Ibland vill man bara köra järnet!

Ibland har man dagar då man inte är på topp. Det har vi alla. Sådana dagar tycker jag själv  att det kan vara svårt att fokusera på ett yoga eller annan mindklass (även om man kanske skulle behöva det). Istället tycker jag det är skönt att dra av ett tufft pass utan för mycket tänka, där man bara får svettas och köra järnet!

Så idag tipsar jag om Styrka 8 – helkroppsfys med Jonas!

Grymt, effektivt pass utan för mycket att tänka på. Både styrka och kondition på ett bra sätt!

Och vet ni, efteråt känns allt mycket bättre!

Skärmavbild 2015-09-03 kl. 09.43.18

Nya träningspass på gång!

För ett par helger sedan träffades Shapy teamet för att spela in nya träningspass. Dessa redigeras för fullt så att du snart kan hitta dessa på webben.

Jag vet att Caroline har grym musik till sin mixklass så den ser jag fram emot. Vi har även haft äran att ha med en grym tränare, Jimmie Bält Antman- det passet får ni inte missa helt enkelt!

För er som behöver lite mer mindfulness och avslappning i vardagen kommer glädjas åt att vi har fler yin yoga pass, kortare och längre, samt en ren avslappning/meditation.

Den här hösten kan helt enkelt inte bli annat än grym!

11891182_904978126251628_7634106127081532005_n11953234_10153623481871289_3090932432299051563_nbild 2 bild 3

Det här finns på Shapy

Hos oss på Shapy är det lätt att klicka igång sin träning. Vi har olika fokus områden eller kategorier om du vill kalla det för det. Och det är lätt att förstå. Vi har inga krångliga kategorier utan vi vill att du snabbt och lätt ska kunna hitta det pass du vill träna.

Inom kategorin 3 i 1- mixklass ligger pass ligger pass som är just det. En blandning av olika träningsstilar såsom aerobic, funktionell träning, core träning och träning för ben/rumpa.

I kategorin Fokus – smidighet finner du våra yoga, rörlighet, stretch och avslappningspass.

I kategorin Kärna – coreträning hittar du pass som fokuserar på koren, precis som det låter.

I kategorin Puls – kondition hittar du pass som får dig att flåsa mer och som involverar stora muskelgrupper. Träning för ben och rumpa, kampsportsfys och cykelpass.

I kategorin Rytm – rörelseglädje hittar du våra dans och aerobicpass.

I kategorin Styrka – helkroppsfys hittar du pass med betoning på styrka på olika sätt.

Du har säkert någon favorit kategori? Som du oftast tränar till? Jag skickar ut en utmaning att våga välja pass från en kategori du aldrig testat förut. Är du game?

core_small

 

Core träning hemma

Core träning

Core träning ligger så gott som alltid högt på listan hos folk. När vi utvärderar klassutbudet på mitt arbete så är det ofta många som önskar mer core träning. När vi frågar runt om vad de anser att de behöver träna så svarar de flesta att de behöver core träning.

När begreppet core träning kom till gymmen för många år sedan handlade det mest och diverse crunch övningar och rygglyft. Vilket i sig inte är fel, men utvecklingen har gått framåt och core träningen idag innebär oftast mer än dessa övningar.

Om vi benar ut vilken kroppsdel som man syftar på när man prata om core träning så är det ju vår torso. Dvs vår kropp om man tar bort extremiteterna (ben och armar) samt huvudet.

(Dock skulle jag vilja säga att hela kroppen hänger ihop och att även om vi pratar om core träning så har både ben och armar också påverkan, men det är en annan diskussion. )

I detta område har vi både inre och ytliga muskler som jobbar tillsammans. De yttre musklerna är de som står för kraft och rörelse och de inre stabiliserar och skyddar.

I våra core pass på Shapy,se- träna hemma finns en massa olika varianter och även om du har hittat något favoritpass så rekommenderar jag dig att du testar olika. Ni vet ju att kroppen blir bra på det den gör, så om vi tränar samma sak hela tiden blir vi bra på det och slutar utvecklas.

Lycka till med din core träning!

nyhet_shapy201506091

 

 

Puls 8 – spinning med Elin!

Inspirerad av alla som ska cykla Cykelvasan imorgon så sätter jag på ett cykelpass med Elin (Puls 8 – spinning med Elin) Elin är en av de som cyklar sträckan Sälen-Mora imorgon- heja Elin!

Det här är en 30 min klass och Elin guidar oss genom klassen på ett otroligt pedagogiskt sätt. Har du pulsklocka kan du använda den och följa med när Elin hjälper dig att hitta olika intensitetsnivåer.

Klassen består av fyra etapper vilket gör att dessa minuter verkligen flyger iväg. Tiden går fort och träningen är väldigt tidseffektiv. En halvtimme räcker gott och väl.

Personligen gillar jag musiken också 🙂

Så har du en cykel ståendes hemma i en vrå så tycker jag du tar fram den och river av ett cykelpass- du kommer inte att ångra dig!!

 

Skärmavbild 2015-08-14 kl. 15.53.20

Afrikansk dans med Annelie!

Jag är ingen grym dansare. Eller snarare, jag tycker det är roligt och om jag blundar kan jag låtsas att det faktiskt ser snyggt ut. I verkligheten är det inte riktigt så, haha! Men det gör ingenting, jag är bra på annat 🙂

Men med Shapy.se kan jag dansa hemma i vardagsrummet utan att någon ser och jag kan låtsas vara värsta dansaren!

Idag drar jag på en afrikansk dans med Annelie. Jag gillar det stora, djupa och oslipade med afrikansk dans. Det behöver liksom inte se ”perfekt” ut!

Jag satte på Rytm 14 – Afro med Annelie som är ett pass som är ca 30 min långt. Perfekt längd och jag lovar att man blir tillräckligt svettig- och får träningsvärk!

I detta pass kan man följa Annelies puls via pulssystemet från Polar. Annelie är faktiskt uppe på dryga 85% av maxpuls på vissa ställen, så du kan räkna med effektiv och rolig träning!

Skärmavbild 2015-08-07 kl. 18.50.18

Rörlighet i första hand

Rörlighet i första hand. 

Ni har väl hört uttrycket safety first? Översatt till träning skulle jag vilja säga mobility first.

När vi har rörlighet kan vi bygga stabilitet och därefter styrka och spetskompetens.

Handen på hjärtat, hur mycket jobbar du med din rörlighet? Lägger du kvalitativ tid även på den typen av träning? (Observera, är du överrörlig finns ingen anledning att jobba mer på rörligheten, utan snarare på styrketräning för att begränsa rörligheten.)

Om vi börjar med att titta på fotleden så behöver den vara tillräckligt rörlig för att skona våra knän. Om fotleden är stel kommer knäleden att bli extra utsatt i alla aktiviteter med hopp då knäet får lov att ta upp mycket av kraften från landning.

Hur vet man om ens fotled är stel?

Tja, kan du göra en djup knäböj utan problem, eller en pistol squat, har du knappast problem med rörligheten i fotlederna. Om du däremot märker att du tenderar att lyfta hälarna vid en knäböj har du troligtvis en begränsad rörlighet.

Om du vill testa din rörlighet kan du göra följande test:

Ställ dig, utan skor, med fötterna rakt fram i ett delat steg (ena foten fram, andra bak) och ha tårna cirka 5 cm från väggen. Tryck knät, som är längst fram, mot väggen. Klarar du det, utan att lyfta hälen, flyttar du ”knäfoten” längre bak.

Mät avståndet mellan tån och väggen när du precis når den med knät. 10-15 cm från väggen är godkänt.

Har du problem att nå väggen redan vid 10 cm ifrån så har du förmodligen ett rörlighetsproblem i fotleden.

(Källa till beskrivningen av detta test: erikborjesson.wordpress.com )

Testa!

dorsiplantarflexion

 

 

 

Magträning med Elisabeth!

Denna fredags pass blir ur kategorin Kärna – coreträning och närmare bestämt Kärna 8- magträning med Elisabeth.

I detta pass behöver man ett gummiband, hopprep eller handduk som redskap.

Passet tränar mycket av den yttre muskulaturen på fram och baksidan av kroppen. Självklart är vår inre magmuskulatur med och hjälper till men i huvudsak tränar du mage, rumpa och rygg.

Jag gillar att det är en del övningar som jag vanligtvis inte tränar vilket gör att de känns extra bra. Ni vet ju hur viktigt det är med variation för att få resultat, eller hur.

Och faktiskt så kan jag känna att det något högre tempot i den första låten gör att jag också utmanas.

Och för er som tänker att core träning inte är utmanande eller förbränner så kan ni se på Elisabeths puls att den ligger kring 70-80% under mestadels av passet, vilket ändå är bra för att vara core träning, eller hur?!

Så logga in på Shapy.se, rulla ut mattan och riv av ett svettigt magpass!

Skärmavbild 2015-07-31 kl. 19.50.54

3 i 1 mixpass: Mixlass 4 med Elin

Har du testat våra mixpass? 3 i 1 mixklass. Där passen, som är dryga 30 min långa, är en kombination av flera. Som i Elins Mixklass 4. En schysst kombination av benstyrka, corestyrka, kondition och en masa glädje!

En så roligt mix med bra musik! Jag älskar mixen av teknik och fokus i ben och coredelarna med det roliga och kravlösa i de mer aerobic och dans liknande delarna. En grym kombination speciellt när man inte riktigt kan bestämma vilket pass man är sugen på att köra.

bildew

Helkroppsträning med Erik

Idag vill jag ha ett tidseffektivt träningspass med en del styrka. Jag väljer Styrka 10 – helkroppsträning med Erik! Till detta pass behöver du en hantel eller kanske en kettlebell om du har det istället.

Erik är en grym PT som leder ett välgenomtänkt styrkepass. Jag gillar övningarna och upplägget att man utför en övning för underkroppen, en för överkroppen och sedan en pulshöjande övning. För att sedan upprepa det under flera varv.

Väldigt effektivt. Passet tar drygt 27 minuter och när det är slut får du varva ner och stretcha själv.

Kör bara kör! 🙂

bildsh