Våra fötter är vår grund

Våra fötter är vår grund

Hur mycket tanke lägger du på dina fötter? Hur mycket omvårdnad ger du de, förutom pedikyr och nagelfix?

Jag bär med mig stora ärr på fötterna efter operationer vilket gör att jag måste jobba med min grund, mina fötter. Hade jag inte haft det med mig hade jag troligtvis inte tänkt lika mycket på att ge dessa fossingar så mycket uppmärksamhet….

Men faktum är att våra fötter är det som bär oss. De som tar oss genom livet. Steg för steg. Vare sig vi går, springer, hoppar, gör marklyft eller knäböj…..

En fot som inte fungerar som den ska kan ge upphov till både knä, höft och ryggproblem.

Vi behöver t ex en fullt rörlig fotled för att kunna utföra en knäböj på att bra sätt, framför allt om man, som i crossfit trenden, vill göra dessa ”ass to the grass”.

Dessutom har vi fascia även i fötterna som så klart kan bli stel och dra ihop sig. Vi har t ex ett fasciaparti (Superficial back line) som startar under hälen och går på baksidan av kroppen. Plantar fascia = hälsporre hör till denna. Om fascian drar ihop sig under foten kommer det så klart att påverka rörligheten i t ex baksida lår (hamstrings).

Testa att rulla en relativt hård boll under foten, eller kanske starta med en foamroller om du är mycket öm. Gör det flera gånger i veckan för att ge dina fötter den omvårdnad de behöver.

Vem vet, kanske din teknik i knäböj blir bättre eller en ev stelhet i baksidan av kroppen?

bildboll

Helkroppsträning med Erik

Idag vill jag ha ett tidseffektivt träningspass med en del styrka. Jag väljer Styrka 10 – helkroppsträning med Erik! Till detta pass behöver du en hantel eller kanske en kettlebell om du har det istället.

Erik är en grym PT som leder ett välgenomtänkt styrkepass. Jag gillar övningarna och upplägget att man utför en övning för underkroppen, en för överkroppen och sedan en pulshöjande övning. För att sedan upprepa det under flera varv.

Väldigt effektivt. Passet tar drygt 27 minuter och när det är slut får du varva ner och stretcha själv.

Kör bara kör! 🙂

bildsh

 

Träna Zumba med Jorge

Om du inte har testat Rytm 16 – Zumba med Jorge så tycker jag du ska göra det bums! Du kommer bli helt uppslukad. Det här är träningsglädje med träningseffekt som bonus 🙂

Jorge tillhör Zumba eliten, om man får uttrycka det så, och har varit med som presentatör på b la träningskonventen Nike Blast och Workout Åre.

Det finns så mycket energi och proffsighet i denna man! Och du kommer märka att Jorge utnyttjar det visuella, med kroppsspråk och mimik, i sitt instruerande. Han instruerar på engelska i detta pass.

Att vi får ha honom med i teamet är fantastiskt!

Under detta pass tränar Jorge med en pulsklocka från Polar och du kan följa hans puls under passet. Det är rätt intensivt! Redan under uppvärmningen ser du att hjärtfrekvensen är uppe i nära 85% av MHR! Grymt träning! Fantastiskt roligt!

bildjm

 

Våra instruktörer på Shapy

Vi på Shapy – träna hemma är stolta över våra instruktörer som lägger ner tid och energi på att göra träningspass till er. Alla instruktörer är unika och har någonting särskilt.

Från början var det några få som var delaktiga i projektet Shapy, som sedan växte till det antal medlemmar i Shapy familjen vi har idag.

Flera av instruktörerna är bosatta i Stockholm med omnejd, men vi har även de som bor längre norrut och söderut.

Vi är ett gäng som tycker om att träna och att få inspirera andra.

De allra flesta utav oss har även arbetat tillsammans på samma träningskedja och det är b la så vi har lärt känna varandra.

Kika gärna in på hemsidan för att se vilka våra instruktörer är och följ oss gärna på intagram (shapypunkse) och på Facebook 🙂

Team-Shapy

Yinyoga med Elin som uppladdning inför helgen

En del går säkert på semester just nu, andra (som jag) har en bit kvar. Hur som kan det vara skönt att få ge kroppen lite extra kärlek med ett yinyoga pass.

Det har varit varmt idag och yinyoga kan vara en skön oas i värmen. Yin står nämligen för svalka, så i kontrast till dagens hetta passar det väldigt bra.

Idag har jag valt Fokus 13 – Yinyoga med Elin. Ett pass som har fokus på höfterna vilket passar mig alldeles ypperligt som har tillbringat mycket tid vid datorn under veckan.

Det är något extra lyxigt med att få höra Elins lugna röst som guidar och förklarar. För även om jag mycket väl kan utföra min yinyoga på egen hand så är det skönt att ibland bara få lyssna och göra som hon säger. Genom att slippa tänka själv kan jag vara mer närvarande här och nu. Och det är ju det som yinyoga handlar om. Att vara närvarande. Här och nu. Precis som man är, utan någon som helst strävan efter att positionerna ska se ut på ett visst sätt.

En perfekt avslutning på veckan och uppladdning inför en utbildningshelg!

img_6975

 

Träning för ben och rumpa

Okej, vem vill inte träna ben och rumpa på ett roligt sätt? Dessutom hemma?

Jag är helt ensam hemma så det finns varken någon som ser eller hör.

Bort med bord och stolar. Upp med Shapy – träna hemma på TVn. Nu kör vi Puls 6 – Ben och rumpträning med Elisabeth! Whoop whoop!!!!

Det här passet filmades för något år sedan, innan vi använde headset under inspelningarna. Men det är inga problem att höra vad Elisabeth säger.

Personligen tycker jag att det här är en super rolig träning så jag bara ler och ler!

Förutom bra träning för ben och rumpa så får bålen jobba och hjärtat sticker iväg och svetten kryper fram. Big like på den!!

Så om du vill ha ett effektivt pass för ben och rumpa så kika in här och visst håller ni med om att Elisabeth har grymt starka (och snygga) ben?!

bildee

Träningsredskap hemma

Om du ska investera i något träningsredskap att ha hemma så föreslår jag ett gummiband. Ett sådant med handtag.

Med ett sådant kan du göra så mycket bra träning. En massa grymma övningar för hela kroppen.

Att träna med gummiband är skonsamt och effektivt.

Numera finns sådana att köpa på var och varannan sportaffär i olika prisklasser.

När jag åker på semester tar jag alltid med mig gummibandet (och mitt TRX band) och jag kan få till bra och effektiv träning!

Här kan man hitta hyfsat billiga gummiband:

Sportamore, Stadium, CDON, Clas Ohlson

188229.0x0

Nya pass på Shapy

Shapy familjen planerar just nu inför vår nästa filmning som kommer ske i slutet av sommaren. Nya träningspass ska förberedas, nya idéer ska bollas.

Ni som redan tränar med oss på Shapy får givetvis kommentera om vad ni önskar. Jag kan inte lova att vi kan bistå med allt, men ni får gärna höra av er!

Spontant tänker jag glädjefull dans, kanske Gina är redo för mer kampsportsfys?, jag vill gärna se mer av Eriks pass, rörlighetsklasser, kanske avslappningspass, teknikvideos…..

Kommentera gärna med vad du önskar mer av!

Team-Shapy

Ha en fantastiskt fin midsommar! Le massor, hoppa små grodor och umgås med nära och kära <3

 

Träna hemma med tabataintervaller

Tabataintervaller hemma

Tabataintervaller är ett tidseffektivt sätt att träna- och faktiskt få resultat. Det var en japan vid namn Dr Izumi Tabata som tillsammans med ett forskarteam kom fram till att endast 4 min högintensiv träning gav fina resultat, faktiskt  Det låter ju fantastiskt bra eller hur? Och det går att utföra i stort sett överallt- även hemma. Kanske någonting att anamma när tiden är knapp under midsommarhelgen?

Vad innebär tabataintervaller?

Tabataintervaller följer ett specifikt protokoll där man utför en övning under 20 sek, vilar helt i 10 sek och sedan upprepar detta mönster totalt 8 ggr. Det blir 4 min allt som allt. Sedan kan du välja om du gör flera av dessa tabataintervaller eller nöjer dig med en. Du kan välja i stort sett vilka övningar du vill, men övningar som engagerar stor andel muskelmassa lämpar sig kanske lite extra bra. Det kan vara både styrkeövningar och konditionsövningar. Det passar alltså väldigt bra att utföra tabataintervaller hemma! Och eftersom varje omgång endast tar 4 min så har du alltid tid att utföra dessa!

Kom ihåg att intervalltiden på 20 sek ska vara jobbiga. Det gäller att ta i. Det är liksom lite all in tanken som gäller. Och när vilan kommer, de där 10 sek, ja då ska det vilas. Stå/sitt/ligg still för att sedan köra på när nästa 20 sek kommer.

Håll koll på tiden i dina tabataintervaller

Det går alldeles utmärkt att hålla koll på tiden i dina tabataintervaller med en vanlig klocka med sekundvisare eller ett tidtagarur. Jag använder oftast en app som heter Tabata Timer. Där behöver du inte hålla koll på vare sig tid eller hur många varv du gjort dina tabataintervaller. Bara att trycka på start och köra!

Börja med att värma upp

Innan du utför dina tabataintervaller är det så klart lämpligt att värma upp ordentligt. Lägg gärna 10 min på att värma upp och på det viset förbereda kroppen på dessa högintensiva tabataintervaller. När du sedan är redo är det bara att köra igång.

Kom ihåg att det verkligen gäller att ta i. För att dessa tabataintervaller ska vara effektiva behöver de vara högintensiva. Så där så att du inte klarar mer än 20 sek. Det gäller att kämpa. Men vetskapen om att det totalt endast handlar om 4 min brukar kunna hjälpa…

Lycka till med din tabataträning!

 

bild

 

 

Helkroppsstretch med Cecilia!

Idag gratulerar vi Shapys egen mami Cecilia som fyller år! Hipp hipp hurra!!

Cecilia tar hand om oss alla, ser till att vi äter bra under inspelningarna och peppar och ger kloka råd när vi behöver det. Hon är ett enda stort hjärta helt enkelt!

Jag lyckades inte få ihop en fika med födelsedagsbarnet idag så istället klickar jag in på Shapy och följer med Cecilia när hon leder oss igenom en stretch klass, nämligen Fokus 4 – helkroppsstretch med Cecilia

Det här passet kan du t ex lägga in efter du har tränat något av våra andra pass på Shapy för att få en längre stretch, eller efter du har varit ute och sprungit eller så. Eller så kan du ta passet helt fristående bara för att ge lite kärlek till kroppen.

Jag tycker faktiskt att det var riktigt skönt att ge kroppen denna stretch, som utförs helt i stående. Speciellt stretchen för vadmusklerna behövde jag idag. Och även om passet utförs stående så blir jag så otroligt avslappnad av Cecilias lugna och pedagogiska röst. Jag tror faktiskt att jag går och lägger mig efter det här passet! Godnatt!

Cecilia_profil_1