PULS

Kondition och styrkepass med fokus på att forma ben och rumpa. Enkel koreografi och hög intensitet. 

Passet är uppbyggt som en intensitetspyramid med fem låtar. Den första låten har lägst intensitet med  syfte att värma upp och förbereda kroppen. Under låt nummer två plockas  pulsen upp för att sedan avslutas med en pulstopp i den tredje låten. I låt nummer fyra och fem låter vi pulsen sakta dala genom mer statiska övningar som benböj och utfall. Passet avslutas med stretch. Längd mellan 20-30 minuter.

TEKNIK OCH TIPS 

Hållning/grundposition

Stå höftbrett isär med fötterna med tår och knän i samma riktning, rätt fram. Låt vikten fördelas jämt över fotsulan så att du verkligen står på hela foten. Mjuka knän och en aktiverad mage. Föreställ dig att du suger in naveln på samma sätt som om du försöker knäppa ett par för små jeans. Lyft hjärtat upp mot taket så att du sträcker på hela överkroppen och dra axlarna lätt bakåt/neråt. Försök att behålla och/eller återta grundposition genom hela passet.

Balans

Under klasserna försätter vi kroppen i olika typer av balansutmaningar, för att minska skaderisk, förbättre motorik och hållning. Balansövningarna är oftast stående på ett ben i olika varianter men även stående på tå på båda fötterna räknas som ett balansmoment. När du tränar din balans krävs det att du skärper ditt fokus lite extra, återskapar och behåller grundpositionen och aktiviten i magmusklerna. När din kärna håller sig stark och stabil kan du lättare utmana kroppen att gå djupare och tydligare i balansövningen. 

Benböj

När vi jobbar benböj utgår vi från grunpositionen och sitter sen ner med knäna framåt, rumpan bakåt/neråt och bröstet upp. Vikten ligger över hela fotsulan men när vi är på väg upptrycker vi hälarna i golvet och försöker samtidigt medvetet spänna rumpan för att öka aktiviteten i musklerna. Försök att för varje repetition påminna dig själv om att behålla hållning och aktivitet i magen. Ju mer stöd och styrka du kan behålla i dina magmuskler desto mindre belastad och trött kommer din ländrygg bli.

Utfall

Kanske den mest effektiva 'rumpformaren'. En klassisk övning i många olika tappningar. När du arbetar utfallsövningar är det viktigt att du böjer ordentligt på ditt främre ben så att överkroppen enkelt kan sjunka rätt ner mellan fötterna utan att du fäller din överkropp framåt. Håll koll på ditt främre ben och försök att hela tiden behålla tår och knä i samma riktning för att minska skaderisk och felbelastning. Jobba även här med att behålla din grundposition och magaktivitet .

Armrörelser

Oavsett vilken armrörelse det gäller, sträva efter att ha starka och kontrollerade armar som jobbar full räckvidd i alla riktningar. Föreställ dig att du har en färdig rörelsebana, som en robot, där det finns ett tydligt startläge och ett tydligt stoppläge. Följ sen starkt och konsekvent den bestämda rörelsebanan.

"Sträva efter att optimera ditt rörelsemönster mot perfektion och sluta aldrig att ödmjukt men bestämt utmana och utforska kroppens gränser"