Nya träningspass på gång!

För ett par helger sedan träffades Shapy teamet för att spela in nya träningspass. Dessa redigeras för fullt så att du snart kan hitta dessa på webben.

Jag vet att Caroline har grym musik till sin mixklass så den ser jag fram emot. Vi har även haft äran att ha med en grym tränare, Jimmie Bält Antman- det passet får ni inte missa helt enkelt!

För er som behöver lite mer mindfulness och avslappning i vardagen kommer glädjas åt att vi har fler yin yoga pass, kortare och längre, samt en ren avslappning/meditation.

Den här hösten kan helt enkelt inte bli annat än grym!

11891182_904978126251628_7634106127081532005_n11953234_10153623481871289_3090932432299051563_nbild 2 bild 3

Det här finns på Shapy

Hos oss på Shapy är det lätt att klicka igång sin träning. Vi har olika fokus områden eller kategorier om du vill kalla det för det. Och det är lätt att förstå. Vi har inga krångliga kategorier utan vi vill att du snabbt och lätt ska kunna hitta det pass du vill träna.

Inom kategorin 3 i 1- mixklass ligger pass ligger pass som är just det. En blandning av olika träningsstilar såsom aerobic, funktionell träning, core träning och träning för ben/rumpa.

I kategorin Fokus – smidighet finner du våra yoga, rörlighet, stretch och avslappningspass.

I kategorin Kärna – coreträning hittar du pass som fokuserar på koren, precis som det låter.

I kategorin Puls – kondition hittar du pass som får dig att flåsa mer och som involverar stora muskelgrupper. Träning för ben och rumpa, kampsportsfys och cykelpass.

I kategorin Rytm – rörelseglädje hittar du våra dans och aerobicpass.

I kategorin Styrka – helkroppsfys hittar du pass med betoning på styrka på olika sätt.

Du har säkert någon favorit kategori? Som du oftast tränar till? Jag skickar ut en utmaning att våga välja pass från en kategori du aldrig testat förut. Är du game?

core_small

 

Core träning hemma

Core träning

Core träning ligger så gott som alltid högt på listan hos folk. När vi utvärderar klassutbudet på mitt arbete så är det ofta många som önskar mer core träning. När vi frågar runt om vad de anser att de behöver träna så svarar de flesta att de behöver core träning.

När begreppet core träning kom till gymmen för många år sedan handlade det mest och diverse crunch övningar och rygglyft. Vilket i sig inte är fel, men utvecklingen har gått framåt och core träningen idag innebär oftast mer än dessa övningar.

Om vi benar ut vilken kroppsdel som man syftar på när man prata om core träning så är det ju vår torso. Dvs vår kropp om man tar bort extremiteterna (ben och armar) samt huvudet.

(Dock skulle jag vilja säga att hela kroppen hänger ihop och att även om vi pratar om core träning så har både ben och armar också påverkan, men det är en annan diskussion. )

I detta område har vi både inre och ytliga muskler som jobbar tillsammans. De yttre musklerna är de som står för kraft och rörelse och de inre stabiliserar och skyddar.

I våra core pass på Shapy,se- träna hemma finns en massa olika varianter och även om du har hittat något favoritpass så rekommenderar jag dig att du testar olika. Ni vet ju att kroppen blir bra på det den gör, så om vi tränar samma sak hela tiden blir vi bra på det och slutar utvecklas.

Lycka till med din core träning!

nyhet_shapy201506091

 

 

Tid för nystart!

Idag är det skolstart för lillan här hemma. Även om jag inte direkt känner mig klar med sommaren så är det ändå någon visst med skolstarter.

Jag gillar egentligen hösten. Det måste komma från de återkommande skolstarterna att jag får känslan av att hösten är tid för nystart. Jag kan bli sugen på att köpa nya pennor och kollegieblock och lite nya kläder. Som jag gjorde när jag gick i skolan.

Det blir liksom en tid att börja om. Lära sig något nytt kanske. Vara förväntansfull.

Ta med den känslan nu när höst terminerna startar. Var inte för hård mot dig (eller omgivningen), låt det ta lite tid att hitta in i rutinerna. Vänd tankemönstret från något negativt (att sommarlovet eller semestern är slut, att det är slut på ”friheten” osv…) till något positivt!

Dags för nystart!

Jag tänker köpa mig en ny penna och kanske ett par nya träningstights och så gör jag mig redo för hösten!

Vi ses på Shapy- träna hemma!!

skolstart

 

Magträning med Elisabeth!

Denna fredags pass blir ur kategorin Kärna – coreträning och närmare bestämt Kärna 8- magträning med Elisabeth.

I detta pass behöver man ett gummiband, hopprep eller handduk som redskap.

Passet tränar mycket av den yttre muskulaturen på fram och baksidan av kroppen. Självklart är vår inre magmuskulatur med och hjälper till men i huvudsak tränar du mage, rumpa och rygg.

Jag gillar att det är en del övningar som jag vanligtvis inte tränar vilket gör att de känns extra bra. Ni vet ju hur viktigt det är med variation för att få resultat, eller hur.

Och faktiskt så kan jag känna att det något högre tempot i den första låten gör att jag också utmanas.

Och för er som tänker att core träning inte är utmanande eller förbränner så kan ni se på Elisabeths puls att den ligger kring 70-80% under mestadels av passet, vilket ändå är bra för att vara core träning, eller hur?!

Så logga in på Shapy.se, rulla ut mattan och riv av ett svettigt magpass!

Skärmavbild 2015-07-31 kl. 19.50.54

Vad är yin yoga?

Hos oss på Shapy-träna hemma kan du ta del av fantastisk välgörande yin yoga.

Men vad är yin yoga?

Yin yoga är en blandning av yoga, mindfulness och kinesisk medicin och kallades från början för daoist-yoga. Inom kinesisk medicin arbetar man utifrån synsättet att kroppen har meridianer där qi flödar. Qi är livskraft (”the Force” som man säger i Star Wars) och meridianerna som deras elkablar där den tar sig fram. Dessa är kopplade till våra organ, som i sin tur är kopplade till våra tankar, känslor och reaktioner. Enligt kinesisk medicin är obalanserad qi det som orsakar alla sjukdomar.

Meridianerna löper genom vår fascia som finns i hela kroppen. Denna fascia finns i alla muskler, hinnor, ben, organ… och är stark och motståndskraftig. Den håller ihop vår kropp. Vi vill att denna ska vara rörlig, men med åren blir den mer stel och torr. Även näringsfattig mat, dåligt med vätska, stress, stillasittande och dålig återhämtning påverkar vår fascia negativt. När vi utövar yinyoga tränar vi denna fascia och stimulerar därmed qi-flödet. Genom att utföra våra yinyoga positioner och vila i dessa vill vi öka rörligheten och vår fascias vitalitet samt balansera vårt qi.

Det är väldigt olika från en yinyoga lärare till en annan om denna leder klasser utifrån meridianläran eller inte gör det alls och mer anpassar klasserna utifrån vilka delar av kroppen (muskler) de vill komma åt. Båda sätten är så klart bra.

Så den största skillnaden från ”vanlig yoga” (som Ashtanga, Hatha, Poweryoga…. ) är att vi ska vara så passiva som möjligt. I annan yoga (vi kan kalla de för yang yoga) är vi aktiva i flöden men också om vi är stilla i en position (asana) där våra muskler är aktiva. T ex i en framställning där vi t ex aktiverar framsida lår så att baksidan kan slappna av. Men när vi utövar yin yoga kommer vi in i en position, utan strävan efter den ”perfekta” positionen. Vi stannar i positionen när vi når vår gräns och slappnar av i hela kroppen. Och stannar länge. 3-10 minuter är vanliga tids spann.

Eftersom vi är stilla i vår yin yoga passar det väldigt bra att jobba med mindfulness. Egentligen sker det vare sig man vill eller inte. När man är helt stilla är det svårt att undvika att tankar dyker upp, det är naturligt och okej. Yin yoga är otroligt avstressande.

Yin yoga kan göra under för kroppen när det gäller stelhet och rörlighet. Ni vet den där känslan av att man är stel men hur mycket man än stretchar så blir det ingen skillnad och rent muskulöst kanske det inte känns så stelt? Då kan det vara så att stelheten sitter i fascia och bindväv istället och även inombords. Och då kan yin yoga vara det som behövs.

Hos oss på Shapy finns det pass när Elin leder oss genom yin yogans värld och när vi samlas för nya filmningar i slutet av augusti kommer fler pass att filmas!

img_6975

3 i 1 mixpass: Mixlass 4 med Elin

Har du testat våra mixpass? 3 i 1 mixklass. Där passen, som är dryga 30 min långa, är en kombination av flera. Som i Elins Mixklass 4. En schysst kombination av benstyrka, corestyrka, kondition och en masa glädje!

En så roligt mix med bra musik! Jag älskar mixen av teknik och fokus i ben och coredelarna med det roliga och kravlösa i de mer aerobic och dans liknande delarna. En grym kombination speciellt när man inte riktigt kan bestämma vilket pass man är sugen på att köra.

bildew

Vad ska jag välja på Shapy

Om du är ny användare av Shapy så kanske du undrar vad du ska börja med. Vilket av alla  träningspassen är lämpliga att börja med?

Våra träningspass på Shapy passar i stort sett alla. Vi använder främst vår egen kropp som motstånd men i vissa pass har vi t ex gummiband eller en hantel. Intensiteten kan lätt anpassas efter din nivå.

Så börja med det du känner för helt enkel. Gillar du att dansa så välj ett sådant pass, behöver du landa i en mjukare klass så välj en yoga, behöver du utmaning så kan du välja något att våra helkropps fyspass.

Du kan så klart även skapa ditt eget träningstillfälle genom att välja fler pass. Kanske vill du börja med ett danspass för att sedan jobba med din core, eller kanske ett fyspass som avslutas med en yoga.

Det är verkligen bara att välja själv. Som ett härligt smörgåsbord (eller godispåse 🙂 )

Have fun!

Team-Shapy

Helkroppsträning med Erik

Idag vill jag ha ett tidseffektivt träningspass med en del styrka. Jag väljer Styrka 10 – helkroppsträning med Erik! Till detta pass behöver du en hantel eller kanske en kettlebell om du har det istället.

Erik är en grym PT som leder ett välgenomtänkt styrkepass. Jag gillar övningarna och upplägget att man utför en övning för underkroppen, en för överkroppen och sedan en pulshöjande övning. För att sedan upprepa det under flera varv.

Väldigt effektivt. Passet tar drygt 27 minuter och när det är slut får du varva ner och stretcha själv.

Kör bara kör! 🙂

bildsh

 

Våra instruktörer på Shapy

Vi på Shapy – träna hemma är stolta över våra instruktörer som lägger ner tid och energi på att göra träningspass till er. Alla instruktörer är unika och har någonting särskilt.

Från början var det några få som var delaktiga i projektet Shapy, som sedan växte till det antal medlemmar i Shapy familjen vi har idag.

Flera av instruktörerna är bosatta i Stockholm med omnejd, men vi har även de som bor längre norrut och söderut.

Vi är ett gäng som tycker om att träna och att få inspirera andra.

De allra flesta utav oss har även arbetat tillsammans på samma träningskedja och det är b la så vi har lärt känna varandra.

Kika gärna in på hemsidan för att se vilka våra instruktörer är och följ oss gärna på intagram (shapypunkse) och på Facebook 🙂

Team-Shapy