Zumba – svettig dansfeber för alla. Shake that thing.

Zumba

Zumba med Amanda

Zumba – dansen alla gillar

Zumba började dansas redan under 90-talet. Grundaren Alberto ”Beto” Perez är en aerobicinstruktör och koreograf från Colombia. Dansen ska ha uppkommit när han glömt sin aerobicmusik inför ett träningspass. Han fick då improvisera ett pass till ett salsa/merengueband han hade i bilen. En ny träningsform var född. Betos improviserade danspass blev snart det mest populära på gym runt om i världen.

Zumba introduceras i USA 1999. Beto sätter i samma veva upp målet att erbjuda träningsformen på den globala marknaden. 2001 skapar han ett internationellt företag ihop med entreprenörerna Alberto Perlman och Alberto Aghion. De varumärkesskyddar Zumba och börjar exportera varumärket över hela världen. Tio år senare är Zumba väletablerat även i Sverige.

Klasserna har influenser från salsa, merengue, cumbia och reggeaeton. Enkelt och roligt, dansant och svettigt. Musiken är en härlig blandning. Med stor tyngd på latinamerikanska rytmer men ibland även med inslag från övriga musikvärlden. Tanken är att det ska vara lätt att ta till sig och lätt att följa instruktören. Man tränar i intervaller och blandar dans med aerobic i en härlig mix. Släpp prestigen och bara ha roligt. Zumba Fitness slogan är ”Join the party.” Kanske är det också en av anledningarna till att de blivit så ohyggligt populära runt om i hela världen? Nu lanserar också vi zumba för hemmaträning.

shapy.se bjuder vi självklart också upp till dans med våra träningsfilmer. Förutom Afrikansk dans, traditionell Aerobic och Dansaerobic har vi självklart Zumba. Träna hemma framför tv:n eller datorn. Vår instruktör Amanda är licensierad Zumba Fitness-instruktör och lär dig skaka på höfterna. Klasserna lämnar dig garanterat med ett leende på läpparna. Fördelen med träning online är ju att ingen ser dig rocka loss hemma i vardagsrummet. Varför inte testa träningsformen som tagit hela världen med storm?

Shake that ‘thing thing. Happy Training!

Träna online

Träna online

Träna online med Shapy.se

Träna online – nytt år och nya möjligheter

Träna online – börja året på ett enklare sätt. Har du redan nu ångest över kommande nyårslöfte om bättre hälsa? Brukar du gå ut hårt i början av januari och efter ett par månader inse att du inte hinner till gymmet så ofta som du planerat? Kanske träning online är något för dig. Träna hemma när du har tid, utan att behöva åka till och från gymmet eller binda upp dig på kostsamma gymmedlemsskap.

Träna online framför datorn eller tvn med professionella gruppträningsinstruktörer. Det är tidseffektivt, billigt, roligt och du…man kan släppa loss utan att någon ser! På Shapy.se har vi massor av roliga klasstyper. Det finns klassisk aerobic, dansaerobic, afrikansk dans och zumba. För dig som gillar mer formande klasser har vi styrkepass, core och rumpa/lårträning med benövningar du kan göra hemma. Du kan även välja lugnare klasser som fokuserar på att stretcha och öka balansen i kroppen.

Upplever du att du inte har tillräckligt med tid? Då kanske Shapy.se kan vara en lösning för dig. Tanken med att träningsprogram hemma är inte att ersätta det sociala samspelet på ett gym. Det är heller inte likvärdigt med den friska luft och härliga miljö som en löptur i skogen ger. Att träna online är ett komplement till ovanstående. Vi tror att fler som oss, har svårt att hinna med allt som vardagen bjuder på och att det många gånger är träningen som blir lidande.

Att kunna gå upp 20 minuter tidigare ett par dagar i veckan och träna online innan frukost och dusch ger oss möjlighet att minska stress och kunna njuta av mer ledig tid. Tänk dig ansträngningen att gå upp 20 minuter tidigare kontra fröjden att komma hem efter jobbet och redan vara klar med dagens träning. Det kanske är värt det? Det kanske är lättare att bibehålla? Det kanske är värt ett försök?

Träna hemma, träna ute, träna online? Den bästa träningen är den som blir av.

Happy Training!

Träning hemma mage

Träning hemma mage

Träning hemma mage. Hur ska jag träna hemma för att få en smal och snygg mage? Hur många sit ups behöver jag göra varje dag? Vilken är den bästa övningen för att träna magen? Som instruktör får man dessa frågor ofta. Vad är då det optimala svaret? Tyvärr finns ju inga genvägar till en smal midja. Du behöver både äta rätt och röra på dig för att bli frisk, stark och vältränad. På Shapy.se förespråkar vi sund kosthållning och varierad träning men självklart har vi några favoritövningar för att bygga upp starka magmuskler.

Träning hemma mage – favoritövning 1 ”Plankan”

Träning hemma mage

Träning hemma mage

Gör så här; Stå antingen på knä eller på tå. I sidled eller frontad mot golvet. Placera armbåge/armbågar under axel/axlar. Skapa kontakt i området mellan skulderbladen och hitta grundpositionen i överkroppen. Lätt bäckentippning och aktiverad mage. Hitta en position där du behärskar tekniken och håll så länge du kan.

 

Träning hemma mage – favoritövning 2 ”Båten”

Träning hemma mage

Träning hemma mage

Gör så här; Båten är det delvis statisk övning där vi sitter upp, lätt bakåtlutad och försöker behålla grundpositionen. Samtidigt utsätter vi kroppen för olika hävarmar. Försök att slappna av i axelparti och käkar. Kroppen försvarar sig med att spänna ihop käkar och dra upp axlar mot öronen när något blir tungt och jobbigt. Sträva istället efter att behålla bäckentippningen och kontakten i dina främre magmuskler.

 

Träning hemma mage – favoritövning 3 ”Crunch

Träna hemma mage

Träna hemma mage

Gör så här; I en crunch är fokus alltid att dra området precis under hjärtat och området  vid byxlinningen mot varann så att området mellan veckas ihop som ett dragspel. Det är alltså inte bättre och det ger heller inte mer resultat eller aktivitet i berörda muskler, om du går högt upp med överkroppen. Så fokusera istället på att pressa de två ovan nämnda punkter mot varann så starkt och intensivt som möjligt i varje liten repetition.

Strong is the new skinny

Happy Training!