Nu är det jul igen…

….och Julen varar väl till påska? Eller hur var det nu? För många betyder högtider och helgledigheter inaktivitet, överätande och sockerchock. Men måste det vara så? Och varför måste unnandet alltid vara förknippat med det som inte är så bra för oss? Hur skulle det vara om vi istället såg den välförtjänta ledigheten som en chans att ta hand om oss själva lite extra? Och komma tillbaka efter helgerna pigga, fräscha och påfyllda med ny energi och livsglädje. Istället för trötta, svullna och lätt bakfulla.

Nedan har jag samlat mina bästa tips, strategier och recept för en hälsosam men ändå njutbar helg. Och självklart kommer även jag smaka lite på påskgodiset! ?☺

 

välj ett, eller ett par tillfället där du får äta det du längtar efter och förknippar med den aktuella högtiden. Man måste inte äta påskgodis varje dag i en vecka. Man måste inte heller äta enorma mängder av det man gillar, grunda med hälsosammare grejer och toppa med det mindre nyttiga. 80/20!

lägg in mer aktivitet under de lediga dagarna. Kanske skidåkning, skridskor eller långa promenader ute i vårsolen, istället för att fastna i soffan hela helgen/lovet.

träna hemma. Kanske med Shapy.se? Vi har många korta, tidseffektiva pass som passar perfekt att göra på morgonen innan påskfirandet drar igång.

istället för att ta bort något du älskar från påskbordet, lägg istället till några bra alternativ. Exempelvis matiga gröna sallader att fylla ut tallriken med.

baka några goda kakor/efterätter med bättre innehåll, så du kan bjuda, fika och njuta med bättre samvete. Nedan har du tre av mina favoritrecept just nu. Prova gärna!

Och du, ibland blir det inte så hälsosamt som man tänkt sig eller hoppats på. Och det är också ok! I ☺? Glad Påsk, kram Cecilia och Team Shapy

 

Grönkålssallad – perfekt att ha på påskbordet

Massera grönkålen i en bunke med 1 msk äppelcidervinäger, 2 msk olivolja och salt/peppar till den mjuknar. Toppa sen med valfri topping. På bilden är det hackade mandlar, halloumi, kimchi och ärtskott. En annan favorit är kokta rödbetor, feta eller chevreost och valnötter. Ett annat tips för att få salladen extra god är att tärna i en apelsin eller ett äpple. Mums!

Aprikosbollar – snabbt, enkelt och omtyckt, av både stora och små

100 gram cashewnötter

50 gram pistagenötter

15 st aprikoser

5 dadlar

3 msk pressad citron

Mixa till en crunchig deg och rulla till bollar.

 

Cheesecake – vacker, raw, glutenfri och underbar

Botten

  • 70 g glutenfria havregryn
  • 100 g jordnötter
  • 6 stora dadlar
  • 25 g smält smör

Blanda havregryn, jordnötter och dadlar och kör i en matberedare tills du har en deg. Smält smöret och blanda ner det. Häll över i en bakpappersklädd rund kakform och tryck ner ordentligt med fingrarna. Placera i frysen nedan du gör cheesecakefyllningen.

Cheesecakefyllning

  • 3 dl mjölk
  • 300 g grekisk yoghurt
  • 200 g Philadelphia
  • 3-5 msk honung (beroende på hur sött du vill ha)
  • 2 tsk vaniljpulver (obs, inte vaniljsocker)
  • 6 gelatinblad


Koka upp mjölk, honung och vaniljpulvret på svag värme. Lägg gelatinbladen i kallt vatten i fem minuter, och krama sedan ut vattnet ordentligt. När mjölkblandningen är färdigvärmd rör du ner gelatinbladen.

Blanda ihop grekisk yoghurt och Philadelphia Light i en annan skål. Vispa i mjölkblandningen tills du har en smet utan klumpar.

Ta ut bottnen från frysen och häll över cheesecakefyllningen. Låt stå i kylskåpet i 4-5 timmar och toppa sen med valfria bär och frukter.

 

Tid för nystart!

Idag är det skolstart för lillan här hemma. Även om jag inte direkt känner mig klar med sommaren så är det ändå någon visst med skolstarter.

Jag gillar egentligen hösten. Det måste komma från de återkommande skolstarterna att jag får känslan av att hösten är tid för nystart. Jag kan bli sugen på att köpa nya pennor och kollegieblock och lite nya kläder. Som jag gjorde när jag gick i skolan.

Det blir liksom en tid att börja om. Lära sig något nytt kanske. Vara förväntansfull.

Ta med den känslan nu när höst terminerna startar. Var inte för hård mot dig (eller omgivningen), låt det ta lite tid att hitta in i rutinerna. Vänd tankemönstret från något negativt (att sommarlovet eller semestern är slut, att det är slut på ”friheten” osv…) till något positivt!

Dags för nystart!

Jag tänker köpa mig en ny penna och kanske ett par nya träningstights och så gör jag mig redo för hösten!

Vi ses på Shapy- träna hemma!!

skolstart

 

Ibland krävs gammal hederlig planering

Det kräver en del planering för att lyckas få ihop en vardag som kanske innebär jobb/skola, barn som ska hämtas lämnas, att handla, laga mat, städa, umgås med familj och vänner……. och träna. Även om träningen sker på hemmaplan.

För att lyckas behöver man själv vara motiverad och ha vilja.

Gör en grov planering för hösten. Vad vill jag uppnå? Huvudfokus?

När den biten är klar är det sedan lättare att dela in hösten i månader, veckor och kanske till och med dagar för att göra din planering.

Se realistiskt på ditt mål. Är det genomförbart och realistiskt?

Kanske innebär ditt mål att du behöver planera att gå upp en timme tidigare vissa dagar för att få ihop träningen? Eller så kanske just du behöver planera in stunder där du inte gör någonting alls. Beroende på ditt behov och dina mål.

Kom ihåg att allt handlar om inställning! Det vi tänker gör kroppen, så låt dina tankar vara av de positiva sorten som ger dig motivation och energi!

Buddha

Så här efter semestern….

Jag vet att många började jobbet idag efter semestern och därmed också återupptog sin träningsrutin.

Det kan ju bli lite mycket som slås emot en på en gång om man går direkt från semesterläge till jobb, träning och vardag.

När det gäller träningsdelen ser jag väldigt ofta personer som går från 0 till 100 på en gång och därmed riskerar att dra på sig infektioner, skador eller bara tröttna.

Var lite snäll mot dig själv. Lyssna på kroppen och ta det lugnt i början och bygg upp/öka upp intensiteten gradvis.

Det gäller så klart om du inte varit aktiv alls under din semester.

Många fortsätter ju att träna när de har semester fast kanske i lite annan form men även då gäller det att lyssna på kroppen i början.

Good luck och välkomna tillbaka efter semestern!

 

 

Saker att göra när sommaren inte riktigt visar sig….

Okej, samtalsämnet är sommaren och den mer eller mindre obefintliga sommarvärmen. Här listar jag 5 saker man kan passa på att göra när vädret är som det är:

* Passa på att baka gott bröd till frukost och njuta med en kopp kaffe eller te utan att svettas för att ugnen är på och kaffet/teet är varmt

* Sträckläsa en god bok utan att få dåligt samvete för att du borde vara ute och klippa gräset

* Logga in på Shapy.se eller gå till gymmet och riva av ett grymt träningspass utan att känna att du prioriterar bort solstolen på stranden

* Gör slag i tanken om att städa/renovera hemma. Passar perfekt när vädret är så här.

*Åk på utflykt till en loppis eller auktion och gör en massa härliga fynd!

 

Morgonträning

Har du testat att starta din dag (och din vecka) med morgonträning? Jag lovar att det är lätt beroendeframkallande 🙂 Det kan vara jobbigt i början, om man inte är van, men det ger en otroligt skön start på dagen! Dock är vi förstås alla olika i huruvida vi klarar av att träna på fastande mage eller inte, så du får känna efter själv.

När jag är på semester brukar jag försöka få in träningen på morgonen för att ha resten av dagen fri till annat.

En morgonpromenad eller joggingrunda kan vara rena dunderkuren för kropp och själ. Den där känslan av att vara ute och möta omvärlden när den vaknar…. oslagbar!                    En yogasession, speciellt om den utförs utomhus, kan bli helt magisk och lämna en otroligt härlig känsla resten av dagen. Ja, till och med ett tufft fyspass kan locka fram grym energi och kraft.

Testa att ställa klockan en halvtimme tidigare och ge dig ut på en uppiggande start på dagen!

bildgr

Varje träningstillfälle räknas

Varje träningstillfälle räknas. Vare sig det är ett högintensivt pass, rörlighetsträning, dans eller yoga….. Vare sig det är 10 minuter eller 4 timmar. Det räknas.

Allt du gör påverkar din kropp och skapar förutsättningar för resten av livet.

Se till att du får en portion av så mycket olika inriktningar på träningen som möjligt.

Även om t ex yoga är en fantastisk träning så behöver kroppen även annan träning. Precis som yin och yang. Precis som vi behöver natt för att det ska bli dag, regn för att det ska växa, vinter för att det ska bli vår….. Kroppen behöver både stryka, kondition och rörlighet.

Utgå från hur mycket tid du har för att träna just idag när du ska välja din träning. Har du ont om tid och helst vill hoppa över träningen? Du kanske ser att du som mest kan få till 15 min träning denna dag och känner att det är lika bra att hoppa över den?

Gör inte det. Kom ihåg att all träning räknas. Investera i dina 15 minuter på ett bra sätt.

Träning online

 

 

Träna på semestern

Träna på semestern

Det är fantastiskt att ha semester! Vi behöver få varva ner och koppla bort. Vi behöver det. Men kroppen behöver fortfarande kärlek och omtanke i form av rörelser. Det betyder att vi också behöver träna på semestern.

Jag håller med om att vi ska ta semestern till att återhämta och släppa kraven och få chans att vara spontana. Det behöver vi. Problemet blir när denna tillvaro blir lika med en förslappad tillvaro som gärna toppas med vin, öl eller drinkar.

Det är nu du har tid att också utforska annan träning än vad du vanligtvis utför. Att träna på semestern kan vara att helt bryta vad du brukar träna annars. För att få resultat och inspiration. Kanske är det nu du lägger tid på att träna utomhus? Att hitta njutning i promenader eller löpning? Eller få mer tid till yoga eller annan rörlighetsträning?

Att träna på semestern får vara kravlöst och spontant, precis som en semester ska vara. Det behöver inte vara lika inrutat som din vanliga tränings kanske kan vara, när man vet exakt vilken dag och tid man ska träna vad på….. Man kanske inte ens behöver benämna det träning. Rörelse är kanske ett bättre ordval? Rörelse i vardagen.

Vi på Shapy.se – träna hemma finns för dig när du behöver inspiration och någon som peppar. Det är bara att klicka in på sidan så har du tillgång till en massa träningspass tillsammans med våra proffsiga instruktörer!

Att träna på semestern behöver inte betyda att man måste vara instängd på ett gym. Du kan träna i stugan, i lägenheten, på solsemestern…. Kroppen kan vara ditt redskap. Och har du ett gummiband så kan du få till en grymt bra träning var som helst.

Our body is our temple and we need to treat it in the best way possible.

Kommer du att träna på semestern?

 

bildlö