Create a new life

blogg3.

Hejsan!

Då är det en ny vecka med nya möjligheter. Visst? Min helg var väldigt bra. En helg fylld med värme från nära och kära. Jag följer Shapy30s riktlinjer och finner det relativt lätt, även om det är svårt när man är exempelvis i stan och man är extra sugen på en kaffe från ett kafé. Jag tycker om kaffe, lyckligtvis dricker jag det inte varje dag, så kaffeavvänjningen är inga problem. Det blir mycket vatten istället =)

Jag skulle ljuga om jag inte tycker det känns aningen jobbigt när sitter i soffan innan och laddar upp inför dagens träning online. Väl när träningskläderna är på och jag står i köket, mattan är bortdragen och högtalarna är inkopplade i datorn. När jag väl trycker igång passet och jag hör pulsen i högtalarna och tränarna på Shapy.se peppa mig. Även om det är inspelade träningspass så känns det exakt som om man befinner sig i en träningslokal på en friskvårdsanläggning. Det känns som ledarna pratar till mig, som om de är i samma rum. Fantastiskt är det! Det går alltså inte att fuska, jag har ju någon som står framför mig och hejar och tror på mig. Det är alltså bara att fortsätta att kämpa passet igenom. Utan att överdriva så lackar svetten på mig och väl inne i passet är det helt underbart roligt (även om jag stundtals tror att jag ska trilla av pinnen!). Jag har hittat några favoritpass och dessa ser jag sannerligen framemot att köra. Idag var jag extra pigg så jag valde att köra ett rörelseglädje-pass med Annelie och avslutade sedan med ett smidighets-pass med Cecilia. Härligt!

Jag börjar dock känna av mina benhinnor nu igen. Jag använder en gel på benhinnorna inför varje träningspass, men jag har väldigt svårt att hoppa och studsa. Jag får alltså modifiera vissa övningar i passen för att det inte ska bli lika stor påfrestning på dem. Jag har varit hos läkare med mina benhinnor när jag var som mest aktiv inom idrotten och fick då besked om att jag kommer alltid ha det liggandes latent i kroppen och det enda som finns att göra är att operera. Vilket inte känns så motiverande. Jag har även förstört mina fötter när jag använde skridsko och balettskor, vilket har medfört att jag har fått s.k. skräddarknutor som gör djävulskt ont stundtals. Dessvärre är även operation den enda utvägen där, vilket innebär 6×2 veckors sjukskrivning. Inget alternativ i dagsläget.

Jag tänkte ägna mig åt lite nätshopping såhär på kvällskvisten, min tanke är att jag bland annat ska inhandla ett par nya jeans som i dagsläget är för små. Detta kommer bli mina så kallade motivationsbyxor som jag vill få på mig när Shapy30 är över.

Under dessa dagar med Shapy30 har jag funnit maten som den tuffaste och svåraste. Jag tycker mest att det är jobbigt och tråkigt att laga mat, så det hände ibland att jag struntade i att laga mat. Nu med Shapy30 känner jag att jag har en bättre balans i kroppen och jag får inga djupa dalar där jag har enorma humörsvängningar pga. jag är hungrig.

Jag har några mål med min viktresa. Givetvis är det viktigaste att jag ska må bättre både psykiskt och fysiskt. Min främsta motivation är min dotter. Jag vill vara en förebild för henne, jag vill leva hälsosamt och framförallt leva ett långt och lyckligt liv. Jag vill vara en glad och lycklig mamma, inte bara utåt utan även i hjärtat. Jag vill komma i mina nya motivationsjeans, klara av att gå i en trappa utan att få andnöd, bli piggare och känna mig fräschare. Känns mig säkrare och tryggare i mig själv. Jag vill visa att jag kan! Jag har även en dröm om att få ta upp ridningen igen, i dagsläget är jag för tung för att sitta på en häst. Nästa sommar kommer jag förhoppningsvis få ta upp min barndomshobby igen. Tänk att känna sig fin i ett linne en varm sommardag, att befinna sig på stranden. En sandstrand är något jag undvikit under många år. Jag var utomlands med min sambo vintern 2011, vilket inte var roligt. Jag badade inte i havet, jag fann det oerhört jobbigt att gå från solstolen till havet. Bad i Sverige kan jag inte ens minnas när jag gjorde det senast, kan inte minnas när jag befann mig på en strand senast och kände mig trygg själsligt där. Det är min dröm inför sommaren 2014. Ett år går fort. Jag längtar och det är en otrolig morot att tänka på alla mina mål.

Bästa hälsningar,

Fröken X

Inte endast en viktresa utan även en själsresa

 

Hej!

Vad roligt att mitt första inlägg blev delat så många gånger. Det gläder mig, även om det är lite skrämmande;) Nu finns det ingen återvändo. Jag startade dagen med ett glas vatten och slängde ihop frukosten som idag bestod av smarriga äggmuffins. Undertiden ugnen värmdes upp körde jag det första träningspasset och i ärlighetens namn så har jag inte lika bra kondition eller ork som ledarna på Shapy.se, men jag gör mitt bästa och gör det efter mina möjligheter och jag kan intyga till 100% att jag blir genomsvettig! Härligt! Efter träningspasset behövde hunden gå ut, så jag passade på att ta en liten promenad med henne. Jag beslöt mig sedan för att träna ytterligare ett pass på kvällskvisten när jag kände sötsug. Perfekt, sötsuget försvann!  Som jag skrev i mitt första inlägg så drack jag minst 1,5 liter läsk om dagen, nu dricker jag endast vatten. Visserligen kolsyrat vatten ibland, men ack så mycket bättre det är!

Jag känner det i hela kroppen.  Jag är på väg. Bollen är i rullning och även om det känns skrämmande så är jag laddad. Jag har gått med massvis av negativa känslor av med mig själv i så många år. Det är svårt att förstå. Man kan fråga sig VARFÖR? Varför har du inte tagit tag i det innan? –det är en mycket bra och berättigad frågeställning. I ärlighetens namn kan jag inte till 100% säga vad det beror på. Det blev som en ond cirkel, det gick bara mer och mer utför och ju mer jag gick upp desto mer åt jag. Skräpmat. Det var och är en ständig kamp. Det kändes bokstavligen som om man hade en djävul på ena axel och en ängel på andra. Djävulen berättar för mig att det är ingen fara om du dricker den flaskan med läsk och den chipspåsen, ”det gör inget, imorgon tar du tag i ditt liv. Det kommer inte synas…” och dessa tankar pågick i flera år. Ängeln, eller den goda delen av mig sa att ”nu jäklar tar jag tag i mitt liv. NU ska jag träna och NU ska jag inte äta mer skit…”. Dessvärre vann djävulen 9 av 10 gånger. 

Jag med säkerhet säga att jag tänker annorlunda idag, jag har ett annat synsätt på mat och träning. Som jag skrev i mitt första inlägg har jag alltid vetat vad som är bra och dåligt. Jag tränade som sagt 15 pass i veckan från jag var 12-15 år.  Mat och träning var alltid i centrum. Träningen var mitt liv. Sen gick det som sagt utför. . . Självförtroendet är på botten (även om det sakta men säkert är på väg upp),  jag önskar så ibland att jag kunde tänka som många andra med övervikt, det strålar självförtroende och ”jag skiter väl i vad DU tycker om mig. Jag älskar mig själv!”. Jag önskar att jag en dag kommer känna så om mig själv. Jag vill inte vara så osäker, jag vill ta för mig mer av livet! Jag kan ibland att jag spelar en teater inför andra. Visst, man kan inte alltid vara på topp, men mina negativa tankar om mig själv tar oftast över och tynger ner mig. Jag fick frågan från Shapy30 om jag känner mig hungrig, illamående och om humöret växlar. I ärlighetens namn kan jag säga att det var väldigt längesedan jag var såhär pigg. Jag känner inget illamående eller hunger…visst humöret växlar (men det brukar det göra 😉 ). Jag känner mig oförskämt bra.

 Idag har jag varit iväg med en av mina närmsta väninnor och shoppat. Maten blev ett problem, då jag följer en strikt kost. Jag fick helt enkelt ta med en hederlig matlåda. Inte lika roligt som att köpa mat ute, men det gick. Jag har haft en väldigt trevlig dag. Nu ska jag ta ytterligare ett träningspass på Shapy tänkte jag. Jag tränade dagens träningspass  imorse, men känner ett sötsug nu så nu blir det att köra ett till.

Jag vill ännu en gång tacka för den respons ni ger mig. Ni anar inte hur mycket det betyder för mig.  Jag ska även säga att jag har ett stort stöd hos mina vänner, de peppar och kämpar för mig. Otroligt tacksam över att jag har så fina människor omkring mig. Som tycker om mig för att jag är jag. Även om jag själv känner mig otillräcklig stundtals. Detta är inte endast en viktresa utan även en själsresa. 

Ha en trevlig lördagskväll! Jag bjuder på lite bilder från mina två dagar.

Hälsningar, Fröken X

Viktresan – I can and I will…

Vi har den idag den stora äran att presentera en ny gästbloggare. Fröken X kommer att förbli anonym av yrkesmässiga skäl men i 30 dagar kommer ni att kunna följa hennes kamp mot vikten med Shapy30. Till alla er därute som någonsin mått dåligt, behövt en klapp på axeln, saknat motivation, ork eller vilja att övervinna hinder som blockerat er väg; snälla stötta fröken X. Ge henne en uppmuntrande kommentar eller en Like. Ensam kan vara stark men tillsammans är vi oövervinneliga!

Shapy.se

_________________________________________________________________________

 

Hejsan!

Det är jag som är Fröken X. Jag kommer att gästblogga på Shapy.se under en period. Ni kommer att följa min viktresa, en kamp med cirka 50kg övervikt. I det första inlägget har jag valt att berätta lite om min historia, mina känslor och min viktplan. Jag är en tjugofemårig kvinna med kraftig övervikt. Ska man gå efter BMI så klassas jag inom FETMA, om inte grov fetma. För arton månader sedan kontaktade jag sjukhuset för jag var så oerhört less på mig själv, hur andra uppfattade mig, men framförallt hur jag såg på mig själv. Jag gick på ett informationsmöte gällande en gastric bypass på Sahlgrenska i Göteborg, men insåg senare att JAG KAN själv! Jag ville inte lägga mig på operationsbordet med risken att få komplikationer livet ut. Jag ville inte ta den ”lätta” vägen ut.

Låt mig börja från början. Som sexåring började jag med att åka konståkning och tränade detta i tio år. När jag tränade som mest var det 15 pass i veckan. Så jag kan inte säga att jag har varit inom BMI-kategorin ”fetma” hela mitt liv, tvärtom! Fram till jag var ca femton år var många oroliga över att jag hade anorexi. Som ni märker har jag förmodligen aldrig haft en sund syn på mat. Från att äta vad man vill, vilket man kan om man tränar femton pass i veckan till att sluta tvärt och fortsätta äta. Jag hamnade i en ond spiral och det gick bara utför. . . 1,5 liter läsk varje dag, pommes och bearnaisesås till mat, ingen lunch och fyra smörgåsar till frukost, gärna en påse chips på kvällen. Detta fortsatte och nu sitter jag här och är tjugofem år. Livet borde leka? Men det är tvärtom! Jag avskyr att gå ut bland folk! Jag ser folks dömande blickar. Känslan av att behöva handla strl 50/52 på den stora avdelningen i klädesbutiken är inte rolig. I ärlighetens man vill jag inte åka iväg på ett gym och träna, jag skäms bland alla snygga människor. Jag sticker ut, ”tjockisen där i hörnan”.

Den 20 april 2013 startade jag en förändring. Jag startade en viktresa tillsammans med Shapy.se. Jag fann Shapy.se av en ren slump, då jag bor två mil ifrån närmsta gym och med ett barn på 2,5 år är inte gymmet det man prioriterar (av många olika anledningar). Jag sökte på ”hemmaträning” och fann Shapy.se.  Det bästa som kunde hända! Jag har nu tränat tillsammans med Shapy.se sedan den 20 april. Jag startade med att köpa en månad då jag ville testa på om det var något för mig. Jag var fast! Jag har nu påbörjat Shapy30 och har ett årskort. På vardagarna tränar jag ett pass antingen innan eller efter jobb, på helgerna tränar jag ett pass på morgonen och ett på kvällen. Jag sätter även upp veckomål. Förra veckan hade jag ett mål att gå 10 mil mellan onsdag-onsdag och jag fixade detta.

Denna veckas mål är att följa Shapy30 till punkt och prickar, plus att promenera 5 mil. Mina 30 dagar med Shapy30 kommer säkerligen vara enormt jobbiga och krävande. Jag fick nyss ett sms om morgondagens träning från Shapy.se och jag är taggad. Maten för veckan ska även inhandlas imorgon. Det ska bli roligt att ändra sina vanor helt. Jag har redan smygstartat sedan 20 april men nu ska jag följa Shapys kostschema slaviskt.

 Kan du tänka dig att du känner dig som en person inuti och en person utåt? Jag önskar att jag en dag kommer känna mig som en helhet. Stolt och inte skämmas. Jag är trött på att sitta hemma när alla ens vänner är ute och umgås. Jag undviker alla typer av tillställningar. Jag är tjugofem och känner mig inte levande, det är NU mitt liv startar.

Jag hoppas du vill följa min viktresa tillsammans med Shapy! Nu kör vi! Det som inte dödar det härdar, visst? Dags för ett pass zumba!

Fröken X

Zumba – svettig dansfeber för alla. Shake that thing.

Zumba

Zumba med Amanda

Zumba – dansen alla gillar

Zumba började dansas redan under 90-talet. Grundaren Alberto ”Beto” Perez är en aerobicinstruktör och koreograf från Colombia. Dansen ska ha uppkommit när han glömt sin aerobicmusik inför ett träningspass. Han fick då improvisera ett pass till ett salsa/merengueband han hade i bilen. En ny träningsform var född. Betos improviserade danspass blev snart det mest populära på gym runt om i världen.

Zumba introduceras i USA 1999. Beto sätter i samma veva upp målet att erbjuda träningsformen på den globala marknaden. 2001 skapar han ett internationellt företag ihop med entreprenörerna Alberto Perlman och Alberto Aghion. De varumärkesskyddar Zumba och börjar exportera varumärket över hela världen. Tio år senare är Zumba väletablerat även i Sverige.

Klasserna har influenser från salsa, merengue, cumbia och reggeaeton. Enkelt och roligt, dansant och svettigt. Musiken är en härlig blandning. Med stor tyngd på latinamerikanska rytmer men ibland även med inslag från övriga musikvärlden. Tanken är att det ska vara lätt att ta till sig och lätt att följa instruktören. Man tränar i intervaller och blandar dans med aerobic i en härlig mix. Släpp prestigen och bara ha roligt. Zumba Fitness slogan är ”Join the party.” Kanske är det också en av anledningarna till att de blivit så ohyggligt populära runt om i hela världen? Nu lanserar också vi zumba för hemmaträning.

shapy.se bjuder vi självklart också upp till dans med våra träningsfilmer. Förutom Afrikansk dans, traditionell Aerobic och Dansaerobic har vi självklart Zumba. Träna hemma framför tv:n eller datorn. Vår instruktör Amanda är licensierad Zumba Fitness-instruktör och lär dig skaka på höfterna. Klasserna lämnar dig garanterat med ett leende på läpparna. Fördelen med träning online är ju att ingen ser dig rocka loss hemma i vardagsrummet. Varför inte testa träningsformen som tagit hela världen med storm?

Shake that ’thing thing. Happy Training!

Träna online

Träna online

Träna online med Shapy.se

Träna online – nytt år och nya möjligheter

Träna online – börja året på ett enklare sätt. Har du redan nu ångest över kommande nyårslöfte om bättre hälsa? Brukar du gå ut hårt i början av januari och efter ett par månader inse att du inte hinner till gymmet så ofta som du planerat? Kanske träning online är något för dig. Träna hemma när du har tid, utan att behöva åka till och från gymmet eller binda upp dig på kostsamma gymmedlemsskap.

Träna online framför datorn eller tvn med professionella gruppträningsinstruktörer. Det är tidseffektivt, billigt, roligt och du…man kan släppa loss utan att någon ser! På Shapy.se har vi massor av roliga klasstyper. Det finns klassisk aerobic, dansaerobic, afrikansk dans och zumba. För dig som gillar mer formande klasser har vi styrkepass, core och rumpa/lårträning med benövningar du kan göra hemma. Du kan även välja lugnare klasser som fokuserar på att stretcha och öka balansen i kroppen.

Upplever du att du inte har tillräckligt med tid? Då kanske Shapy.se kan vara en lösning för dig. Tanken med att träningsprogram hemma är inte att ersätta det sociala samspelet på ett gym. Det är heller inte likvärdigt med den friska luft och härliga miljö som en löptur i skogen ger. Att träna online är ett komplement till ovanstående. Vi tror att fler som oss, har svårt att hinna med allt som vardagen bjuder på och att det många gånger är träningen som blir lidande.

Att kunna gå upp 20 minuter tidigare ett par dagar i veckan och träna online innan frukost och dusch ger oss möjlighet att minska stress och kunna njuta av mer ledig tid. Tänk dig ansträngningen att gå upp 20 minuter tidigare kontra fröjden att komma hem efter jobbet och redan vara klar med dagens träning. Det kanske är värt det? Det kanske är lättare att bibehålla? Det kanske är värt ett försök?

Träna hemma, träna ute, träna online? Den bästa träningen är den som blir av.

Happy Training!

Träning hemma mage

Träning hemma mage

Träning hemma mage. Hur ska jag träna hemma för att få en smal och snygg mage? Hur många sit ups behöver jag göra varje dag? Vilken är den bästa övningen för att träna magen? Som instruktör får man dessa frågor ofta. Vad är då det optimala svaret? Tyvärr finns ju inga genvägar till en smal midja. Du behöver både äta rätt och röra på dig för att bli frisk, stark och vältränad. På Shapy.se förespråkar vi sund kosthållning och varierad träning men självklart har vi några favoritövningar för att bygga upp starka magmuskler.

Träning hemma mage – favoritövning 1 ”Plankan”

Träning hemma mage

Träning hemma mage

Gör så här; Stå antingen på knä eller på tå. I sidled eller frontad mot golvet. Placera armbåge/armbågar under axel/axlar. Skapa kontakt i området mellan skulderbladen och hitta grundpositionen i överkroppen. Lätt bäckentippning och aktiverad mage. Hitta en position där du behärskar tekniken och håll så länge du kan.

 

Träning hemma mage – favoritövning 2 ”Båten”

Träning hemma mage

Träning hemma mage

Gör så här; Båten är det delvis statisk övning där vi sitter upp, lätt bakåtlutad och försöker behålla grundpositionen. Samtidigt utsätter vi kroppen för olika hävarmar. Försök att slappna av i axelparti och käkar. Kroppen försvarar sig med att spänna ihop käkar och dra upp axlar mot öronen när något blir tungt och jobbigt. Sträva istället efter att behålla bäckentippningen och kontakten i dina främre magmuskler.

 

Träning hemma mage – favoritövning 3 ”Crunch

Träna hemma mage

Träna hemma mage

Gör så här; I en crunch är fokus alltid att dra området precis under hjärtat och området  vid byxlinningen mot varann så att området mellan veckas ihop som ett dragspel. Det är alltså inte bättre och det ger heller inte mer resultat eller aktivitet i berörda muskler, om du går högt upp med överkroppen. Så fokusera istället på att pressa de två ovan nämnda punkter mot varann så starkt och intensivt som möjligt i varje liten repetition.

Strong is the new skinny

Happy Training!

 

 

Träningsmotivation – Just do it

träningsmotivation

Träningsmotivation

Träningsmotivation en tung måndag?

”Träningsmotivation till max på måndagar? Nja. Jag önskar att jag kunde banka in den nedanstående texten även i mitt eget huvud, så jag aldrig ens behöver fundera. Fast egentligen, tror ni att det skulle vara lika roligt om man inte fick kämpa lite? Det jag försöker säga är nog mer att, utan motgångar och svackor kan vi aldrig bli bättre. Det gäller faktiskt allt i livet;  jobb, skola och självklart din träningsmotivation.

För mig är måndagar en sådan där dag som jag önskar inte fanns. Om jag fick välja skulle jag vilja vara ledig alla måndagar. Fast då skulle väl måndagskänslan flyttas till tisdag, så klart! Måndagar är min svåraste dag att skapa träningsmotivation. Även om jag är en väldigt aktiv person, hittar även jag ofta ”måsten” att göra istället. Mitt bästa knep för att råda bot på måndagströttheten är att jag lurar mig själv. Intalar mig själv att ”det räcker med en liten promenad, så får du vila sen”. För jag vet att när jag väl tagit mig ut på promenaden, vilket inte alls behöver vara långt, så kommer träningsmotivation som ett brev på posten. Jag blir inspirerad att fortsätta frigöra endorfinet i min kropp och den där lyckan jag egentligen känner för att träna infinner sig. Samma sak gör jag med löpning, när jag vill springa 1 timme eller milen, brukar jag börja med att säga att ”det räcker om jag springer en bit av den sträckan eller planerade tiden”. När jag väl kommit igång flyger både jag och tiden fram. Jag pushar mig fram eftersom jag vet att jag klarar det. När jag  är färdig och inser att jag gjorde det trots motståndet framkallas en obeskrivligt positiv känsla. Jag lovar att du känner dig mycket piggare efteråt

Så innan du sätter dig i soffan ikväll, kanske du också ska gå en härlig höstpromenad? Eller varför inte träna hemma? Dra igång shapy.se framför dator/TV och riv av ett pass innan du slår dig till ro eller tar tag i alla ”måsten”.

You have what it takes, för att göra det du alltid drömt om. Vissa dagar känns jobbigare än andra men så fort du gjort det så lovar jag att du kommer att sträcka lite extra på dig. DU kan gå hur långt du vill, det är bara du själv som bestämmer. Men självklart, är du trött och sliten, gör något du orkar med och tycker är kul istället. Lägg dagen bakom dig och hämta nya krafter till nästa dag istället.

Den bästa träningen är ju den som blir av! Vad har du för trix för att skapa träningsmotivation?”

Caroline

Träningsprogram hemma

Träningsprogram hemmaTräningsprogram hemma

Träningsprogram hemma – vår instruktör Jonas delar med sig av sitt nyaste fyspass. För att träna hemma behövs inte mer än en fri golvyta och lite motivation. Frigör dina 20 minuter genom att kliva upp lite tidigare på morgonen eller kör passet på kvällen. Kör ett par gånger i veckan till en början och öka upp antalet när du börjar känna dig starkare. Våra kroppar är gjorda för rörelse och aktivitet. Du kommer garanterat att känna dig gladare i både kropp och knopp när du börjar träna.

Träningsprogram hemma-styrkefys av Jonas; Övning 1 – Benböj

Gör så här; Stå lite bredare än höftbrett isär med fötterna. Kontrollera att knäna pekar i samma riktning som tårna när du sätter dig ner. Om inte, justera fötternas position. Låt rörelsen börja i knäleden. Böj alltså på benen och låt rumpan komma långt bak och ner. Försök att suga in och spänna magen genom hela rörelsen. Låt med fördel armarna följa med upp mot taket samtidigt som rumpan går ner mot golvet.

Träningsprogram hemma- styrkefys av Jonas; Övning 2 – Armhävningar

Gör så här; Stå på knä eller på tå med armarna brett isär i brösthöjd. Behåll en lång, rak, stark överkropp. Föreställ dig att nacken är en förlängning av ryggraden. Sug in och spänn åt magmusklerna så att magen inte hänger ner som en hängmatta. Sänk sen bröstet mot golvet genom att böja i armbågsleden.

Träningsprogram hemma- styrkefys av Jonas; Övning 2 – Sit ups

Gör så här; Ligg på rygg med fötterna nära rumpan. Sug in och spänn åt magmusklerna så att svanken minskar och trycks ner mot golvet. Dra sen bröstkorgen mot framsida lår genom att spänna ihop magen. På vägen tillbaka ner i ryggliggande håller du emot med magen för bästa effekt.

Träningsprogram hemma – styrkefys av Jonas; Upplägg – Gör så här;

När man vill köra ett fyspass med ett enkelt upplägg funkar en ”stege” bra. Varva ovan beskrivna övningar – armhävningar, benböj och situps enligt nedan;
10-10-10-9-9-9 ända ner till 1 (10 benböj, 10 armhävningar, 10 sit ups. 9 benböj, 9 armhävningar osv)
När du är klar vilar du 1-2 minuter innan du kör igen samma stege igen. Sikta på att köra 20 minuter i början. När du börjar känna dig starkare kan du med all fördel köra längre pass med samma upplägg. För fler pass med Jonas se www.shapy.se.

Happy Training!

Hemmaträning – kom i form

hemmaträning

Hemmaträning

Hemmaträning – Tips och råd för att komma i form 

Alla vill vi vara friska, starka och snygga men hur gör man för att toppa formen med hemmaträning? Helt utan redskap och utan en personlig tränare som lägger upp grymma program och effektiva kostråd.

Steg ett är att glömma alla gamla ursäkter som ”för dåligt väder”, ”för gamla skor” och ”begynnande förkylning”. För att toppa formen behöver du sätta igång direkt, vara tålmodigt och konsekvent. Är du förkyld och inte kan träna, börja ät bättre. Har du dåliga skor? Kör hemmaträning utan hopp och är det för regnigt en dag, sätt på dig en regnjacka eller träna hemma den dagen.

Har man väl bestämt sig och satt igång så gäller det att hitta en träningskombination som är tillräckligt rolig för att man ska kunna bibehålla den. Kroppen mår bäst av så varierad träning som möjligt. En blandning av lågintensivt och högintensivt, av styrketräning och konditionsträning. Men den bästa träningen är fortfarande den som blir av, glöm aldrig det. En kort promenad eller tio sit ups är bättre än ingen träning alls.

En bra kombination av hemmaträning kan vara löpning, promenader och styrkeövningar utomhus samt stretch, balans, core och eventuellt andra träningspass inomhus. Ett förslag på hemmaträning kan för en nybörjare se ut som nedan;

Måndag; Lätt jogg varvat med promenad ca 25 min + ett Kärnapass på shapy.se Tisdag; Styrkeövningar på egen hand alt. Styrkefys träningsfilm på shapy.se
Onsdag; Vila och rörelseträning/stretch
Torsdag; Lätt jogg varvat med promenad alt. Rytmpass på shapy.se

Fredag; Balans/rörelseträning ex Fokuspass på shapy.se alt annat yogaliknande pass Lördag; Formpass på shapy.se alt jogg varvat med utfallsgång
Söndag; Total vila och eventuellt en helkroppsmassage för att ge kroppen cirkulation

Om man kommer igång med sin hemmaträning är man genast ett steg närmre sin starkare, friskare och sundare kropp. Att komma i form kräver däremot även en hälsosam kost, ordentligt med sömn och lagom mycket stress. Börjar du med hemmaträning och samtidigt förbättrar ditt matintag så kommer resultaten snabbare. Minska ner på processade mat och försök att endast äta naturliga råvaror. Föreställ dig att du är en stenåldermänniska, vad kunde du få tag i att äta? Färsk fisk, skaldjur, kött, fågel och alla sorters grönsaker, nötter, frukter och bär. Minska, eller sluta helt med allt som inte är rena råvaror. Laga mat från grunden och drick vatten istället för läsk. Genom att äta frukt och bär får vi oss tillräckligt med socker. Välj därför att minimera tillsatt socker och använd istället naturliga sötningsmedel såsom honung, dadlar eller bär om du vill lyxa till det. De finns många bloggar och böcker som skriver om stenålderskost/paleo, investera i en kokbok eller budgetsurfa efter recept. Sen är det bara att sätta igång.

Återigen, den bästa träningen är den som blir av. Samma sak gäller kosten, bättre några små förbättringar än inga alls. Hitta en kombination som du känner att du kan behålla utan att ge avkall på för mycket. Upplever man att man offrar sig för mycket är risken stor att man inte kan bibehålla förändringen i längden.

Happy Training!

Träning hemma – Träning borta

träning hemmaTräning hemma – vår instruktör Caroline goes L.A.

”Just nu befinner jag mig i soliga Los Angeles för att plugga. Denna stad är helt underbar, en sån där stad man aldrig riktigt tröttnar på. Det jag gillar mest är såklart vädret; Alltid behagligt. Aldrig behövs strumpbyxor, älskar det! Det finns alltid saker att göra och att upptäcka. Vilket såklart hänger ihop med att denna stad är så ofantligt stor och att det bor så många olika sorters människor här. Hollywood är ju stjärnornas stad, som alla vet. Det bidrar till att enormt många trender kommer och går.

Jag har varit här två gånger tidigare, och även på andra platser i USA, men de är först nu när jag ”bor” här som jag verkligen märker hur stor staden egentligen är. Det är väldigt stora avstånd och ALLA åker bil. Men samtidigt är nog LA ändå en av staterna i USA där flest personer rör på sig. Där jag bor, i West Hollywood, är det fullt med hurtiga människor som springer och promenerar längs trottoarerna. Träning hemma är också väldigt stort i USA, där alla har kort om tid och är snabba att ta till dig digitala lösningar. Utomhus finns det fina parker och en mängd olika hiker, uppför branta backar, att utforska.

Häromdagen var jag och min kompis till Runyon Canyon Park, enkelt förklarat; ett berg man går upp och ned för, eller springer om man vill det. Platsen har en fantastisk utsikt över hela LA. Det finns olika långa vägar man kan välja. Vi valde en som tog ca 45 min. Tro mig, mig första biten var riktigt jobbig men när man kommer högst upp och ser utsikten får man sin ”belöning” för mödan och kan sen vända neråt igen. Det finns även en liten park där de kör olika pass på helgerna, tex yoga. Det blir nästa projekt att kolla in.

Eftersom jag bara går i skolan till 12.30 om dagarna så har jag rätt mycket tid kvar på eftermiddagen att ägna till plugg, träning hemma och annat skoj. Under denna period har jag inga egna klasser utan kan bara fokusera på min egen träning. Jag tror att det är jätteviktigt för alla instruktörer att ibland ta en liten paus från instruerande och ladda på med lite ny energi, glädje och inspiration. Jag älskar träning hemma, ute i naturen eller att gå på andras klasser. Det är härligt att få njuta av att bara träna och fokusera på sig själv. Här har jag hittat ett bra gym som ligger bara 10 min från där jag bor. Där kör de både klasser och traditionell styrketräning. Precis som hemma i Sverige ser man mycket av funktionell träning. De har ett helt plan på gymmet enbart anpassat för det. 

Jag älskar att gå på gruppträningsklasser för jag uppskattar när någon säger åt mig vad jag ska göra. Tyvärr så ligger de klasser jag vill gå på ganska sent, runt 18.30. Jag gillar att få träningen gjord så tidigt som möjligt på dagen så jag hinner varva ner och äta innan jag ska sova. Mitt komplement till gymmet blir såklart mycket träning hemma med Shapy.se just nu. Då får jag det bästa av flera världar samtidigt. Jag kan träna hemma när jag vill och behöver inte passa någon tid, jag kan ställa ut datorn och köra min träning online utanför i det härliga vädret om jag känner för det. Dessutom får jag ändå välja flera olika grymma pass och jag slipper komma på egna övningar. Efter ett grymt men tufft löppass behöver min gamla gymnastik-kropp få sträcka ut sig, då avslutar jag löprundan med träning hemma. Oftast blir det ett härligt fokus/smidighetspass med Cissi på shapy.se. Då känner jag mig liiite längre och mer harmonisk än innan. Love it!!

Jag planerar mina träningspass ofta veckovis, men håller dem sällan (förutom mina egna klasser såklart). Jag vill gärna känna efter vad jag känner för just idag. Men ibland känner jag inte heller för att träna. Då brukar jag försöka tänka, JUST DO IT! Det är precis vad det handlar om ibland. Jag vet att jag mår sååå mycket bättre av att träna och röra på mig så det gäller att ta sig i kragen och bara köra. Har jag kort om tid så är det faktiskt enkelt med träning hemma. Det är efter såna pass jag känner hur endorfinet sprider sig i kroppen lite extra härligt. Det är den där härliga känslan man ska försöka fånga, så man kan plocka fram den nästa gång man känner att motivationen inte riktigt finns där. 

Just nu har jag rätt mycket tid över till träning hemma och kan verkligen lägga mycket prio på det. Mitt mål när jag är här är att få igång min löpning, springa milen på 45 min utan problem. Jag gillar när saker går snabbt så därför är detta en utmaning för mig. Det bästa jag vet är att springa intervaller. Explosiv träning som går snabbt men som är väldigt effektiv. Backintervaller är grymt bra att köra här i LA.,det hörs ju på namnet ”Hollywood Hills” att terrängen passar perfekt. Jag och min kompis tog oss i kragen en varm söndag och begav oss iväg upp för att hitta en bra backe. Vi valde en som var halvbrant men lite längre. Där varvade vi sedan intervaller, hopp, utfall i ca 25 min. Grymt varmt men som sagt, supereffektivt! Efter det fick vi lite mersmak och slog på datorn för att avsluta med lite extra träning hemma, ett Corepass på ca 25 min. På ca 50 min hade vi tränat ordentligt! Bara precis utanför dörren och hemma utan redskap. Sen kunde fortsätta en underbar, solig söndag med en härlig känsla i kroppen.”

Caroline