Dagens frukost

Jag är inne i en period där jag bara är trött på all frukost. Typ så.

Imorse stirrade jag in i kylskåpet…… Men resultatet blev bra faktiskt:

bildfr

 

En skål med färska jordgubbar, turkisk grekisk yoghurt med lite honung ringlandes över. Toppad med granola från Paulún, kokosflingor, hampafrön och bipollen.

Ja, helt okej.

Ta med helgen i veckan

Ny vecka. En del börjar kanske gå på semester, medan vi andra kör på.

Jag tror faktiskt att man själv kan välja hur dagarna/veckorna blir. Beroende på inställning och attityd och vilken känsla man väljer att ta med sig (inte alltid det lättaste, jag vet).

Jag har haft en fantastisk helg. Lite smått avis på alla som var med på Nike eventet under helgen, men förutom det- en bra helg.

Lite semester känsla faktiskt.

Underbart häng här hemma med sol som värmde (och gav mig lite soleksem, check på den!). Inga tider att passa. Men en massa fint sällskap.

Jag tar med mig den fantastiska känslan rakt in i denna vecka. Jag väljer att le. Jag väljer att längta lite extra till dagens träning (för det blev ingen träning på hela helgen).

Jag väljer att låta denna vecka bli fantastisk!

Gör det du också 🙂

bild11

Träning för ben och rumpa

Okej, vem vill inte träna ben och rumpa på ett roligt sätt? Dessutom hemma?

Jag är helt ensam hemma så det finns varken någon som ser eller hör.

Bort med bord och stolar. Upp med Shapy – träna hemma på TVn. Nu kör vi Puls 6 – Ben och rumpträning med Elisabeth! Whoop whoop!!!!

Det här passet filmades för något år sedan, innan vi använde headset under inspelningarna. Men det är inga problem att höra vad Elisabeth säger.

Personligen tycker jag att det här är en super rolig träning så jag bara ler och ler!

Förutom bra träning för ben och rumpa så får bålen jobba och hjärtat sticker iväg och svetten kryper fram. Big like på den!!

Så om du vill ha ett effektivt pass för ben och rumpa så kika in här och visst håller ni med om att Elisabeth har grymt starka (och snygga) ben?!

bildee

Träningsredskap hemma

Om du ska investera i något träningsredskap att ha hemma så föreslår jag ett gummiband. Ett sådant med handtag.

Med ett sådant kan du göra så mycket bra träning. En massa grymma övningar för hela kroppen.

Att träna med gummiband är skonsamt och effektivt.

Numera finns sådana att köpa på var och varannan sportaffär i olika prisklasser.

När jag åker på semester tar jag alltid med mig gummibandet (och mitt TRX band) och jag kan få till bra och effektiv träning!

Här kan man hitta hyfsat billiga gummiband:

Sportamore, Stadium, CDON, Clas Ohlson

188229.0x0

Alternativ coreträning hemma

Alternativ coreträning hemma

Även om sommaren verkar dröja så pågår beach 2015 träningen och jakten efter den perfekta kroppen och framför allt magen. Vad ska man träna, vad ska man äta? Hur kan göra min coreträning hemma? Vilka core övningar ska jag träna för att få en snygg mage? Osv osv.

Idag tänker jag ge er två alternativa coreövningar att göra hemma. Som komplement till övrig coreträning och som fokuserar på att hitta kontakt med de djupare magmusklerna.

Det här är coreträning du kan göra hemma, på jobbet, var som helst i stort sett.

Det är övningar som kommer hjälpa dig få en bättre grundkontakt med dina inre magmuskler och när du har det så kommer du säkert uppleva att du får bättre resultat i övrig träning. Och mår bättre i vardagen.

Övning 1: Sittande spänning med ryggstöd

Sitt med bäckenet och ryggen mot en vägg. Dra ihop magen maximalt och håll in den 4-5 sek. Slappna av kontrollerat och upprepa direkt samma sak. Gör det här under 30-40 sek. Vila sedan en liten stund och gör det igen.

Övning 2: Magtunnel

Ligg på mage på golvet med avslappnad kropp. Tänk att golvet är iskallt och att du inte vill ha magen i det kalla golvet. Dra naveln in mot ryggen. Det är inte meningen att du ska kunna lyfta hela magen från golvet, men bör känna att du kan lyfta magens tyngd från golvet. I början kan det vara svårt att överhuvudtaget få till aktiveringen där magen släpper från golvet men ju starkare och uthålligare du blir desto längre tid ska du kunna hålla en lätt aktivering och samtidigt kunna andas ordentligt.

Det här är coreträning du kan göra hemma. Du kan göra det på semestern.

Vill du öva mer på att hitta kontroll och kontakt i dina djupa magmuskler så rekommenderar jag att du tar hem appen Mammamage. Du behöver inte ha fått barn för att använda den, namnet till trots. Det är grundläggande coreträning som passar alla.

Lycka till!

core_small

 

Tips för matlådan

Hade rester hemma från gårdagens grillning, men insåg att det skulle bli så mycket småburkar och påsar för att få med allt gott till matlåda idag (hade grillat hamburgare med diverse goda tillbehör…). Så när jag drack mitt morgonkaffe diskuterade mina röster i huvudet huruvida jag idag

1) helt enkelt skulle hoppa över att äta lunch

2) gå ut och köpa någonting färdigt

3) skrapa ihop någonting från kylskåpet

Även fast det var rätt tidig morgon så insåg jag ju att det är rätt osmart att hoppa över lunchen och jag vet att när jag väl är hungrig och ska ut på jakt efter lunch så har jag svårt att hitta något jag gillar och det drar ut på tiden och jag blir rätt sur och risken är att jag köper en kaffe och skiter i maten i alla fall.

Så det fick bli nummer 3 🙂

I kylskåpet fanns som tur var en sötpotatis, en burk tonfisk och faktiskt lite majonnäs. Det blir alltså bakad sötpotatis med tonfiskröra! Check!

Den här lunchen kommer gå snabbt att laga och kommer smaka smaskens!

In med sötpotatisen i micron i ca 5 min (så den är mjuk rakt igenom).

Medan den är i micron rör jag ihop tonfisk med en klick majonnäs och kryddar med t ex curry.

Lägg upp lite grönsaker till det så kommer lunchen bli fantastisk!

bildsp

Testa någonting nytt i sommar

Vad har du för planer under sommaren?

Hur länge sedan var det som du testade någonting nytt i träningsväg? En ny träningsform alltså.

Finns det någonting du är sugen att testa?

Även om det kan vara läskigt att testa nya saker så får det oss att växa så otroligt mycket. Och vem vet, du kanske upptäcker någonting som blir en ny favorit? Om du inte hade testat hade du gått miste om det….. Och skulle det vara så att du inte alls gillade det du testade, so what- du är en erfarenhet rikare och har troligtvis byggt på ditt självförtroende en aning….

Bestäm dig idag för att testa någonting nytt i sommar. Du kommer inte att ångra dig!

74497___gustavorezende___Kids_6_03

Nya pass på Shapy

Shapy familjen planerar just nu inför vår nästa filmning som kommer ske i slutet av sommaren. Nya träningspass ska förberedas, nya idéer ska bollas.

Ni som redan tränar med oss på Shapy får givetvis kommentera om vad ni önskar. Jag kan inte lova att vi kan bistå med allt, men ni får gärna höra av er!

Spontant tänker jag glädjefull dans, kanske Gina är redo för mer kampsportsfys?, jag vill gärna se mer av Eriks pass, rörlighetsklasser, kanske avslappningspass, teknikvideos…..

Kommentera gärna med vad du önskar mer av!

Team-Shapy

Ha en fantastiskt fin midsommar! Le massor, hoppa små grodor och umgås med nära och kära <3

 

Träna hemma med tabataintervaller

Tabataintervaller hemma

Tabataintervaller är ett tidseffektivt sätt att träna- och faktiskt få resultat. Det var en japan vid namn Dr Izumi Tabata som tillsammans med ett forskarteam kom fram till att endast 4 min högintensiv träning gav fina resultat, faktiskt  Det låter ju fantastiskt bra eller hur? Och det går att utföra i stort sett överallt- även hemma. Kanske någonting att anamma när tiden är knapp under midsommarhelgen?

Vad innebär tabataintervaller?

Tabataintervaller följer ett specifikt protokoll där man utför en övning under 20 sek, vilar helt i 10 sek och sedan upprepar detta mönster totalt 8 ggr. Det blir 4 min allt som allt. Sedan kan du välja om du gör flera av dessa tabataintervaller eller nöjer dig med en. Du kan välja i stort sett vilka övningar du vill, men övningar som engagerar stor andel muskelmassa lämpar sig kanske lite extra bra. Det kan vara både styrkeövningar och konditionsövningar. Det passar alltså väldigt bra att utföra tabataintervaller hemma! Och eftersom varje omgång endast tar 4 min så har du alltid tid att utföra dessa!

Kom ihåg att intervalltiden på 20 sek ska vara jobbiga. Det gäller att ta i. Det är liksom lite all in tanken som gäller. Och när vilan kommer, de där 10 sek, ja då ska det vilas. Stå/sitt/ligg still för att sedan köra på när nästa 20 sek kommer.

Håll koll på tiden i dina tabataintervaller

Det går alldeles utmärkt att hålla koll på tiden i dina tabataintervaller med en vanlig klocka med sekundvisare eller ett tidtagarur. Jag använder oftast en app som heter Tabata Timer. Där behöver du inte hålla koll på vare sig tid eller hur många varv du gjort dina tabataintervaller. Bara att trycka på start och köra!

Börja med att värma upp

Innan du utför dina tabataintervaller är det så klart lämpligt att värma upp ordentligt. Lägg gärna 10 min på att värma upp och på det viset förbereda kroppen på dessa högintensiva tabataintervaller. När du sedan är redo är det bara att köra igång.

Kom ihåg att det verkligen gäller att ta i. För att dessa tabataintervaller ska vara effektiva behöver de vara högintensiva. Så där så att du inte klarar mer än 20 sek. Det gäller att kämpa. Men vetskapen om att det totalt endast handlar om 4 min brukar kunna hjälpa…

Lycka till med din tabataträning!

 

bild

 

 

Jordgubbstårta till midsommar?

Jag såg ett recept, på en tårta, i dagarna som jag tänkte skulle passa bra så här till midsommar. Och självklart delar jag med mig av det till er 🙂

Receptet hittade jag på sidan Under Vårt Tak och de ska ha all cred för receptet. Jag tycker tårtan ser otroligt smarrig ut och ger er deras recept här (och hoppas att de inte tar illa upp)….

För övrig har de en massa bra recept på sin sida och den är väl värt ett besök. Där kan du även läsa på om Paleo kost (som Jenny och Magnus följer) på ett bra sätt. Kika in vet ja!

——————————————

INGREDIENSER

RAW JORDGUBBSTÅRTA
BOTTEN
20 st färska dadlar
2 dl riven kokos
1 dl solroskärnor
1 dl pumpakärnor
2 msk raw kakao

Vi har valt att göra en nötfri botten men man kan givetvis byta ut kokosen mot t.ex. mandel, cashewnötter eller någon annan favorit nöt

FYLLNING
7,5 dl riven kokos
0,5 liter färska jordgubbar
80 g kokosolja
1 dl kokosmjölk
1 krm äkta vaniljpulver

Dekorera tårtan med färska jordgubbar innan servering

Vi använde en springform som var 23 cm i diameter

Raw jordgubbstårta 3

Receptet är till en underbar Raw Jordgubbstårta för 12 personer

Så här gör du

Botten:

  • Kärna ur dadlarna och lägg i en matberedare med knivblad
  • Mät upp kokos, solroskärnor och pumpakärnor och häll ner med dadlarna
  • Tillsätt raw kakao
  • Mixa till en kladdig deg
  • Förse botten på en springform med löstagbara kanter med bakplåtspapper
  • Tryck ut degen till ett jämt lager i botten på springformen
  • Ställ in formen i frysen

Raw jordgubbstårta 1

Fyllning:

  • Mät upp kokos och häll ner i en matberedare med knivblad
  • Mixa tills det blir Kokossmör. Se exakt hur det går till på vårt recept för Kokossmör, länk till receptet på kokossmör hittar du här
  • Tillsätt kokosoljan och mixa till en slät smet
  • Rensa och tillsätt jordgubbarna
  • Mixa ihop
  • Mät upp och häll ner kokosmjölk samt äkta vaniljpulver
  • Mixa tills det har blandat sig väl
  • Ta ut tårtbottnen ur frysen och häll fyllningen över bottnen
  • Banka formen lite försiktigt i bänkskivan så att fyllningen blir slät
  • Sätt folie över formen och placera på ett slät yta i frysen

Raw jordgubbstårta 2

Tårtan går utmärkt att göra flera dagar före det är dags att bjuda på den. Ta upp den ca två timmar innan den ska serveras så att den hinner tina. Dekorera tårtan med färska jordgubbar innan servering.
Om du gör den samma dag så låt en stå ca en timme i frysen innan du ska servera den så den hinner ”sätta” sig.

Raw jordgubbstårta 5

 

%d bloggare gillar detta: