Då är vi inne i maj och löpsedlarna börjar fyllas av ”gå ner i x kg i vikt till midsommar”, ”så kommer du i form snabbt”, ”så får du platt mage” mm mm Och visst, det är inget fel i att vilja ändra på sitt utseende eller att gå ner i vikt. Men tänk att det alltid är de här sista veckorna innan sommaren som man ska göra allt det där. Och varför? För att media säger så? För att vi annars måste ”stå i vassen”?
Tidningarna ger er också en massa dieter att följa för att gå ner dessa kilon och även olika träningsprogram. Och när man väl bestämt sig och är så där grymt motiverad och känner sig oövervinnerlig är det lätt att gå från 0 till 100 lite för snabbt.
Jag ska ger er några råd på vägen:
Det gäller att skynda långsamt.
Har du aldrig sprungit förut men har bestämt dig för att börja, ja då tar man inte en mil direkt- eller hur? För även om hjärta och lungor tycker det känns helt okej så är inte resten av kroppen redo. Leder och ligament behöver stärkas upp. Och det gäller det mesta inom träning.
Dessutom ökar chansen för att ”ge upp” om man går för hårt ut direkt. Man kanske till och med drar på sig någon förkylning eller så som svar på att man gjort det för tufft. Och så får man lov att börja om från början igen.
Gör en vettig plan. En sund plan.
Involvera någon form av träning de flesta dagarna i en vecka, men undvik högintensivt varje dag. Hitta en variation i din träning för att hela tiden utmana och stimulera kroppen till förändring. Men framför allt, gör något du tycker är roligt för då är chansen mycket större att du faktiskt fortsätter hålla igång!
Hitta en kosthållning som är hållbar och som faktiskt håller i vardagen och som inte ger dig ångest och dåligt samvete. Och om din plan skiter sig en måltid så behöver inte den efterföljande göra det också. Ät bra mat som mättar, mat med som innehåller alla byggstenar du behöver.
Det behöver inte vara så krångligt.
Men. Ingen har dessvärre sagt att en förändring är lätt att göra. Det krävs tålamod och vilja att göra en förändring. Var snäll mot dig på vägen och gör hållbara förändringar! Tro på dig själv och gör sådant som gör dig glad. Sätt målbilder. Hitta sunda förebilder att inspireras utav. Och jämför dig inte med någon annan än dig själv.
Och du, kom ihåg att DU är fantastisk! <3
Ha en härlig träningsvecka!