte önskade en s.k. quickfix, vips så vaknar jag upp en dag och är den personen som jag vill vara, den personen som jag känner mig som inombords. För varje dag som går känner jag att detta är en livsstil och inte något jag gör just nu bara, utan jag kommer fortsätta att ta mina pw’s och träna med gänget på Shapy.se

Apropå PW’s, mina powerwalks är inte bara träning eller motion för mig, det är en stund som jag har för mig själv, bara för mig själv när jag kan tänka och fundera. Som småbarnsmamma, heltidsstudent och speciellt när jag har arbetet så mycket som jag har gjort nu, finns det inte mycket tid över till mig själv. Dessa 45 minuterna är guld värda och jag älskar dem! Svetten lackar och jag kommer tillbaka som en ny människa. Ska jag berätta en hemlis? Igår var jag så nära att skippa träningen, jisses vad jag var trött! Somnade i soffan vid 17 och vaknade 19, UTMATTAD! Men beslöt mig för att gå ut och gå tillslut och oj vad jag är glad att jag gjorde det. 50 min senare var jag som en ny person fylld med energi.

Jag vill ännu en gång tacka Shapy.se och hela gänget bakom denna framgångsrika sida att utan er vore det inte möjligt. Jag blir så peppad och glad över att få träna hemma med er varje dag! Vi har tolv månader framför oss tillsammans och med er kommer jag lyckas att genomföra stordåd med min kropp.

Njut av sommarvärmen! Det gör jag 😉 (Sitter på altanen och skriver detta inlägg och njuter!)

Fröken X

Vecka 1 av 4: Check

blogg.4

Halloj!

Det har snart gått en vecka. Jisses vad tiden går fort och i ärlighetens namn mår jag fantastiskt. Jag känner mig piggare och gladare. Idag tog jag på mig en tröja som vore en omöjlighet för mig att ta på mig för 1-2 månader sedan. Jag tog på mig den och visst kändes det lite osäkert och otryggt, men jag tänkte : ”nej banemej! Det ser inte så dumt ut! –Kom igen!”

Jag startade dagen med god kokosgröt med färska hallon. Den satt som en smäck och jag höll mig mätt på den väldigt länge. Nej nu ljuger jag! Jag startade inte dagen med gröt utan jag började dagen med en PW på 6km, sedan körde jag dagens träningsfilm från Shapy.se. SEDAN åt jag gröten. Jag förberedde även kvällsmaten genom att baka ett nötbröd, som också blev väldigt gott tillsammans med ett gäng räkor och hemmagjord majonnäs. Deni! Jag har gått och blivit en kock i hemlighet;)

Jag tar det fortfarande relativt lugnt på passen pga. Benhinnorna ska få vila lite, det största problemet just nu är egentligen skräddarknutorna på fötterna, som har en tendens att växa desto mer jag rör mig. Funderar på att klippa sönder mina nyinköpta Reebookskor för att ge plats åt knutorna. . . Känns dock lite i hjärtat då de är helt nya. . . Får stå ut lite till så lägger sig smärtan förhoppningsvis.

Jag känner innerligt i hjärta och själ att jag har påbörjat en förändring. Jag tänker annorlunda och visst, passen för hemmaträning är ansträngande men jag tycker mig nog anse att de blir lättare att genomföra och visst jag flåsar och pustar som en hel flodhäst stundtals MEN jag tar mig genom passet. It’s all in my head!

Även om jag känner mig pigg, så har jag fortfarande den lilla djävulen sittandes på axeln som jag berättade om i ett tidigare blogginlägg. Denne kommer tillbaka stundtals och berättar att jag inte klarar detta och att det inte är lönt att jag kämpar för det är inte till någon nytta. Jag försöker så gott jag kan skaka mig av denne och inse att ingenting är omöjligt och ” I’m gonna make the rest of my life, the best of my life!

Veckas träning:

Fredag: Pass på Shapy.se

Lördag: PW och pass på Shapy.se

Söndag: PW och pass på Shapy.se

Bästa hälsningar, Fröken X

Create a new life

blogg3.

Hejsan!

Då är det en ny vecka med nya möjligheter. Visst? Min helg var väldigt bra. En helg fylld med värme från nära och kära. Jag följer Shapy30s riktlinjer och finner det relativt lätt, även om det är svårt när man är exempelvis i stan och man är extra sugen på en kaffe från ett kafé. Jag tycker om kaffe, lyckligtvis dricker jag det inte varje dag, så kaffeavvänjningen är inga problem. Det blir mycket vatten istället =)

Jag skulle ljuga om jag inte tycker det känns aningen jobbigt när sitter i soffan innan och laddar upp inför dagens träning online. Väl när träningskläderna är på och jag står i köket, mattan är bortdragen och högtalarna är inkopplade i datorn. När jag väl trycker igång passet och jag hör pulsen i högtalarna och tränarna på Shapy.se peppa mig. Även om det är inspelade träningspass så känns det exakt som om man befinner sig i en träningslokal på en friskvårdsanläggning. Det känns som ledarna pratar till mig, som om de är i samma rum. Fantastiskt är det! Det går alltså inte att fuska, jag har ju någon som står framför mig och hejar och tror på mig. Det är alltså bara att fortsätta att kämpa passet igenom. Utan att överdriva så lackar svetten på mig och väl inne i passet är det helt underbart roligt (även om jag stundtals tror att jag ska trilla av pinnen!). Jag har hittat några favoritpass och dessa ser jag sannerligen framemot att köra. Idag var jag extra pigg så jag valde att köra ett rörelseglädje-pass med Annelie och avslutade sedan med ett smidighets-pass med Cecilia. Härligt!

Jag börjar dock känna av mina benhinnor nu igen. Jag använder en gel på benhinnorna inför varje träningspass, men jag har väldigt svårt att hoppa och studsa. Jag får alltså modifiera vissa övningar i passen för att det inte ska bli lika stor påfrestning på dem. Jag har varit hos läkare med mina benhinnor när jag var som mest aktiv inom idrotten och fick då besked om att jag kommer alltid ha det liggandes latent i kroppen och det enda som finns att göra är att operera. Vilket inte känns så motiverande. Jag har även förstört mina fötter när jag använde skridsko och balettskor, vilket har medfört att jag har fått s.k. skräddarknutor som gör djävulskt ont stundtals. Dessvärre är även operation den enda utvägen där, vilket innebär 6×2 veckors sjukskrivning. Inget alternativ i dagsläget.

Jag tänkte ägna mig åt lite nätshopping såhär på kvällskvisten, min tanke är att jag bland annat ska inhandla ett par nya jeans som i dagsläget är för små. Detta kommer bli mina så kallade motivationsbyxor som jag vill få på mig när Shapy30 är över.

Under dessa dagar med Shapy30 har jag funnit maten som den tuffaste och svåraste. Jag tycker mest att det är jobbigt och tråkigt att laga mat, så det hände ibland att jag struntade i att laga mat. Nu med Shapy30 känner jag att jag har en bättre balans i kroppen och jag får inga djupa dalar där jag har enorma humörsvängningar pga. jag är hungrig.

Jag har några mål med min viktresa. Givetvis är det viktigaste att jag ska må bättre både psykiskt och fysiskt. Min främsta motivation är min dotter. Jag vill vara en förebild för henne, jag vill leva hälsosamt och framförallt leva ett långt och lyckligt liv. Jag vill vara en glad och lycklig mamma, inte bara utåt utan även i hjärtat. Jag vill komma i mina nya motivationsjeans, klara av att gå i en trappa utan att få andnöd, bli piggare och känna mig fräschare. Känns mig säkrare och tryggare i mig själv. Jag vill visa att jag kan! Jag har även en dröm om att få ta upp ridningen igen, i dagsläget är jag för tung för att sitta på en häst. Nästa sommar kommer jag förhoppningsvis få ta upp min barndomshobby igen. Tänk att känna sig fin i ett linne en varm sommardag, att befinna sig på stranden. En sandstrand är något jag undvikit under många år. Jag var utomlands med min sambo vintern 2011, vilket inte var roligt. Jag badade inte i havet, jag fann det oerhört jobbigt att gå från solstolen till havet. Bad i Sverige kan jag inte ens minnas när jag gjorde det senast, kan inte minnas när jag befann mig på en strand senast och kände mig trygg själsligt där. Det är min dröm inför sommaren 2014. Ett år går fort. Jag längtar och det är en otrolig morot att tänka på alla mina mål.

Bästa hälsningar,

Fröken X