Ut och lek

Pang boom så blev det högsommar!

Min Bodybalance klass på lunchen blev som rena bikram-passet! Svettigt, men fortfarande lika fantastiskt. För även om vi har AC på gymmet så märks det när solen ligger på våra stora, fina fönster….

Men tillbaka till sommaren.

Passa på att njut. Ta med dig träningen utomhus. Låt kroppen få suga åt sig en massa energi från solen.

Var lite kreativ, det finns massor att göra ute. Man behöver inte springa, man behöver inte cykla….. Det finns så mycket att göra! Bara fantasin sätter gränserna.

Men kom ihåg att undvika att lägga din träning under dagens mest heta timmar. Du kommer få så mycket mer ut av träningen om du utför den på morgonen eller kvällen när temperaturen är mer behaglig. Det är bara jobbigt att träna när solen står som högst.

Drick massor med vatten, även före och efter träningen.

Det kan kanske till och med vara läge att ta någon Resorb Sport om du känner väldigt påverkad.

Var lite kreativ, det finns massor att göra ute. Man behöver inte springa, man behöver inte cykla….. Det finns så mycket att göra! Bara fantasin sätter gränserna.

Ut och lek!

bildgr

 

Träna utomhus

På torsdagar tränar jag en grupp kontorsarbetare utomhus. Det är en arbetsgrupp som fått den otroliga förmånen av sin arbetsgivare att hyra in mig under några veckor för att få träna på arbetstid. Och dessutom ute i naturen. Idag hade vi en helt underbar eftermiddag i solen!

Vi har egentligen inga redskap utan bara en fin gräsmatta att vara på. Men det räcker. Det behöver verkligen inte vara så komplicerat. Det finns så mycket man kan göra med bara kroppen som verktyg. Som idag t ex då de b la fick växla mellan att utföra styrkeövningar i kontrollerat tempo med att utföra mer explosiva konditionsövningar.

Så om du vill träna ute i sommar kan du t ex göra så här:

Värm upp kroppen på valfritt sätt.

Välj ut tre styrkeövningar (t ex tre favoriter från våra träningspass på Shapy). Bestäm ett repetitionsantal, t ex 15. Utför 15 reps av den första övningen, fortsätt direkt med den andra övningen och utför 15 reps och sedan den tredje övningen även den med 15 reps. När du gjort alla tre övningarna börjar du om från början och upprepar denna minicirkel under 5 minuter.

Ex på övningar: knäböj, pushups (armhävningar) och höftlyft

Välj sedan ut fyra övningar som fokuserar på att höja pulsen och utför en tabata intervall med dessa. Tabata är en form av högintensiv träning (du hittar den även som inslag i några av våra träningspass på Shapy) som går ut på att man utför en övning under 20 sek, vilar sedan helt i 10 sek och upprepar detta 8 ggr. Totalt blir den 4 minuter. Om du väljer fyra övningar blir det två varv av dessa.

Ex på övningar: snabba knäböj alt knäböjshopp, jumping jacks, grodhopp, mountainclimbers

Varva sedan ner och stretcha det du behöver.

Nu har du utfört ett kort men effektivt träningspass som tagit dig ca 10-15 min att göra och har du mer energi så kan du ju alltid ta ett varv till 🙂

bildgr