Ibland vill man bara köra järnet!

Ibland har man dagar då man inte är på topp. Det har vi alla. Sådana dagar tycker jag själv  att det kan vara svårt att fokusera på ett yoga eller annan mindklass (även om man kanske skulle behöva det). Istället tycker jag det är skönt att dra av ett tufft pass utan för mycket tänka, där man bara får svettas och köra järnet!

Så idag tipsar jag om Styrka 8 – helkroppsfys med Jonas!

Grymt, effektivt pass utan för mycket att tänka på. Både styrka och kondition på ett bra sätt!

Och vet ni, efteråt känns allt mycket bättre!

Skärmavbild 2015-09-03 kl. 09.43.18

Nya träningspass på gång!

För ett par helger sedan träffades Shapy teamet för att spela in nya träningspass. Dessa redigeras för fullt så att du snart kan hitta dessa på webben.

Jag vet att Caroline har grym musik till sin mixklass så den ser jag fram emot. Vi har även haft äran att ha med en grym tränare, Jimmie Bält Antman- det passet får ni inte missa helt enkelt!

För er som behöver lite mer mindfulness och avslappning i vardagen kommer glädjas åt att vi har fler yin yoga pass, kortare och längre, samt en ren avslappning/meditation.

Den här hösten kan helt enkelt inte bli annat än grym!

11891182_904978126251628_7634106127081532005_n11953234_10153623481871289_3090932432299051563_nbild 2 bild 3

Det här finns på Shapy

Hos oss på Shapy är det lätt att klicka igång sin träning. Vi har olika fokus områden eller kategorier om du vill kalla det för det. Och det är lätt att förstå. Vi har inga krångliga kategorier utan vi vill att du snabbt och lätt ska kunna hitta det pass du vill träna.

Inom kategorin 3 i 1- mixklass ligger pass ligger pass som är just det. En blandning av olika träningsstilar såsom aerobic, funktionell träning, core träning och träning för ben/rumpa.

I kategorin Fokus – smidighet finner du våra yoga, rörlighet, stretch och avslappningspass.

I kategorin Kärna – coreträning hittar du pass som fokuserar på koren, precis som det låter.

I kategorin Puls – kondition hittar du pass som får dig att flåsa mer och som involverar stora muskelgrupper. Träning för ben och rumpa, kampsportsfys och cykelpass.

I kategorin Rytm – rörelseglädje hittar du våra dans och aerobicpass.

I kategorin Styrka – helkroppsfys hittar du pass med betoning på styrka på olika sätt.

Du har säkert någon favorit kategori? Som du oftast tränar till? Jag skickar ut en utmaning att våga välja pass från en kategori du aldrig testat förut. Är du game?

core_small

 

Tips för ont i ländryggen

Statistiskt sett så får de flesta av oss någon gång ont i ryggen. Vanligen i nedre delen av ryggen.

Dessa ryggbesvär brukar oftast gå över av sig själv och man det är rätt vanligt att man inte vet orsaken.

Ni ska få världens bästa tips på något som är otroligt skönt för just ländryggen. En övning som avlastar ryggen och ger den vila. Super enkelt dessutom.

Benen mot väggen.

Precis som det låter. Att ligga på golvet med benen mot en vägg. Ännu skönare blir det om man har möjlighet att lägga sig på ett golv med golvvärme 🙂

Man kan även lägga sig på golvet med benen på en stol, soffa eller liknande. Det går också bra!

När jag läser godnatt saga för lilltjejen brukar jag passa på att lägga mig på rygg med benen mot väggen 🙂

bildben

 

 

 

Afrikansk dans med Annelie!

Jag är ingen grym dansare. Eller snarare, jag tycker det är roligt och om jag blundar kan jag låtsas att det faktiskt ser snyggt ut. I verkligheten är det inte riktigt så, haha! Men det gör ingenting, jag är bra på annat 🙂

Men med Shapy.se kan jag dansa hemma i vardagsrummet utan att någon ser och jag kan låtsas vara värsta dansaren!

Idag drar jag på en afrikansk dans med Annelie. Jag gillar det stora, djupa och oslipade med afrikansk dans. Det behöver liksom inte se ”perfekt” ut!

Jag satte på Rytm 14 – Afro med Annelie som är ett pass som är ca 30 min långt. Perfekt längd och jag lovar att man blir tillräckligt svettig- och får träningsvärk!

I detta pass kan man följa Annelies puls via pulssystemet från Polar. Annelie är faktiskt uppe på dryga 85% av maxpuls på vissa ställen, så du kan räkna med effektiv och rolig träning!

Skärmavbild 2015-08-07 kl. 18.50.18

Magträning med Elisabeth!

Denna fredags pass blir ur kategorin Kärna – coreträning och närmare bestämt Kärna 8- magträning med Elisabeth.

I detta pass behöver man ett gummiband, hopprep eller handduk som redskap.

Passet tränar mycket av den yttre muskulaturen på fram och baksidan av kroppen. Självklart är vår inre magmuskulatur med och hjälper till men i huvudsak tränar du mage, rumpa och rygg.

Jag gillar att det är en del övningar som jag vanligtvis inte tränar vilket gör att de känns extra bra. Ni vet ju hur viktigt det är med variation för att få resultat, eller hur.

Och faktiskt så kan jag känna att det något högre tempot i den första låten gör att jag också utmanas.

Och för er som tänker att core träning inte är utmanande eller förbränner så kan ni se på Elisabeths puls att den ligger kring 70-80% under mestadels av passet, vilket ändå är bra för att vara core träning, eller hur?!

Så logga in på Shapy.se, rulla ut mattan och riv av ett svettigt magpass!

Skärmavbild 2015-07-31 kl. 19.50.54

3 i 1 mixpass: Mixlass 4 med Elin

Har du testat våra mixpass? 3 i 1 mixklass. Där passen, som är dryga 30 min långa, är en kombination av flera. Som i Elins Mixklass 4. En schysst kombination av benstyrka, corestyrka, kondition och en masa glädje!

En så roligt mix med bra musik! Jag älskar mixen av teknik och fokus i ben och coredelarna med det roliga och kravlösa i de mer aerobic och dans liknande delarna. En grym kombination speciellt när man inte riktigt kan bestämma vilket pass man är sugen på att köra.

bildew

Vad ska jag välja på Shapy

Om du är ny användare av Shapy så kanske du undrar vad du ska börja med. Vilket av alla  träningspassen är lämpliga att börja med?

Våra träningspass på Shapy passar i stort sett alla. Vi använder främst vår egen kropp som motstånd men i vissa pass har vi t ex gummiband eller en hantel. Intensiteten kan lätt anpassas efter din nivå.

Så börja med det du känner för helt enkel. Gillar du att dansa så välj ett sådant pass, behöver du landa i en mjukare klass så välj en yoga, behöver du utmaning så kan du välja något att våra helkropps fyspass.

Du kan så klart även skapa ditt eget träningstillfälle genom att välja fler pass. Kanske vill du börja med ett danspass för att sedan jobba med din core, eller kanske ett fyspass som avslutas med en yoga.

Det är verkligen bara att välja själv. Som ett härligt smörgåsbord (eller godispåse 🙂 )

Have fun!

Team-Shapy

Våra fötter är vår grund

Våra fötter är vår grund

Hur mycket tanke lägger du på dina fötter? Hur mycket omvårdnad ger du de, förutom pedikyr och nagelfix?

Jag bär med mig stora ärr på fötterna efter operationer vilket gör att jag måste jobba med min grund, mina fötter. Hade jag inte haft det med mig hade jag troligtvis inte tänkt lika mycket på att ge dessa fossingar så mycket uppmärksamhet….

Men faktum är att våra fötter är det som bär oss. De som tar oss genom livet. Steg för steg. Vare sig vi går, springer, hoppar, gör marklyft eller knäböj…..

En fot som inte fungerar som den ska kan ge upphov till både knä, höft och ryggproblem.

Vi behöver t ex en fullt rörlig fotled för att kunna utföra en knäböj på att bra sätt, framför allt om man, som i crossfit trenden, vill göra dessa ”ass to the grass”.

Dessutom har vi fascia även i fötterna som så klart kan bli stel och dra ihop sig. Vi har t ex ett fasciaparti (Superficial back line) som startar under hälen och går på baksidan av kroppen. Plantar fascia = hälsporre hör till denna. Om fascian drar ihop sig under foten kommer det så klart att påverka rörligheten i t ex baksida lår (hamstrings).

Testa att rulla en relativt hård boll under foten, eller kanske starta med en foamroller om du är mycket öm. Gör det flera gånger i veckan för att ge dina fötter den omvårdnad de behöver.

Vem vet, kanske din teknik i knäböj blir bättre eller en ev stelhet i baksidan av kroppen?

bildboll

Morgonträning

Har du testat att starta din dag (och din vecka) med morgonträning? Jag lovar att det är lätt beroendeframkallande 🙂 Det kan vara jobbigt i början, om man inte är van, men det ger en otroligt skön start på dagen! Dock är vi förstås alla olika i huruvida vi klarar av att träna på fastande mage eller inte, så du får känna efter själv.

När jag är på semester brukar jag försöka få in träningen på morgonen för att ha resten av dagen fri till annat.

En morgonpromenad eller joggingrunda kan vara rena dunderkuren för kropp och själ. Den där känslan av att vara ute och möta omvärlden när den vaknar…. oslagbar!                    En yogasession, speciellt om den utförs utomhus, kan bli helt magisk och lämna en otroligt härlig känsla resten av dagen. Ja, till och med ett tufft fyspass kan locka fram grym energi och kraft.

Testa att ställa klockan en halvtimme tidigare och ge dig ut på en uppiggande start på dagen!

bildgr