Nu är det jul igen…

….och Julen varar väl till påska? Eller hur var det nu? För många betyder högtider och helgledigheter inaktivitet, överätande och sockerchock. Men måste det vara så? Och varför måste unnandet alltid vara förknippat med det som inte är så bra för oss? Hur skulle det vara om vi istället såg den välförtjänta ledigheten som en chans att ta hand om oss själva lite extra? Och komma tillbaka efter helgerna pigga, fräscha och påfyllda med ny energi och livsglädje. Istället för trötta, svullna och lätt bakfulla.

Nedan har jag samlat mina bästa tips, strategier och recept för en hälsosam men ändå njutbar helg. Och självklart kommer även jag smaka lite på påskgodiset! ?☺

 

välj ett, eller ett par tillfället där du får äta det du längtar efter och förknippar med den aktuella högtiden. Man måste inte äta påskgodis varje dag i en vecka. Man måste inte heller äta enorma mängder av det man gillar, grunda med hälsosammare grejer och toppa med det mindre nyttiga. 80/20!

lägg in mer aktivitet under de lediga dagarna. Kanske skidåkning, skridskor eller långa promenader ute i vårsolen, istället för att fastna i soffan hela helgen/lovet.

träna hemma. Kanske med Shapy.se? Vi har många korta, tidseffektiva pass som passar perfekt att göra på morgonen innan påskfirandet drar igång.

istället för att ta bort något du älskar från påskbordet, lägg istället till några bra alternativ. Exempelvis matiga gröna sallader att fylla ut tallriken med.

baka några goda kakor/efterätter med bättre innehåll, så du kan bjuda, fika och njuta med bättre samvete. Nedan har du tre av mina favoritrecept just nu. Prova gärna!

Och du, ibland blir det inte så hälsosamt som man tänkt sig eller hoppats på. Och det är också ok! I ☺? Glad Påsk, kram Cecilia och Team Shapy

 

Grönkålssallad – perfekt att ha på påskbordet

Massera grönkålen i en bunke med 1 msk äppelcidervinäger, 2 msk olivolja och salt/peppar till den mjuknar. Toppa sen med valfri topping. På bilden är det hackade mandlar, halloumi, kimchi och ärtskott. En annan favorit är kokta rödbetor, feta eller chevreost och valnötter. Ett annat tips för att få salladen extra god är att tärna i en apelsin eller ett äpple. Mums!

Aprikosbollar – snabbt, enkelt och omtyckt, av både stora och små

100 gram cashewnötter

50 gram pistagenötter

15 st aprikoser

5 dadlar

3 msk pressad citron

Mixa till en crunchig deg och rulla till bollar.

 

Cheesecake – vacker, raw, glutenfri och underbar

Botten

  • 70 g glutenfria havregryn
  • 100 g jordnötter
  • 6 stora dadlar
  • 25 g smält smör

Blanda havregryn, jordnötter och dadlar och kör i en matberedare tills du har en deg. Smält smöret och blanda ner det. Häll över i en bakpappersklädd rund kakform och tryck ner ordentligt med fingrarna. Placera i frysen nedan du gör cheesecakefyllningen.

Cheesecakefyllning

  • 3 dl mjölk
  • 300 g grekisk yoghurt
  • 200 g Philadelphia
  • 3-5 msk honung (beroende på hur sött du vill ha)
  • 2 tsk vaniljpulver (obs, inte vaniljsocker)
  • 6 gelatinblad


Koka upp mjölk, honung och vaniljpulvret på svag värme. Lägg gelatinbladen i kallt vatten i fem minuter, och krama sedan ut vattnet ordentligt. När mjölkblandningen är färdigvärmd rör du ner gelatinbladen.

Blanda ihop grekisk yoghurt och Philadelphia Light i en annan skål. Vispa i mjölkblandningen tills du har en smet utan klumpar.

Ta ut bottnen från frysen och häll över cheesecakefyllningen. Låt stå i kylskåpet i 4-5 timmar och toppa sen med valfria bär och frukter.

 

Vad ska jag äta?

Aldrig någonsin har väl kostråden varit så många som de är nu? Det finns så många åsikter, så många varianter, dieter, filosofier och framför allt känslor gällande mat. Den ena löpsedeln avlöser den andra och hur mycket du än försöker att göra rätt, så tycker någon annan att det är fel.

Men saken är ju den att vi är alla olika. Hundratals eller kanske tusentals faktorer påverkar vad, när, hur mycket och på vilket sätt vi mår bäst av att äta. Lägg sen också till att det är subjektivt till viss del vad som är ”bra” eller ”rätt”. Du måste skapa dig en egen sanning, en strategi som passar dig, din kropp och ditt liv. En strategi som du kan behålla, acceptera, älska och vårda. Något som verkligen blir en del i det liv du lever. Något som inte känns tillfälligt, eller som en uppoffring man gör under några veckor för att komma i smaljeansen.

Som kostrådgivare och personlig tränare möter man många som vill ha en quick fix, och inget ont om det, det går absolut att lösa med ganska enkla medel och en vilja av stål. Men problemet är oftast inte att få resultat utan snarare att behålla sina resultat. Nedan har jag gjort en lista med mina topp tio kostråd för att hitta sin egen ”rätta” väg.

1 – Gör en kostanalys. Ha med dig en dagbok, fota och skriv ner i mobilen eller på annat sätt dokumentera allt, ALLT, du äter och dricker under en hel vecka. Eller åtminstone under två vardagar och en helg. Skriv också upp VARFÖR du äter det du äter. Ex hungrig, uttråkad, sur, ledsen, stressad, social osv. Kolla sen igenom vad du är nöjd med och vad som skulle kunna förbättras.

2 – Babysteps. Välj ut ett par saker som du anser rimligt att förbättra, för många förändringar på en gång blir lätt övermäktigt och du riskerar att falla tillbaka till gamla vanor igen.

3 – Se förbättringen som just en förbättring. Kanske lägg till mer grönt på tallriken istället för att ta bort något annat. När du senare vant dig vid att äta mer grönsaker, känns det ofta mer naturligt att låta dem öka ytterligare i mängd för att delvis konkurrera ut snabba kolhydrater eller processade livsmedel.

4 – Laga så mycket du bara kan från grunden. Ju mer mat du själv tillreder, desto lättare att hålla koll på vad du egentligen får i dig. Försök hitta glädje i att tillaga ny mat med nya smaker. Känns det omöjligt så är det också ok. Välj enkla, snabba rätter som inte kräver så mycket kärlek och engagemang.

5 – Ha alltid en backup-plan! När du är stressad, sjuk, har pms, skrikande barn, är jättesugen, uttråkad, är ledsen och bara vill sluka allt du ser. Vad skulle du kunna ta fram då? Kanske ha några goda maträtter i frysen? Hemgjord rawfoodglass? Ett favorit-té? Ett träningspass? En favoritlåt eller favoritfilm? Något som får dig att komma ihåg att imorgon är en annan dag och att anledningen till dina känslor inte kommer att försvinna för att du äter något du egentligen inte vill.

6 – Storhandla – när du är mätt. Planera vad du ska äta under veckan, gör en matsedel och se till att allt finns hemma när det är dags att tillaga.

7 – Anpassa maten stegvis efter din aktivitetsmängd. När du hittat en bra balans på vad du får i dig, kan du börja anpassa mängd och fördelning efter vad du gör och hur mycket du gör det. Läs lite grundläggande näringslära om proteiner, kolhydrater och fett. Vill du förfina resultaten, ta hjälp av en kostrådgivare.

8 – Se på kroppen som en fantastisk skatt. Du har och får bara en. Ge den näringstät mat och mycket aktivitet. Ät inte hälsosamt för någon annan utan gör det för dig. För att ta hand om dig. För att få vara frisk, stark och välmående.

9 – Acceptera motgångar och felsteg. Ibland blir det inte som planerat eller som man hoppats, men fastna inte i loopen. Det är så lätt att tänka, ”nu blev det kaos ikväll, då kan jag lika gärna fortsätta så här hela helgen”. På måndagen finns fortfarande en massa godsaker kvar hemma och du fortsätter, ”för att det ändå måste ta slut”. Dagarna går och det är inte förrän nästa måndag eller måndagen därpå du ”börjar om” igen.
Låt ett misstag vara ok. Men stanna upp, identifiera och gå vidare. Jag LOVAR att du inte kommer att ångra dig. Den negativa loopen för bara med sig skuld, otillräcklighet, hopplöshet och tar dig bara tre steg tillbaka.

10 – Teama upp med en familjemedlem, en arbetskamrat eller en kompis. Berätta om era respektive strategier för varann och ge stöd och pepp när den andra känner sig svag. Bara att skriva eller säga till någon att man har de här känslorna och få det bekräftat, brukar hjälpa för att kunna parera det som annars hade kunnat gå fel.

Jag önskar dig all lycka till och hälsar dig självklart även välkommen att kontakta oss för mer personligt anpassade råd om kost/träning. Du vet väl om att även PT-online går att betala med friskvårdsbidrag?

Happy training/Cecilia och Team Shapy

 

Pulsträning med Shapy.se

pulsträning

Pulsträning – träna i pulszoner

Hur använder du mest effektivt din puls när du tränar för att nå dina specifika träningsmål? Vissa vill gå ned i vikt, andra förbättra sin allmänna kondition eller komma tillbaka från en skada. Många tror att det är svårt att använda sin puls vid träning. Det är det inte. Vi ska försöka att förklara varför pulsträning är bra och hur det fungerar.

Vilopuls
Alla har sin individuella vilopuls. Vanligt är att vilopulsen hos en vuxen ligger mellan 60 och 80 slag per minut. Men kan även vara normal utanför dessa värden. Om du brukar nikotin som snus eller röker så har du vanligtvis en högre vilopuls. Det är hjärtats slag per minut när du är i vila. Hjärtat slår då det antal slag det behöver för att syresätta din kropps vävnader i vila. Du har en viss syreförbrukning i dina celler i vila och vilopulsen tillgodoser det behovet genom att anpassa antal slag. Vid långvarig konditionsträning sänks vilopulsen. Pga att hjärtat blir starkare och mer effektivt vilket gör att hjärtat kan syresätta din kropp på färre antal slag per minut. Om träningen uteblir så ökar vilopulsen igen. Vilket innebär att det i allra högsta grad är en färskvara. För att mäta din egen vilopuls så lägger du ena handens pekfinger och långfinger på den andra handens handled. Precis vid sidan av senorna som ligger centrerade på handledens insida. Där känner du pulsslag från en artär som heter arteria radialis. Räkna antal slag under 60 sekunder, eller under 15 sekunder och multiplicera med 4. Då får du fram din vilopuls, antal hjärtslag per minut. Det är lämpligt att göra mätningen direkt på morgonen när du vaknar.

pulsträning

 

Maxpuls

Din maxpuls är maximalt antal slag per minut som ditt hjärta kommer upp i under din högsta fysiska ansträngning. Maxpuls varierar stort mellan olika individer. Ett riktvärde kan vara att ta 220 minus din egen ålder för män och 226 minus ålder för kvinnor. Är du 40 år och man så ligger maxpulsen runt 180 slag per minut. Det är en grov uppskattning och det är inte säkert att det är i närheten av din egen maxpuls. Värdet säger inget om hur vältränad du är, inte heller vad du klarar av att prestera. Maxpulsen är ett personligt värde som är viktigt att ta reda på om du skall använda pulsnivåer i din träning. Du måste veta vilken maxpuls du har för att kunna veta i vilka pulszoner du ska vara för att nå dina träningsmål med pulsträning. Maxpulsen är till stor del ärftlig och sjunker med i genomsnitt ett slag per år.

Så här kan du testa din maxpuls:

1. Värm upp med löpning ca 10-20 min i lätt tempo. I slutet skall du nått upp till 70% av din beräknade maxpuls. Vila i 1 min.

2. Inled i samma tempo som du slutade med i uppvärmningen. Löpning i 3 min där de sista 30 sek ska vara 80% av din beräknade maxpuls. Vila aktivt i minst 1 min. Dvs rör på dig lite under vilan för att få bort mjölksyra tills pulsen är under 70% av din beräknade maxpuls.

3. Inled i samma tempo som du slutade med i punkt 2. Löpning i 3 min där de sista 30 sek ska vara 90% av din beräknade maxpuls. Vila aktivt i minst 1 min tills pulsen är under 75% av din beräknade maxpuls.

4. Inled i samma tempo som du slutade med i punkt 3. Löpning i 4 min där du löper så fort du bara orkar de sista 30 sek. Här behöver du rejäl peppning av en träningspartner för att verkligen ta ut dig ordentligt så att du når upp till din maxpuls. Du kan avsluta i en uppförsbacke så ökar chansen att du når din verkliga maxpuls. Många ger annars upp ett  par slag under sin maxpuls för att det upplevs jobbigt för kroppen.

5. Efter ditt maxpulstest rekommenderas nedjoggning i 10-20 min för att stimulera återhämtning och transportera bort mjölksyra.

Tag gärna hjälp av en träningspartner och en pulsklocka vid ditt maxpulstest. Träningskompisen hjälper dig att hålla reda på träningsprotokollet med instruktioner och pulsklockan hjälper dig att registrera den högst nådda pulsen under passet. Pulsklockan är ovärderlig vid pulsträning.

Pulszoner

Pulsträning i olika zoner hjälper dig att nå rätt mål med din träning. Det är mycket vanligt att ligga med för hög puls när du tränar. Vilket gör att träningen upplevs onödigt jobbig och att skaderisken ökar. Det kan också vara avskräckande att ligga på för hög puls när du börjar träna. Pga att det är jobbigare att ligga för högt i puls. Vilket får konsekvensen att du inte fortsätter med din träning.

Den bästa zonen för att öka kondition och stärka upp hjärtats cirkulation, senor, muskler och ligament vid pulsträning är 60-80% av maxpuls. Dvs något lägre än vad många tror. Beroende på vad du vill uppnå så kan du med hjälp av pulsklocka styra din träning. Prova gärna att ta ett vanligt löppass med pulsklocka så kommer du att upptäcka att den puls du har ligger något högre än den pulszon som är mest optimal för motionsträning. Med 60-70% av din maxpuls kan du köra längre träningpass än om du ligger på 70-80%. Som vanlig motionär är det lämpligt att hålla sig inom 60-80% av maxpuls.

Det kan vara lämpligt att några gånger under ditt träningspass köra korta intervaller. Dvs en kort tid där du kliver över 80% av maxpuls för att variera intensiteten och se till att kroppen görs mottaglig för träningstoppar. Det gynnar bland annat din kondition, syreupptagningsförmåga och kärlnybildning. Pulsträning kan användas vid all typ av träning. Vi rekommenderar att du tränar med pulsklocka och det fungerar mycket bra när du tränar hemma med Shapy.se.

Pulszon 1 – 50-60% av maxpuls

– Mycket lätt

– Liten inverkan på kondition

– Bra zon för uppvärmning och nedvarvning

Pulszon 2 – 60-70% av maxpuls

– Lätt

– Fettförbränning

– Uthållighetsträning

Pulszon 3 – 70-80% av maxpuls

– Medel

– Konditionsträning

– Uthållighetsträning

Pulszon 4 – 80-90% av maxpuls

– Hårt

– Ökar maximala syreupptagningsförmågan

– Ökar mjölksyratåligheten

Pulszon 5 – 90-100% av maxpuls

– Mycket hårt

– Tävlingszon

– Inte lämpligt för vanlig motionär

Thomas från Polar berättar om pulsträning i olika pulszoner.

Benövningar hemma – några exempel från Shapy.se

Benövningar hemma – tre korta träningsklipp från en av våra träningsfilmer med shapyinstruktör Jonas.

benövningar hemma

Benövningar hemma

Vi på Shapy.se kommer under våren att filma in många olika träningsövningar som ingår i våra pass för hemmaträning. De infilmade träningsövningarna kommer senare att löpande publiceras på vår träningsblogg tillsammans med text som förklarar hur man skall tänka när man gör träningsövningen hemma. Tanken är att försöka visa hur träningsövningar ser ut när de görs korrekt, samt även vad man som utövare bör tänka på när man gör t.ex. benövningar hemma.

Det är extra viktigt att de olika momenten i träningsövningarna görs på rätt sätt när man tränar hemma. Eftersom det inte finns någon träningsinstruktör eller personlig tränare i närheten som kan hjälpa till och korrigera en felutförd träningsövning. Dock så är det inte så stor skaderisk om man tar det lugnt och försiktigt och lyssnar på kroppen. Det är mer viktigt för att få ut den bästa träningseffekten. Att komma åt rätt muskler som övningen är tänkt för. Korrekt utförda benövningar tar på rätt muskler, medan fel utförda benövningar kanske tar mer på t.ex. ländrygg. Om du känner dig osäker på om du utför en träningsövning korrekt eller inte så rekommenderar vi att du följer vår blogg eller tar hjälp av en personlig tränare eller liknande. Vi rekommenderar också att du använder en pulsklocka för att kunna nyttja pulsträning. Ett sätt att maximera din träning efter dina specifika träningsmål.

Avbryt alltid träning om du känner skarp smärta eller starkt obehag. Vid graviditet, sjukdom eller andra medicinska tillstånd rekommenderar vi dig att konsultera läkare eller barnmorska innan all typ av träning.

Många tror att det är viktigt att göra benövningar i stora träningsmaskiner. Det är inte alls nödvändigt. Vi på Shapy.se tycker att träningsmaskiner har sin tydliga roll som rehabiliteringshjälpmedel. Dvs om du behöver träna upp dina benmuskler efter en diagnos, skada, operation eller smärtupplevelse. Annars går det alldeles utmärkt att bara använda din egen kropp som vikt och du tränar dessutom upp din funktionella rörlighet. En squat/benböj och liknande benövningar hemma är mycket bra övningar där de stora benmusklerna inklusive sätesmusklerna får jobba ordentligt. De ökar även upp din rörlighet, smidighet, koordination och balans eftersom du måste jobba med hela kroppen i vertikalplanet. Du jobbar med din egen kropp som vikt istället för med hantlar eller skivstång. Något som också minskar skaderisken.

Prova att göra de benövningar hemma med Jonas genom att visa träningsfilmerna så får du känna på själv hur bra de är. I de pass som Jonas och vi andra kör på Shapy.se är dessa övningar del av en helhet med genomtänkt flöde genom passet. Inkluderande uppvärmning etc.

Om du redan nu känner dig redo för träning hemma kan du gå till Shapy.se och testa vårt träna hemma-koncept. Vi lovar att du får härliga träningspass med våra egna Shapyinstruktörer.

Träningsfilmer på Shapy.se – redigering

Efter varje filmning i vår studion sitter vi med en stor mängd träningsfilmer som ska redigeras. Ljud ska läggas på och färg/kontrast förbättras. Vi brukar också lägga på vår logotyp eftersom våra träningsfilmer syns på andra sidor och sammanhang.

Det är ett tidskrävande jobb där slutresultatet blir riktigt bra. Vi har utvecklats under resans gång och vi tycker att resultatet på de senaste filmerna är så bra vi vill ha det. Övergången från vanlig, lös microfon till headset blev en klar förbättring ljudmässigt. Talet från instruktörerna hörs extremt mycket bättre. Mest påtagligt när vi spelar musik till våra träningsfilmer. Något vi borde använt från start.

Träningsfilmer i full-HD

Vid nästa filmning ska vi prova att filma i full-HD. Något vi inte gjort hittills pga våra kunders brist på bandbredd. Vi har också haft en videokamera som inte hanterat så stor minnesmängd som krävs av träningsfilmer i full-HD. Men vi tror att det börjar bli dags att fasa in streamad hemmaträning i högre upplösning nu. Dessa kommer förhoppningsvis live i slutet på våren. Buffring av träningsfilmer under ett träningspass är ingen höjdare, så vi får prova oss fram och låta er användare komma med feedback. Det går även att klicka på HD-knappen på videospelaren för att spela upp träningsfilmer med lägre upplösning. Så om filmerna buffras, dvs hackar eller pausas så kan det vara värt att prova att klicka på HD-knappen. Då brukar filmen streamas helt utan problem. Även med vanlig 3G-uppkoppling.

Bifogar ett par bilder på hur råmaterialet och slutresultatet av våra träningsfilmer ser ut vid redigering. En klar förbättring sedan vi började filma för ett par år sen tycker vi. Det är viktigt med bra bild och ljud när filmerna spelas upp. Men på grund av låg bandbredd så har vi tvingats hålla ned upplösningen. Nu är det dags att ta nästa steg.

Ha en härlig träningsvecka!

/Carl-Johan Sundgren

Grundare Shapy.se

Träna hemma med helt ny design på Shapy.se

träna hemmaträna hemmaVi har under hösten fått hjälp av studenter på Hyper Island med en total genomgång av vår träningsportal Shapy.se. Träna hemma digitalt växer och vi vill växa med efterfrågan. Vårt Shapy.se har inte uppdaterats sedan 2012 så vi kände att det var dags att förnya oss. Ett team från Hyper Island gick igenom hela vår portal och analyserade användarvänlighet, design, affärsmodell, funktioner och mycket mer. De levererade en riktigt bra handlingsplan som vi nu följer till punkt och pricka. Vi kallar det Shapy 2.0. Helt ny och uppdaterad plattform för hemmaträning.

Hoppas att ni gillar den nya designen lika mycket som vi. Det är verkligen en nytändning för oss och vi hoppas att ni är och kommer att förbli nöjda användare som fortsätter med er träning hemma. Under våren kommer även nya, fräscha träningsfilmer och vi hoppas att bryta gränsen på 100 st träningsfilmer under våren.

Vi ser gärna att ni kontaktar oss med önskemål om träningsfilmer. Vill ni har pass med zumba, aerobic, styrka, yoga eller mage? Det är ni som använder Shapy.se till att träna hemma som avgör vad som ni vill se.

Vi nylanserar också vårt Shapy30 – kom i form på 30 dagar.

Ha en bra träningsvecka!

/Carl-Johan Sundgren

Grundare Shapy.se

Kom i form på 30 dagar med Shapy30. Träning, kost & hälsa.

Kom i form på 30 dagar med Shapy30

Hej på er!

Det första och viktigaste delmomentet på min hälsoresa är över och jag trodde aldrig att det skulle gå så pass fort som det har gjort. Det har givetvis varit både med-och motgångar under dessa 30 dagar, men jag är så tacksam och glad över att jag valde att delta i Shapy30.

Jag har fått ett otroligt stöd av gänget på Shapy.se, både via mail, facebook och deras peppning genom datorskärmen.

Under dessa 30 dagar har jag fått in ett helt annat tänk kring mat och träning. Jag finner träning hemma otroligt rolig och givande. Det passar mig med den typen av träningsform. Piggheten är ett plus och självkänslan har fått sig en rejäl boost! Jag kan rekommendera ALLA som vill göra en livsstilsförändring att kontakta gänget på shapy och antingen få en kickstart 30 dagar kom i form med Shapy30 eller köpa ett träningskort för deras träningsfilmer. Det finns verkligen något för alla. Enkla pass med zumba och dans till tuffare styrkepass. Hade jag inte bott så långt ifrån STHLM hade jagf så gärna velat deltaga i deras träning IRL.

Nu kommer resultaten! . . .  *trumvirvel* Under mina 30 dagar kom i form med Shapy30 har jag tappat hela 20KG! Vilket känns helt overkligt. Jag kommer fortsätta min viktresa med Shapy.se, då jag finner det ge otroliga resultat och jag har verkligen funnit MIN träning, varierande och så rolig!

Det känns otroligt positivt att jag kommit en bit på väg och att jag funnit min typ av träning. Utomhuspromenader varvat med hemmaträning från Shapy.se. Det rekommenderar jag alla att prova.

Tack för ni följt mig under dessa 30 dagar!

Kram, Fröken X
Kom i form på 30 dagar med Shapy30

Kom i form på 30 dagar med Shapy30

Kom i form på 30 dagar med Shapy30

Believe you can…

bloggNY

Jag är tillbaka och jag är mer än halvvägs. Snart är mina 30dagar med Shapy30 över och det känns lite motigt faktiskt! =(

Jag åkte på feber och en otäck förkylning i helgen. Är fortfarande lite hostig och inte helt på topp, men kände mig ändock pigg nog för att köra två pass att träna hemma med Shapy.se. Det blev ett PULS-pass, ett KÄRNA-pass och lite zumba, härligt. Nu har ben, rumpa och mage fått sig en rejäl genomkörare. De ”stilla” övningarna går bra, men det blir lite hostigt när pulsen kommer upp. Får ta det lugnt några dagar till känner jag så jag inte blir sämre. I ärlighetens namn var det lite segt efter fyra dagars vila, samtidigt som jag har saknat min hemmaträning enormt. Det är skönt att vara ”tillbaka” igen, hoppade rakt upp på hästen igen och jisses vad skönt det känns i kroppen.

Under träningsfilmen KÄRNA-passet (pass 6) skulle man ligga ner på rygg och hålla benen uppe i 90 graders vinkel. Detta tyckte jag var lite jobbigt så jag gjorde vanliga situps, MEN jag har en observant 2,5åring. Hen tittade på Elisabeth och sa till mig ”MAMMA! Ta upp benen NU!!! Titta!!” pekar på Elisabeth för att sedan försöka lyfta mina ben. Hen är inte bara min personliga tränare utan försöker även hänga med. Tänk vad roligare allt blir! Underbara unge!

Jag börjar höra att jag har tappat i vikt lite här och där, och gissa om det värmer och får mig att kämpa vidare! Då känns det värt att kämpa, varje svettdroppe och den smärta jag känner i fötter gör att det känns värt om man märker att människor i ens närhet märker att man håller på med en förändring. För ärligt talat, det hade inte känts lönt att träna varje dag om ingen såg att det gav resultat. Vissa människor som försöker gå ner i vikt kanske inte vill få det påpekat, men det vill jag höra. Det är enorm peppning och ger mig så mycket motivation.

Jag vill så gärna köpa nya träningskläder, det är lite pinsamt egentligen att erkänna att jag äger en tränings-bh, två träningstights och använder vardagslinnen att träna i. Ja jag måste införskaffa fler kläder, dessa går varma i tvättmaskinen. Får dock invänta lön. Det är alltid roligt att känna sig fin när man tränar =)

Jag tog två foton förra veckan när jag tog min PW. Underbart väder och fantastiska omgivningar. Nyfikna kossor som gärna ställde upp som modeller. Blir att ta en PW imorgon innan, får hoppas på lika underbart väder som det har varit den senaste tiden.

Ta hand om er!

REMEMBER TO SMILE!

Bästa hälsningar, Fröken X

 

 

 

 

Sakta men säkert

blogg4.Sommaren har äntligen anlänt! Visst har den varit efterlängtad? Jag har varit lite frånvarande i mitt skrivande pga. jag har arbetat heltid och dessutom bedrivit heltidsstudier med en kommande tenta som ska skrivas på fredag. Min hemmaträning går bra och kosten likaså. Jag är dock rädd att jag äter lite för lite, jag är inte hungrig vilket medför att jag inte äter. De dagar jag har möjlighet startar jag dagen med en PW på 45 min för att sedan äta frukost. Jag beger mig sedan iväg till arbetet och ja… skäms på mig skippar lunchen pga jag inte hinner. Detta medför givetvis en kurrande mage. Kommer hem sätter igång med kvällsmaten och tränar sedan ett pass på shapy.se.

Jag vet jag ska skärpa mig med lunchen . . . Det blir bättre sen när allt lugnar sig på jobb och min skola slutar och jag har ett långt och härligt sommarlov där jag har all tid i världen och ägna mig åt att laga god mat. Jag bakade ett väldigt gott bröd i helgen. Väldigt smarrig! Jag skulle ljuga om jag sa att jag inte saknade bröd, en rostad macka med majonnäs och skinka, gärna lite örtsalt…. Hur som haver, jag gjorde en räkmacka och det var lika gott det. Jag försökte mig på att göra lite majonnäs men det var fullständigt oätbar! smakade bara olivolja, nej den slängdes direkt (synd för jag vispade och vispade visserligen en bra träning på armarna;) ) men bröd, räkor och salladen var smaskens.

Jag vill inte tjata om mina åkommor och smärtor, men mina skräddarknutor på fötterna gör så in i vassens ont just nu. Träningen som inledningsvis var riktigt rolig känns jobbig och otroligt smärtsam. Jag var så peppad men nu…ja det är inte roligt. Jag har kontaktat en läkare som är villig att hjälpa mig, så han ska testa att ge mig kortisonsprutor och förhoppningsvis hjälper detta. Jag vill göra allt för att undvika en operation! Jag fruktar sprutor mer än någonting annat och har extremt dåliga erfarenheter av sprutor i fötterna, men bara att jag är villig att gå igenom detta visar på hur motiverad jag är =) Vid några tillfällen har jag tagit av mig skorna, men det är svårt när man hoppar och studsar mycket i passet (och även när man är ute och går i skog och mark, vill inte riskera att få en sten eller dylikt i foten).

Jag ser små förändringar på kroppen efter dessa 12 dagar. Om inte annat känner jag mig piggare och en gnutta gladare. Kläderna sitter lite bättre och jag sträcker mer på mig och vågar ta för mig lite mer. Tänk vad odräglig jag kommer bli när jag gått ner alla 50 kg? 😉 Se upp 😉

För cirka två månader sedan var jag på en födelsedagsfest iklädd klänning och en kavaj. Denna kavaj sitter betydligt bättre på mig nu. Klänningen har jag inte provat, men jag hoppas att valkarna har försvunnit lite i alla fall. Den 23 juni (dvs exakt fyra veckor efter jag tog de första helkroppsfotona på mig själv) kommer jag ta nya kort och dela med mig av dessa till er.  Detta är givetvis inget som jag tycker är jätteroligt, men det triggar mig och peppar mig. Jag vill visa att jag kan. Jag är lite rädd att det inte kommer synas någon förändring, denna rädsla gör bara att jag kämpar på ännu hårdare.

Jag skulle ljuga om jag sa att jag inte önskade en s.k. quickfix, vips så vaknar jag upp en dag och är den personen som jag vill vara, den personen som jag känner mig som inombords. För varje dag som går känner jag att detta är en livsstil och inte något jag gör just nu bara, utan jag kommer fortsätta att ta mina pw’s och träna med gänget på Shapy.se

Apropå PW’s, mina powerwalks är inte bara träning eller motion för mig, det är en stund som jag har för mig själv, bara för mig själv när jag kan tänka och fundera. Som småbarnsmamma, heltidsstudent och speciellt när jag har arbetet så mycket som jag har gjort nu, finns det inte mycket tid över till mig själv. Dessa 45 minuterna är guld värda och jag älskar dem! Svetten lackar och jag kommer tillbaka som en ny människa. Ska jag berätta en hemlis? Igår var jag så nära att skippa träningen, jisses vad jag var trött! Somnade i soffan vid 17 och vaknade 19, UTMATTAD! Men beslöt mig för att gå ut och gå tillslut och oj vad jag är glad att jag gjorde det. 50 min senare var jag som en ny person fylld med energi.

Jag vill ännu en gång tacka Shapy.se och hela gänget bakom denna framgångsrika sida att utan er vore det inte möjligt. Jag blir så peppad och glad över att få träna hemma med er varje dag! Vi har tolv månader framför oss tillsammans och med er kommer jag lyckas att genomföra stordåd med min kropp.

Njut av sommarvärmen! Det gör jag 😉 (Sitter på altanen och skriver detta inlägg och njuter!)

Fröken X

Vecka 1 av 4: Check

blogg.4

Halloj!

Det har snart gått en vecka. Jisses vad tiden går fort och i ärlighetens namn mår jag fantastiskt. Jag känner mig piggare och gladare. Idag tog jag på mig en tröja som vore en omöjlighet för mig att ta på mig för 1-2 månader sedan. Jag tog på mig den och visst kändes det lite osäkert och otryggt, men jag tänkte : ”nej banemej! Det ser inte så dumt ut! –Kom igen!”

Jag startade dagen med god kokosgröt med färska hallon. Den satt som en smäck och jag höll mig mätt på den väldigt länge. Nej nu ljuger jag! Jag startade inte dagen med gröt utan jag började dagen med en PW på 6km, sedan körde jag dagens träningsfilm från Shapy.se. SEDAN åt jag gröten. Jag förberedde även kvällsmaten genom att baka ett nötbröd, som också blev väldigt gott tillsammans med ett gäng räkor och hemmagjord majonnäs. Deni! Jag har gått och blivit en kock i hemlighet;)

Jag tar det fortfarande relativt lugnt på passen pga. Benhinnorna ska få vila lite, det största problemet just nu är egentligen skräddarknutorna på fötterna, som har en tendens att växa desto mer jag rör mig. Funderar på att klippa sönder mina nyinköpta Reebookskor för att ge plats åt knutorna. . . Känns dock lite i hjärtat då de är helt nya. . . Får stå ut lite till så lägger sig smärtan förhoppningsvis.

Jag känner innerligt i hjärta och själ att jag har påbörjat en förändring. Jag tänker annorlunda och visst, passen för hemmaträning är ansträngande men jag tycker mig nog anse att de blir lättare att genomföra och visst jag flåsar och pustar som en hel flodhäst stundtals MEN jag tar mig genom passet. It’s all in my head!

Även om jag känner mig pigg, så har jag fortfarande den lilla djävulen sittandes på axeln som jag berättade om i ett tidigare blogginlägg. Denne kommer tillbaka stundtals och berättar att jag inte klarar detta och att det inte är lönt att jag kämpar för det är inte till någon nytta. Jag försöker så gott jag kan skaka mig av denne och inse att ingenting är omöjligt och ” I’m gonna make the rest of my life, the best of my life!

Veckas träning:

Fredag: Pass på Shapy.se

Lördag: PW och pass på Shapy.se

Söndag: PW och pass på Shapy.se

Bästa hälsningar, Fröken X