Magträning med Elisabeth!

Denna fredags pass blir ur kategorin Kärna – coreträning och närmare bestämt Kärna 8- magträning med Elisabeth.

I detta pass behöver man ett gummiband, hopprep eller handduk som redskap.

Passet tränar mycket av den yttre muskulaturen på fram och baksidan av kroppen. Självklart är vår inre magmuskulatur med och hjälper till men i huvudsak tränar du mage, rumpa och rygg.

Jag gillar att det är en del övningar som jag vanligtvis inte tränar vilket gör att de känns extra bra. Ni vet ju hur viktigt det är med variation för att få resultat, eller hur.

Och faktiskt så kan jag känna att det något högre tempot i den första låten gör att jag också utmanas.

Och för er som tänker att core träning inte är utmanande eller förbränner så kan ni se på Elisabeths puls att den ligger kring 70-80% under mestadels av passet, vilket ändå är bra för att vara core träning, eller hur?!

Så logga in på Shapy.se, rulla ut mattan och riv av ett svettigt magpass!

Skärmavbild 2015-07-31 kl. 19.50.54

Vad är yin yoga?

Hos oss på Shapy-träna hemma kan du ta del av fantastisk välgörande yin yoga.

Men vad är yin yoga?

Yin yoga är en blandning av yoga, mindfulness och kinesisk medicin och kallades från början för daoist-yoga. Inom kinesisk medicin arbetar man utifrån synsättet att kroppen har meridianer där qi flödar. Qi är livskraft (”the Force” som man säger i Star Wars) och meridianerna som deras elkablar där den tar sig fram. Dessa är kopplade till våra organ, som i sin tur är kopplade till våra tankar, känslor och reaktioner. Enligt kinesisk medicin är obalanserad qi det som orsakar alla sjukdomar.

Meridianerna löper genom vår fascia som finns i hela kroppen. Denna fascia finns i alla muskler, hinnor, ben, organ… och är stark och motståndskraftig. Den håller ihop vår kropp. Vi vill att denna ska vara rörlig, men med åren blir den mer stel och torr. Även näringsfattig mat, dåligt med vätska, stress, stillasittande och dålig återhämtning påverkar vår fascia negativt. När vi utövar yinyoga tränar vi denna fascia och stimulerar därmed qi-flödet. Genom att utföra våra yinyoga positioner och vila i dessa vill vi öka rörligheten och vår fascias vitalitet samt balansera vårt qi.

Det är väldigt olika från en yinyoga lärare till en annan om denna leder klasser utifrån meridianläran eller inte gör det alls och mer anpassar klasserna utifrån vilka delar av kroppen (muskler) de vill komma åt. Båda sätten är så klart bra.

Så den största skillnaden från ”vanlig yoga” (som Ashtanga, Hatha, Poweryoga…. ) är att vi ska vara så passiva som möjligt. I annan yoga (vi kan kalla de för yang yoga) är vi aktiva i flöden men också om vi är stilla i en position (asana) där våra muskler är aktiva. T ex i en framställning där vi t ex aktiverar framsida lår så att baksidan kan slappna av. Men när vi utövar yin yoga kommer vi in i en position, utan strävan efter den ”perfekta” positionen. Vi stannar i positionen när vi når vår gräns och slappnar av i hela kroppen. Och stannar länge. 3-10 minuter är vanliga tids spann.

Eftersom vi är stilla i vår yin yoga passar det väldigt bra att jobba med mindfulness. Egentligen sker det vare sig man vill eller inte. När man är helt stilla är det svårt att undvika att tankar dyker upp, det är naturligt och okej. Yin yoga är otroligt avstressande.

Yin yoga kan göra under för kroppen när det gäller stelhet och rörlighet. Ni vet den där känslan av att man är stel men hur mycket man än stretchar så blir det ingen skillnad och rent muskulöst kanske det inte känns så stelt? Då kan det vara så att stelheten sitter i fascia och bindväv istället och även inombords. Och då kan yin yoga vara det som behövs.

Hos oss på Shapy finns det pass när Elin leder oss genom yin yogans värld och när vi samlas för nya filmningar i slutet av augusti kommer fler pass att filmas!

img_6975

Bananscones till frukost!

Igår började min semester och jag passade på att markera ledigheten med att baka scones till frukost.

Min absoluta favorit bananscones!

De är super enkla att göra och super smaskiga att äta! Gluten och mejerifria, men jag tycker de är riktigt goda med en skiva ost på (vilket då tar bort det mejerifria….)

Bananscones (ca 3-4 st beroende på storlek):

Ingredienser till grundreceptet:

1 mogen banan

1 dl mandelmjöl

1 msk kokosmjöl

1 tsk bakpulver

1 ägg

1 tsk kokosolja

1 nypa salt

Valfritt:

1-2 tsk kokosflingor

1 msk mandelsmör

frysta hallon el blåbär

ca 1/2 msk chiafrön

solroskärnor

linfrön

Enklas är att använda en stavmixer eller annan mixer.

Mixa ihop alla ingredienser i grundreceptet och välj om du vill ha i något av de valfria ingredienserna. Jag brukar nästan alltid ha i kokosflingor och chiafrön eller linfrön. Sedan varierar jag mellan att ha i mandelsmör, frysta bär eller hålla de mer ”plain”.

Klicka ut smeten på en plåt med bakplåtspapper och grädda i mitten av ugnen på 200 grader i 15-20 min. Låt svalna en aning och ät de ljumma och goda!

bildscones

Saker att göra när sommaren inte riktigt visar sig….

Okej, samtalsämnet är sommaren och den mer eller mindre obefintliga sommarvärmen. Här listar jag 5 saker man kan passa på att göra när vädret är som det är:

* Passa på att baka gott bröd till frukost och njuta med en kopp kaffe eller te utan att svettas för att ugnen är på och kaffet/teet är varmt

* Sträckläsa en god bok utan att få dåligt samvete för att du borde vara ute och klippa gräset

* Logga in på Shapy.se eller gå till gymmet och riva av ett grymt träningspass utan att känna att du prioriterar bort solstolen på stranden

* Gör slag i tanken om att städa/renovera hemma. Passar perfekt när vädret är så här.

*Åk på utflykt till en loppis eller auktion och gör en massa härliga fynd!

 

3 i 1 mixpass: Mixlass 4 med Elin

Har du testat våra mixpass? 3 i 1 mixklass. Där passen, som är dryga 30 min långa, är en kombination av flera. Som i Elins Mixklass 4. En schysst kombination av benstyrka, corestyrka, kondition och en masa glädje!

En så roligt mix med bra musik! Jag älskar mixen av teknik och fokus i ben och coredelarna med det roliga och kravlösa i de mer aerobic och dans liknande delarna. En grym kombination speciellt när man inte riktigt kan bestämma vilket pass man är sugen på att köra.

bildew

Vad ska jag välja på Shapy

Om du är ny användare av Shapy så kanske du undrar vad du ska börja med. Vilket av alla  träningspassen är lämpliga att börja med?

Våra träningspass på Shapy passar i stort sett alla. Vi använder främst vår egen kropp som motstånd men i vissa pass har vi t ex gummiband eller en hantel. Intensiteten kan lätt anpassas efter din nivå.

Så börja med det du känner för helt enkel. Gillar du att dansa så välj ett sådant pass, behöver du landa i en mjukare klass så välj en yoga, behöver du utmaning så kan du välja något att våra helkropps fyspass.

Du kan så klart även skapa ditt eget träningstillfälle genom att välja fler pass. Kanske vill du börja med ett danspass för att sedan jobba med din core, eller kanske ett fyspass som avslutas med en yoga.

Det är verkligen bara att välja själv. Som ett härligt smörgåsbord (eller godispåse 🙂 )

Have fun!

Team-Shapy

Våra fötter är vår grund

Våra fötter är vår grund

Hur mycket tanke lägger du på dina fötter? Hur mycket omvårdnad ger du de, förutom pedikyr och nagelfix?

Jag bär med mig stora ärr på fötterna efter operationer vilket gör att jag måste jobba med min grund, mina fötter. Hade jag inte haft det med mig hade jag troligtvis inte tänkt lika mycket på att ge dessa fossingar så mycket uppmärksamhet….

Men faktum är att våra fötter är det som bär oss. De som tar oss genom livet. Steg för steg. Vare sig vi går, springer, hoppar, gör marklyft eller knäböj…..

En fot som inte fungerar som den ska kan ge upphov till både knä, höft och ryggproblem.

Vi behöver t ex en fullt rörlig fotled för att kunna utföra en knäböj på att bra sätt, framför allt om man, som i crossfit trenden, vill göra dessa ”ass to the grass”.

Dessutom har vi fascia även i fötterna som så klart kan bli stel och dra ihop sig. Vi har t ex ett fasciaparti (Superficial back line) som startar under hälen och går på baksidan av kroppen. Plantar fascia = hälsporre hör till denna. Om fascian drar ihop sig under foten kommer det så klart att påverka rörligheten i t ex baksida lår (hamstrings).

Testa att rulla en relativt hård boll under foten, eller kanske starta med en foamroller om du är mycket öm. Gör det flera gånger i veckan för att ge dina fötter den omvårdnad de behöver.

Vem vet, kanske din teknik i knäböj blir bättre eller en ev stelhet i baksidan av kroppen?

bildboll

Med regnet kommer kantarellerna!

En fördel med vår regniga sommar är alla kantareller som växer nu!

Kantareller är en svamp som få tar miste på och som lever i symbios med växtrötterna i skogen.

Kantareller får sin gulaktiga färg av karotenoid-pigment och består till största delen av vatten, vilket gör den väldigt kalorifattig och har ett lågt GI värde.

Kantarellen innehåller en hel del vitamin D (i formen D2) vilket gör den till en bra källa för att täcka D vitamin behovet inför vintern.

Så även om solen inte visar sig som vi önskar kan vi få D vitamin från svampen som växer och frodas nu 🙂

kantareller-150g-klass1

Morgonträning

Har du testat att starta din dag (och din vecka) med morgonträning? Jag lovar att det är lätt beroendeframkallande 🙂 Det kan vara jobbigt i början, om man inte är van, men det ger en otroligt skön start på dagen! Dock är vi förstås alla olika i huruvida vi klarar av att träna på fastande mage eller inte, så du får känna efter själv.

När jag är på semester brukar jag försöka få in träningen på morgonen för att ha resten av dagen fri till annat.

En morgonpromenad eller joggingrunda kan vara rena dunderkuren för kropp och själ. Den där känslan av att vara ute och möta omvärlden när den vaknar…. oslagbar!                    En yogasession, speciellt om den utförs utomhus, kan bli helt magisk och lämna en otroligt härlig känsla resten av dagen. Ja, till och med ett tufft fyspass kan locka fram grym energi och kraft.

Testa att ställa klockan en halvtimme tidigare och ge dig ut på en uppiggande start på dagen!

bildgr

Helkroppsträning med Erik

Idag vill jag ha ett tidseffektivt träningspass med en del styrka. Jag väljer Styrka 10 – helkroppsträning med Erik! Till detta pass behöver du en hantel eller kanske en kettlebell om du har det istället.

Erik är en grym PT som leder ett välgenomtänkt styrkepass. Jag gillar övningarna och upplägget att man utför en övning för underkroppen, en för överkroppen och sedan en pulshöjande övning. För att sedan upprepa det under flera varv.

Väldigt effektivt. Passet tar drygt 27 minuter och när det är slut får du varva ner och stretcha själv.

Kör bara kör! 🙂

bildsh