En rivig start på morgonen

Jag har en ny vana på morgonen. Det första jag gör är att dricka ett glas ljummet vatten med riven ingefära och pressad citron i. På riktigt en grym start. Det smakar fräscht och friskt, lite rivigt på ett bra sätt.

Jag fixar iordning min dricka direkt jag kommer upp till köket och dricker den innan jag väcker lillan och innan resten av frukosten intas.

Det finns en massa fördelar med just ljummet citronvatten, t ex:

  • Underlättar matsmältningen
  • Balanserar pH-nivån
  • Rensar Huden
  • Stimulerar och förbättrar humöret
  • Främjar läkning
  • Friskare Andedräkt.

Jag brukar koka upp vatten i vattenkokaren och blanda med kallt vatten till lagom temperatur. Jag försöker köpa ekologisk citron, men ibland blir det ärligt inte så.

Jag har ju också i ingefära i min morgongrogg. Ingefära sägs ju ha antiinflammatoriska egenskaper och är bra att ha med sig om man kämpar mot en förkylning. Ingefäran är också bra för matsmältningen och illamående samt för lederna. Jag har även läst att det visst ska vara bra vid menstruationssmärta…

i_70942143736 ingefara_460x330

Ibland vill man bara köra järnet!

Ibland har man dagar då man inte är på topp. Det har vi alla. Sådana dagar tycker jag själv  att det kan vara svårt att fokusera på ett yoga eller annan mindklass (även om man kanske skulle behöva det). Istället tycker jag det är skönt att dra av ett tufft pass utan för mycket tänka, där man bara får svettas och köra järnet!

Så idag tipsar jag om Styrka 8 – helkroppsfys med Jonas!

Grymt, effektivt pass utan för mycket att tänka på. Både styrka och kondition på ett bra sätt!

Och vet ni, efteråt känns allt mycket bättre!

Skärmavbild 2015-09-03 kl. 09.43.18

Nya träningspass på gång!

För ett par helger sedan träffades Shapy teamet för att spela in nya träningspass. Dessa redigeras för fullt så att du snart kan hitta dessa på webben.

Jag vet att Caroline har grym musik till sin mixklass så den ser jag fram emot. Vi har även haft äran att ha med en grym tränare, Jimmie Bält Antman- det passet får ni inte missa helt enkelt!

För er som behöver lite mer mindfulness och avslappning i vardagen kommer glädjas åt att vi har fler yin yoga pass, kortare och längre, samt en ren avslappning/meditation.

Den här hösten kan helt enkelt inte bli annat än grym!

11891182_904978126251628_7634106127081532005_n11953234_10153623481871289_3090932432299051563_nbild 2 bild 3

Smaskigt bananbröd

I helgen samlades stora delar av Shapy familjen för att spela in nya filmer. Det gäller att ladda med bra fika och mellis. Den här gången tog jag med bananbröd som fick tummen upp även utav den allra minsta i Shapy familjen – lilla L som snart är 1 år.

Gluten och laktosfritt bananbröd

Bananbröd är superenkelt att göra och är både gluten och mejerifritt. Paleo helt enkelt. Jag tycker dock att det smakar extra bra med en skiva ost på, men vill du ha det mejerifritt så får du skippa det.

Här är receptet:

2 mogna bananer

4 urkärnade dadlar

4 msk kokosolja

3 dl mandelmjöl

1 1/2  dl kokosmjöl

1/2 dl kokosflingor

3 ägg

2 msk krossat linfrö

1 msk chiafrön

2 tsk bakpulver

Mixa bananer och dadlar. Häll i ägg och kokosolja och mixa. Blanda alla torra ingredienser för att sedan blanda i även dessa. Häll upp i en bra form, t ex silikonform. Jag hade en vanlig form som jag klädde med bakplåtspapper.

Grädda i mitten av ugnen ca 50 minuter på 175 graders värme.

Nom nom!!

bild-3c3a4

Dans med Amanda!

Är det fredag så är det! Här ska dansas- whoop whoop!

Det bästa med att träna till Shapy är att jag kan göra det hemma och ingen behöver se om jag hänger med i dansstegen eller inte :-)

Idag får Amanda leda mig i Rytm 11 – dans med Amanda!

Amanda är grym, jag vill också kunna dansa som hon!

Vardagsrummet blir mitt dansgolv och visst, ibland blir det tok- men vad spelar det för roll?!

Amanda gör tydliga tecken och instruerar så där lagom. Musiken får chans att leva, det finns attityd och jag blir bara glad i hela kroppen!

Amanda har pulsband på sig i detta pass och i vissa delar av passet är den uppe kring 90% av MHR. Go go go!!!

Ha nu en grym helg och njut av sol och värme!

Skärmavbild 2015-08-21 kl. 21.29.21

 

Det här finns på Shapy

Hos oss på Shapy är det lätt att klicka igång sin träning. Vi har olika fokus områden eller kategorier om du vill kalla det för det. Och det är lätt att förstå. Vi har inga krångliga kategorier utan vi vill att du snabbt och lätt ska kunna hitta det pass du vill träna.

Inom kategorin 3 i 1- mixklass ligger pass ligger pass som är just det. En blandning av olika träningsstilar såsom aerobic, funktionell träning, core träning och träning för ben/rumpa.

I kategorin Fokus – smidighet finner du våra yoga, rörlighet, stretch och avslappningspass.

I kategorin Kärna – coreträning hittar du pass som fokuserar på koren, precis som det låter.

I kategorin Puls – kondition hittar du pass som får dig att flåsa mer och som involverar stora muskelgrupper. Träning för ben och rumpa, kampsportsfys och cykelpass.

I kategorin Rytm – rörelseglädje hittar du våra dans och aerobicpass.

I kategorin Styrka – helkroppsfys hittar du pass med betoning på styrka på olika sätt.

Du har säkert någon favorit kategori? Som du oftast tränar till? Jag skickar ut en utmaning att våga välja pass från en kategori du aldrig testat förut. Är du game?

core_small

 

Core träning hemma

Core träning

Core träning ligger så gott som alltid högt på listan hos folk. När vi utvärderar klassutbudet på mitt arbete så är det ofta många som önskar mer core träning. När vi frågar runt om vad de anser att de behöver träna så svarar de flesta att de behöver core träning.

När begreppet core träning kom till gymmen för många år sedan handlade det mest och diverse crunch övningar och rygglyft. Vilket i sig inte är fel, men utvecklingen har gått framåt och core träningen idag innebär oftast mer än dessa övningar.

Om vi benar ut vilken kroppsdel som man syftar på när man prata om core träning så är det ju vår torso. Dvs vår kropp om man tar bort extremiteterna (ben och armar) samt huvudet.

(Dock skulle jag vilja säga att hela kroppen hänger ihop och att även om vi pratar om core träning så har både ben och armar också påverkan, men det är en annan diskussion. )

I detta område har vi både inre och ytliga muskler som jobbar tillsammans. De yttre musklerna är de som står för kraft och rörelse och de inre stabiliserar och skyddar.

I våra core pass på Shapy,se- träna hemma finns en massa olika varianter och även om du har hittat något favoritpass så rekommenderar jag dig att du testar olika. Ni vet ju att kroppen blir bra på det den gör, så om vi tränar samma sak hela tiden blir vi bra på det och slutar utvecklas.

Lycka till med din core träning!

nyhet_shapy201506091

 

 

Hooked on grass

Det finns en ny dryck på marknaden som jag blivit helt hooked på.

bildg

 

Guru Happy är ett svenskt företag som har tagit fram två ekologiska drycker med bra näring och god smak. Wonder Wheatgrass och Macatac. Jag är särskilt förtjust i den gröna drycken, Wonder Wheatgrass.

Många frågar om den verkligen är god då den gröna färgen kanske inte ser så aptitlig ut. Men det är den!

wheatgrass_bottle

Vetegräs brukar kallas för det gröna blodet och det som gör vetegräs till ett så komplett näringstillskott är att det innehåller samtliga essentiella (livsnödvändiga) aminosyror, plus 13 andra aminosyror. Dessutom de flesta mineraler som zink, fosfor, jod, selen och järn.

Än så länge är drycken relativt svår att hitta i butik, men jag har hittat några ställen som säljer den och priset ligger mellan 22-29 kr i dessa butiker.

 

Tid för nystart!

Idag är det skolstart för lillan här hemma. Även om jag inte direkt känner mig klar med sommaren så är det ändå någon visst med skolstarter.

Jag gillar egentligen hösten. Det måste komma från de återkommande skolstarterna att jag får känslan av att hösten är tid för nystart. Jag kan bli sugen på att köpa nya pennor och kollegieblock och lite nya kläder. Som jag gjorde när jag gick i skolan.

Det blir liksom en tid att börja om. Lära sig något nytt kanske. Vara förväntansfull.

Ta med den känslan nu när höst terminerna startar. Var inte för hård mot dig (eller omgivningen), låt det ta lite tid att hitta in i rutinerna. Vänd tankemönstret från något negativt (att sommarlovet eller semestern är slut, att det är slut på ”friheten” osv…) till något positivt!

Dags för nystart!

Jag tänker köpa mig en ny penna och kanske ett par nya träningstights och så gör jag mig redo för hösten!

Vi ses på Shapy- träna hemma!!

skolstart