Idag presenterar jag vår instruktör Elin Wennman

Idag ska ni få läsa lite mer om vår otroligt ödmjuka Shapyinstruktör Elin Wennman!

Elin Wennman heter jag, jobbar som Personlig Tränare, gruppträningsinstruktör, utbildare och presentatör. Jag är aktiv instruktör inom ganska många olika inriktningar, men skulle jag välja två favoriter så blir det cykel och yoga. Här på Shapy hittar du mig både på puls/mixklasser, Yinyoga och cykel.

Det viktigaste för mig är att att mina deltagare på mina klasser, oavsett om det är live eller webstreamat, är att de känner sig inkluderade, motiverade och får en bra träningseffekt. Det innebär att mina klasser har ett tydligt syfte med upplägget oavsett om det är cykel, yoga eller mixklasser som jag lägger massa hjärta i när jag instruerar. Säker och effektiv träning som är riktigt kul. 

Jag är otroligt glad över att dagligen få arbeta med min passion och jag hoppas att du vill dela den med mig via shapyklasserna som jag och mina fina kollegor i Shapyfamiljen instruerar. Vill du läsa mer om/av mig kan du kika in på min blogg: www.elinwennman.wordpress.com

Elin%20profilbildmellan

 

 

Shoppa träningskläder med rabatt!

Det blir ju lite roligare att träna om man har schyssta kläder, eller hur? Även om man tränar hemma 🙂

Kläderna vi har på oss när vi spelar in Shapy passen är från Reebok och just nu har de en kampanj där ni får 25% rabatt! Det är ju hur bra som helst!

Min favorit just nu är skorna the Pump, de är otroligt sköna och dessutom riktigt snygga 🙂

image

 

image

Reebok Friend & Family Weekend med 25% rabatt i Reeboks webshop mellan den 30 april – 3 maj. Fyll i rabattkoden ’REEBOK25’ i kassan.

Giltlig från 30 april 2015 kl 00.01 till 3 maj 2015 23:59. Utvalda produkter kan vara exkluderande. Exkluderande produkter visas på Reeboks websida. Erbjudandet gäller inte tidigare köp och kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden.

 

Enkelt och mättande mellanmål!

Ni ska få ett tips på ett väldigt enkelt och mättande mellanmål som är lätt att ha med sig. Ett som jag snabbt slängde ihop idag när jag fick bråttom hemifrån.

bild%201 bild%202

I botten av en shaker eller burk hällde jag i frysta hallon, efter behag helt enkelt. Sedan några rejäla skedar turkisk yoghurt. På yoghurten ringlade jag lite honung och sedan strödde jag över kokosflingor och en god granola med b la vetegroddar.

På med locket och stoppa i väskan och du är good to go.

Eftersom hallonen är frysta så håller det sig utan kyl en stund….

Mumsigt!

Nya möjligheter till stordåd!

Ny arbetsvecka, ny träningsvecka, nya möjligheter till stordåd 🙂

Det kan vara extra segt att gå upp ibland och istället för att ta den där morgonträningen så snoozar vi lite längre….? Eller så går vi hellre en sväng på stan eller tar en kaffe i solen istället för att gå till gymmet eller logga in på Shapy för att träna.

För visst är det så ibland?

Och vet ni, vi ska njuta av livet. Också. Men jag tror att vi kan få med träningen i detta. För det är ju en njutning det med. Det är någonting som vi gör för vår kropp och för oss själva som är bra. Som gör oss gott och som blir en investering i oss själva.

Planering, hur tråkigt det än må låta, är a och o. Gör en realistisk planering för veckan. Hur många pass har du som mål att träna? Skriv in dessa pass i din kalender, vare sig det är att du går till ett gym eller att du ska träna med oss på Shapy. Och får du tid och lust att ta dig an ytterligare ett träningstillfälle får du se det som en bonus!

Var realistisk när du sätter dina mål för hur många träningstillfällen du ska få till under en vecka. Om din önskan är att träna 5 gånger men du vet att du egentligen kan få till 3 tillfällen utan att slå knut på dig själv, så är det så många du ska planera in. För stressen och pressen som kommer med att få till de där extra 2 tillfällena ger troligtvis mer negativt än positivt.

Livspusslet ser olika ut hos oss alla och i olika delar av livet. Var snäll mot dig själv och jämför inte med någon annan än dig själv. Endast du vet vilka förutsättningar du har med dig och vad som är möjligt.

Men med en bra planering och ibland med en inställning om att bara göra det (just do it :- ) så är det fullt möjligt att få träningen som en del av tillvaron.

Det är ingen som säger att det måste vara timslånga träningspass, det är ingen som säger att du måste springa flera mil för att det ska räknas. Allt är bättre än inget.

Så.

Ny vecka, nya möjligheter, nya stordåd!

Ha en fantastisk vecka!

 

Fredagsstark med Jonas

Elin i vårt Shapyteam har instiftat uttrycket ”fredagsstark” då hon tillägnar just fredagar till tyngre träning. Nu är det ju rätt svårt att få till tung träning hemma, om man då menar mycket vikter. Men vi kan träna tufft, utan tvekan!

Så här en fredag, när en hel arbetsvecka passerat, och man kanske har lite kola i hjärnan så passar det bra med ett pass som är enkelt och okomplicerat. Jonas bjuder på många pass som är effektiva utan krångel.

Jag tycker du ska kika in på Styrka 7- helkroppsfys med Jonas och göra dig redo att svettas.

I detta pass tar Jonas med oss på en tur i Tabata intervallernas värld. En del utav er känner säkert till begreppet, men för er som det är nytt för så innebär det enkelt att man kör en övning i 20 sek, vilar 10 sek och upprepar 8 ggr. Totalt blir det 4 min per Tabata intervall. En väldigt effektiv träningsmetod som på kort tid ger bra resultat.

Passet är ca 23 minuter långt, med lite inledning och avslutning, och självklart kan du välja att endast utföra en eller två Tabata intervaller. Även det lilla gör nytta!

Ha en grym helg och kom ihåg: först fredagsfys, sedan fredagsmys!

 

 

Så här beskriver vår instruktör Amanda sina pass

Här på bloggen och även på instagram och Facebook kommer vi presentera våra Shapyinstruktörer för er.

Amanda Eade är en färgstark och otroligt ödmjuk person som dansat sedan barnsben. Så här beskriver hon sina pass på Shapy:

”Under mina danspass kommer du få ta del av rolig och utmanande koreografi. Musiken är en blandning av gamla godingar och dem senaste hitsen. Passen är en blandning mellan jazz och street där vi dansar en koreografi per låt. Eller varför inte prova på mitt pass med latininspirerade rytmer?

Pulsen höjs, likaså smilbanden och du hittar mig under Rytm-Rörelseglädje under Våra träningspass.”

Amanda_profil_1

 

Träna rumpan hemma

Träna rumpa hemma

Att vilja träna rumpan kanske låter ytligt och något man gör för att få en snygg rumpa. Men att vilja träna rumpan är inte så dumt och det går att träna rumpan även hemma.

När vi pratar om rumpan menar vi våra sätesmuskler (gluteus) som faktiskt består av tre delar: glutens minimus, medius och maximus. Den här muskelgruppen är en stor muskelgrupp men som väldigt ofta inte har den styrkan som den bör ha, eller inte aktiveras som den ska. Och när dessa muskler inte arbetar som de ska (lazy ass, gluteal amnesia) får andra muskler, hjälpmuskler, hjälpa till för att utföra den rörelse som var tänkt. Men dessa musklers huvudsakliga funktion är ofta någonting annat. Hjälpmuskler till sätet är baksida lår, hamstrings, och ländryggen. Ur det här kan vi då inse att om rumpan är lite slö så kan vi t ex få ont i ländryggen.

Det är alltså en stor vinst, inte bara för att få en snygg rumpa, att träna rumpan.

Jag skrev att sätesmuskulaturen bestod av tre delar och de har något olika funktion. Men om vi tittar på gluteus maximus, den största som ger konturerna på rumpan, så är dess funktion extension av höften (sträcka benet bakåt), som t ex när du går uppför en trappa, och utåtrotation av benet i stående. Och även om det här är en stor muskel, som ofta kräver yttre belastning, så finns det ändå mycket du kan göra för att träna rumpan hemma.

Hur kan vi då träna rumpan hemma?

Utfall, knäböj och höftlyft är bra övningar för att träna rumpan. Självklart tränar du annat än enbart rumpan i dessa övningar men de är alla bra övningar för att träna rumpan hemma.

Att använda kroppen som redskap är en bra och skonsam början som du kan göra tyngre, även när du tränar hemma. T ex kan du använda hantlar om du har det eller gummiband, eller varför inte packa en ryggsäck som du har på dig när du tränar (funkar ju inte på höftlyft dock, men då kan du lägga ryggsäcken på höften)?

Vi har dessutom flera pass på Shapy som har fokus på ben och rumpa, som t ex de flesta passen under kategorin Puls- kondition och även i kategorin Styrka- helkroppsfys.

Längre fram kommer du även hitta tekniktips och instruktioner här på bloggen och på Shapy!

 

 

Recept på Snickersrutor!

Jag gillar choklad. Annat godis, not so much. Men choklad. Så jag tänker bjuda er på ett recept på Snickers rutor!

Detta recept är fritt från laktos och gluten, för er som är känsliga för det och innehåller rena produkter. Men även om det är bra produkter så är det så klart kalorier i det och går inte att äta i obegränsad mängd….

Jag brukar förvara dessa rutor i frysen så blir det lite mer ”meckigt” att plocka fram och därmed kanske man inte äter lika många…..?

Rutorna innehåller kokosolja som ju blir flytande vid en viss temperatur vilket gör att de behöver förvaras kylda.

Så här gör du (och det är verkligen super enkelt!):

Första lagret

  • 5 msk kokosolja
  • 6 msk honung
  • 6 msk kakao
  • 5 msk jordnötssmör (crunchy)
  • 1/2 dl hackade jordnötter

Om kokosoljan är mjuk kan du röra ihop alla ingredienser ovan – ordentligt. Annars smält oljan med honungen och rör ned resten. Häll i en fyrkantigt form med bakplåtspapper. In i frysen tills det stelnat.

Andra lagret

  • 1 msk kokosolja
  • 2 msk honung
  • 3 msk jordnötssmör (cruncy eller creamy)

Samma som ovan. Är oljan mjuk – rör ihop allt väl annars smält oljan och häll över.

Häll smeten på det andra lagret, strö över lite flingsalt och in i frysen igen.

Skär upp i rutor när det stelnat.

Jag säger bara: enjoy!

bild-1v

Le mot någon idag!

Wihooo!! Det är måndag och solen skiner! Våren är väl här nu kan man säga?!

Kanske sitter du redan på jobbet? Kanske sitter du med frukosten hemma? Eller har andra bestyr för dig.

Det här kommer bli en bra dag! Gör den till en bra dag.

Planera in en lunch som gör dig pigg och lagom mätt. Och har du möjlighet så ta en tur ut i solen också. Det räcker med en kort promenad så lovar jag att du kommer må så mycket bättre under eftermiddagen!

bilm

 

Dagens matlåda när jag drar på kurs i dagarna två! Hopplock av det som fanns i kylen….

Se till att du får till ett träningspass idag, för du vet hur bra man mår efteråt (och för all del under tiden också)! Sedan om du väljer ett pass med någon av oss Shapyinstruktörer eller någonting annat, det väljer du så klart!

Och le. Massor. Bjud på ett leende till någon du ser på bussen eller i kön till ICA.

Tala om för någon du håller kär att du tycker om han/hon.

HA EN FANTASTISK MÅNDAG!!!! <3

 

Kampsportsfys med Gina!

Okej, det är fredag och innan ni stänger av omvärlden för ert fredagsmys så tycker jag vi kör en runda fredagsfys 🙂

Jag föreslår Puls 9 -Kampsortsfys med Gina!

Det här är en väldigt populär konditionsklass med inspiration från framförallt boxning och karate.

Under de här dryga 28 minuterna lovar jag att du kommer få svettas och driva upp pulsen rejält. Du kan lätt drömma dig bort och låtsas att du är karate kid, för i hemmets vrå är det ingen som ser dig. Utnyttja det, ta ut rörelserna och lev ut!

Gina är grymt pedagogisk och leder oss genom olika fighter och attacker. Pulsen går upp och ner och hela klassen blir som en intervall klass. Otroligt effektivt och fantastiskt roligt!

Vid något tillfälle säger Gina ”pulsen gick upp, eller hur?” och jag kan bara nicka. Min puls är så hög att jag knappt kan prata. Det här är ett riktigt högintensiv pass, men med massor av glädje!

En del kanske tänker att man behöver mycket utrymme, space, för att hänga med på detta pass, men så är det inte alls. Framför TVn räcker för mig, men dock drar jag ner markisen så inte grannarna undrar vad jag gör haha!

Klicka in på Shapy och leta fram Ginas kampsportsfys NU!

bild